Най-добрите фитнес съвети на Lifehacker за 2017 г

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Доказани препоръки как да направите тялото си силно и здраво, да намерите правилните тренировки и да се насладите на упражненията.

1. Упражнения, които изпомпват глутеусите по-добре от клекове и мъртва тяга

Има много по-ефективни упражнения за изграждане на глутеуса от клекове. В тази статия ще намерите списък с упражнения със снимки, които ще помогнат за активиране на глутеалните мускули, бързо увеличаване на тяхната сила и размер.

Прочетете статията →

2. Упражнения, които ще спасят стойката ви, ако седите много

Ако човек седи дълго време, особено в неправилна позиция, тялото му се адаптира към това. В резултат на това се влошава стойката, има болки в гърба, раменете и врата. В тази статия ще намерите упражнения за разтягане на стегнатите мускули и поддържане на правилна стойка.

Прочетете статията →

3.22 често срещани грешки на начинаещите във фитнес залата

В тази статия майсторът на спорта по ръгби и фитнес маниакът Анатолий Шпаков споделя съвети как да извлечете повече от тренировките от самото начало и да се предпазите от нараняване и разочарование.

Прочетете статията →

4. Как да изградите мускули, като тренирате със собственото си тегло

Звучи нереалистично, но наистина можете да изградите мускули без дъмбели и машини. В тази статия ще намерите съвети от известния атлет по художествена гимнастика Дани Кавадло. Той разказва как да изберете броя на повторенията, да разделите и увеличите натоварването, за да постигнете красив релеф без фитнес.

Прочетете статията →

5. Как да изберем тренировка за вашия тип личност

Някои обичат последователността в тренировките, други искат новости през цялото време, а трети имат нужда от похвала. Тази статия описва три типа темперамент, които определят вашите спортни предпочитания. Разберете какъв тип човек сте и намерете перфектния спорт, който ще ви вдъхнови и мотивира.

Прочетете статията →

6.2 упражнения за удължаване на живота и младостта

Да останеш млад по-дълго, да поддържаш мускулна маса и да поддържаш здравето на сърцето изискват добавяне на повече движение към живота си. В тази статия ще научите за две универсални упражнения с висока интензивност, които едновременно помагат за укрепване на мускулите, поддържат здравето на сърцето и изграждат издръжливост.

Прочетете статията →

7. Красивото тяло без фитнес е истинско

В тази статия ще научите как можете да използвате упражнения с телесно тегло, за да натоварите различни мускулни групи, да видите някои наистина страхотни атлети по гимнастика и да получите списък с източници, където можете да намерите тренировки и упражнения, които са подходящи за вас.

Прочетете статията →

8. Как да се научите да натискате 50 пъти на месец

Ако вече знаете как да правите лицеви опори и искате да увеличите броя пъти на серия, използвайте това практическо ръководство. Ще намерите тренировъчен план за месеца, състоящ се от пет варианта на лицеви опори. Натоварването се увеличава постепенно: започвате с пет лицеви опори и завършвате с заветните петдесет.

Прочетете статията →

9. Как да седнете на надлъжен канап и защо имате нужда от него

Канапът е необходим не само на гимнастичките и каратистите: този гимнастически елемент е полезен за вашето здраве, особено ако се занимавате със спорт. В тази статия ще научите за някои добри упражнения, които ще ви помогнат да подготвите мускулите и връзките си за надлъжни разцепвания и ще получите препоръки за ефективно и безопасно разтягане.

Прочетете статията →

10. Как да се принудиш да спортуваш

В тази статия блогърът Максим Бодягин разказва как да спортувате за удоволствие. Със собствения си пример той доказва, че упражняването чрез сила няма да доведе до нищо добро. Всяка омразна физическа активност може да бъде заменена с подобна, но любима.

Тази статия е задължителна за четене за тези, които не спортуват, защото мразят тичането или дърпането на желязо.

Прочетете статията →

Намерете още статии за спорт и фитнес тук. Lifehacker пише за това как да направите тренировките по-безопасни и по-ефективни, да подобрите стойката, да свалите излишните килограми или да качите тегло. Прочетете статии за спорт и фитнес, научете повече за тялото си и постигайте целите си.