8 причини да не ядете захар, които нямат нищо общо със загубата на тегло

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Има много причини да се откажете от захарта. И възможността да свалите няколко килограма не е основната причина да се откажете от сладкото. Има поне осем по-важни причини да помислите за премахване на захарта от диетата си.

Захарта се счита за една от най-вредните храни. Едно е, когато го използваме в плодовете и зеленчуците, и съвсем друго е навикът да ядем рафинирана захар или сладкиши. Няма значение дали сте яли малко кетчуп или сте пили млечен шейк. Във всеки случай захарта лесно и неусетно прониква в ежедневната ни диета.

Много хора се опитват да се откажат от захарта. Досега първата полза от това поведение, която идва на ум, е загубата на тегло. Всъщност положителните ефекти от избягването на сладко се простират много по-далеч от размера на тялото ви. Има поне осем причини да помислите за живот без захар.

1. Ще бъдете по-щастливи

Повишените нива на захар са пряко свързани с отчаянието и депресията. Обикновено се чувствате по-добре веднага след като ядете сладкото. Но в дългосрочен план захарта влошава способността на тялото да се бори със стреса и да освобождава правилните вещества, подобряващи настроението. Например допамин.

Захарта активира всички възпалителни процеси в организма. Ако тялото премине през такова изпитание, човекът веднага потъва в тъга или депресия. Това важи особено за жените.

Така че, вместо бързо да утолите глада си за сладко, опитайте се да бъдете търпеливи и да ядете повече богати на триптофан храни като домашни птици, яйца и ядки. Тази храна помага на тялото активно да произвежда серотонин - хормона на щастието.

2. Вашата имунна система ще ви благодари

Вече казахме, че захарта е основният провокатор на развитието на възпалителни процеси. Това силно се отразява на имунната система. Освен това, ако кръвната ви захар е висока, тялото ви ще бъде отслабено и не може да се бори с инфекциите. Резултат? Хващате по-често настинки и поне грип. Захарта също така повишава кръвното налягане, което допълнително подкопава имунната система.

За да подобрите здравето си, яжте храни, богати на антиоксиданти: сьомга, бадеми, сини сливи и сушени кайсии.

3. Способността ви да се концентрирате ще се подобри

проведен от учени от Калифорнийския университет, показа, че захарта уврежда умствените ни способности и само пречи на ученето. Сладките създават ефект на мъгла в ума и ви пречат да се съсредоточите върху конкретни цели.

Научете се да медитирате по-добре, за да фокусирате вниманието си. Успокоява ума.

4. Ще намалите зависимостта от захарта

Желанието да хапнем нещо сладко е следствие от продължителната консумация на захар от година на година. Това вещество е сродно и като го усвоявате, рано или късно преминавате в стадия на пристрастяване. Лошо е и това, че организмът не знае как да прави разлика между източниците на получената захар. Не му пука дали сте яли грозде или шоколад.

информира: мъжете трябва да консумират не повече от 70 г захар на ден. За жените това количество е 50 гр. Разбира се, посоченият обем варира в зависимост от тена и нуждите на човешкото тяло.

За тези, които обичат сладко, можем да посъветваме това: утолете жаждата си за захар с плодове и горски плодове, в които има много малко от нея. Например яжте малко боровинки.

5. Кожата ви ще стане сияйна

Отказването на захарта няма да направи чудо или да върне времето назад. Въпреки това, той е в състояние да забави процеса на стареене. Захарта произвежда нови, които атакуват колагеновите и еластиновите влакна – именно тези, които правят кожата ви стегната и гладка. Изследванията също така показват, че захарта е една от причините за акне.

Трябва да признаете, че отказът от захарта е доста прост начин да изглеждате по-млади и по-красиви. За да затвърдите ефекта, добавете към диетата си храни, съдържащи витамин С.

6. Ще станете по-енергични

Захарта за кратко ни кара да се чувстваме много енергични и бързи. Но точно като кофеина, той осигурява само краткотраен ефект, след което настъпва пълен провал и умора. Тялото изгаря полученото вещество много бързо, поради което се получават тези скокове в настроението и производителността.

За да останете енергични през цялото време, трябва да ядете сложните въглехидрати, намиращи се в бобовите растения, пълнозърнестите тестени изделия и зърнените храни.

7. Ще намалите риска от развитие на хронични заболявания

Високото кръвно налягане, причинено от захарта, не е единствената опасна последица от употребата й. Това вещество може също да понижи нивото на "добрия" холестерол. В резултат на това сте по-податливи на сърдечни заболявания, гърчове и инфаркти.

Яденето на много сладкиши може да причини диабет. И тъй като захарта засяга нашите когнитивни способности, тя също е свързана с риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

8. Ще спите по-добре

Стресът и отчаянието, както вече казахме, са задължителни спътници на сладкото. Затова им е толкова трудно да заспят. От време на време се мятат и обръщат в леглото от една страна на друга, преосмисляйки живота. Избягването на захарта ще ви направи по-спокойни, което означава по-добър сън. Освен това ще се опитате да попълните енергийните си запаси с питателна и здравословна храна, която също има положителен ефект върху нощната ви почивка.