Как да изберем правилната рутина за студентския ден

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Добре обмисленият график за обучение и почивка ще подобри представянето на учениците. И ще запази нервните клетки на родителите си.

За да направи обучението по-лесно и забавно, ученикът се нуждае от режим. Благодарение на ясното редуване на занимания и свободно време детето ще бъде по-малко уморено, ще има повече време и настроението му ще се подобри.

При съставянето на дневен режим за ученик е необходимо да се вземат предвид нормите на съня, диетата, както и необходимостта от почивка и физическа активност. Нека разгледаме всеки елемент поотделно.

Спящ режим

Количеството и качеството на съня има решаващо влияние върху благосъстоянието и работоспособността на децата. Ако детето ви не спи достатъчно 4 начина, по който липсата на сън влияе върху ученето на децата, паметта му се влошава и настроението му пада, трудно му е да се концентрира върху урока и има проблеми с планирането. А в юношеството проблемите със съня могат също да доведат до липса на сън като фактор за затлъстяване при юноши: въздействия върху поведението на хранене и активност, за да натрупат наднормено тегло.

Колко сън ви трябва

Роспотребнадзор Как правилно да организираме дневния режим на ученика препоръчва следните норми за сън за ученици:

• 10-10, 5 часа за 1-4 клас;
• 10, 5 часа за 5-7 клас;
• 9-9, 5 часа за 6-9 клас;
• 8-9 часа за 10-11 клас;

Препоръчително е първокласниците да спят 2 часа следобед, за да се възстановят.

Как да организираме моделите на съня

Тук има няколко правила и те са изключително прости.

• Трябва да си лягате по едно и също време. Приблизително - в 21-22 ч. Препоръчително е да не се отклонявате от тази рутина през уикендите. Но можете да спите в събота и неделя по-дълго, без да подскачате от звука на будилника.
• Два часа преди лягане е важно да намалите емоционалния стрес - под формата на шумни игри, активна кореспонденция със съученици в месинджъри или гледане на видеоклипове в YouTube.
• Създайте ритуали за релаксация. Релаксираща вана, разговори на чай, лежерни разходки, четене (например класическа литература) са настроени за сън.
• Не забравяйте да проветрите спалнята си преди лягане.

Диета

През ученическите години се изграждат много хранителни навици, които влияят на здравето в зряла възраст. При недостатъчно или неправилно хранене Деца, храна и хранене, детето просто няма достатъчно енергия за учене, бързо се уморява, става невнимателно и раздразнително.

Колко трябва да ядете

Обикновено учениците се нуждаят от 4-5 хранения с интервал от 3, 5-4 часа, за да попълнят силите си. Според стандартите на Роспотребнадзор Как правилно да организираме дневния режим на ученика, средната дневна енергийна нужда е 2350 kcal за дете на 7–11 години и 2713 kcal след 11 години. Оптимално е, ако съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата е 1: 1: 4.

Как да организираме диета

Както при съня, трябва да се храните по едно и също време. По-добре е да правите това не в движение, а в спокойна атмосфера, без никакво бързане. Естествено, трябва да избягвате пикантни и пържени храни, бързо хранене и газирани напитки, когато е възможно.

Важно е родителите да дават здрав пример. Съгласете се, трудно е да се убеди тийнейджър, че чипсът вместо борш за обяд е вреден, ако баща му и майка му се хранят по този начин.

Приемайки като основа пет хранения на ден, се придържайте към следните препоръки.

• Закуска. Той е необходим - точка. Освен това сутрин ученикът трябва да изяде една четвърт от дневната диета, което означава, че един сандвич не е достатъчен. Опитайте се да сервирате горещо ястие за закуска – млечна каша, бъркани яйца, чийзкейк или нещо месно.
• Втора закуска (училищна закуска). Може да включва сандвич със сирене, ядки, бисквитки, плодове или кисело мляко.
• Вечеря. Това е основното хранене (до 40% от дневната диета), което обикновено се състои от 3-4 различни ястия. Идеално, ако на масата има салата, първо риба или месо, плюс нещо за десерт.
• Следобедна закуска. Друга лека закуска, чиято цел е да попълни енергийните резерви и спокойно да оцелееш до вечеря. За това са подходящи плодове и горски плодове, както и ферментирали млечни продукти.
• Вечеря. Вечерта на ученика се препоръчва да яде приблизително същото като за закуска. Но е по-добре да изключите месото и рибата, тъй като протеините възбуждат нервната система и се усвояват бавно.

Режим на обучение и почивка

Една от често срещаните грешки, които правят активните и грижовни родители, е да планират твърде строг график за детето си. Ясно е, че искам да отгледам успешен човек, който еднакво добре свири на цигулка, плува и рисува. Освен това знае три езика и разбира от роботика.

Но като претоварите ученика, най-вероятно ще постигнете обратния ефект - потенциалният гений ще загуби интерес към всяка дейност. Ето защо е много важно правилно да се редуват учене и почивка, както и да се гарантира, че детето се движи достатъчно.

Колко ви трябва за учене и почивка

Експертите на Rospotrebnadzor предлагат Как правилно да организирате ежедневието на ученика, за да се ръководите от такива норми.

За да завършите уроците:

• 1,5 часа във 2-3 клас;
• 2 часа в 4-5 клас;
• 2,5 часа в 6-8 клас;
• 3, 5 часа в 9-11 клас.

За разходки и игри на открито:

• 3–3, 5 часа в по-млада възраст;
• 2, 5 часа в гимназията.

По-рано експертите също препоръчаха да се ограничи времето, прекарано от учениците пред екраните на компютри или таблети. Но с разпространението на смартфоните и масовото преминаване към онлайн обучение, държането на дете далеч от екрана се превръща в трудна задача. Родителите могат да поставят ограничение само за достъп до игри, мигновени съобщения и други ресурси, които отвличат вниманието от училище и не носят ползи за здравето.

Как да организираме режим на обучение и почивка

Много зависи от интересите, извънкласните дейности и физиологичните особености на всеки ученик. Има обаче някои общи съвети.

• След като се върне от училище и обядва, детето трябва да си почине час и половина, преди да седне за уроци. Ако говорим за начална училищна възраст, желателно е ученикът да спи по това време.
• По-добре е да започнете да правите уроците от 4 часа КОГА Е НАЙ-ДОБРОТО ВРЕМЕ ЗА УЧЕНЕ: СУТРИН, ОБЕД ИЛИ ВЕЧЕР? следобед, когато мозъкът започва да установява нови връзки и активно да асимилира информация.
• Дори и при най-натоварения график, детето има нужда от час-два свободно време, когато може да прави всичко. Например, просто се бъркайте.

Режим на ученическия ден

Ето как изглежда приблизителното ежедневие от гледна точка на Роспотребнадзор Ежедневието на ученика в училище. Предназначена е за дете от начална училищна възраст. В средното и средното училище броят на часовете, необходими за час, ще се увеличи, но ще има по-малко време за сън и почивка.

• 7:00 - ставане, сутрешна гимнастика, водни процедури, почистване на леглото, тоалетна.
• 7:15-7:30 - закуска.
• 7: 40–8: 10 - шофиране до училище или сутрешна разходка.
• 8:30-13:05 - занятия в училище.
• 13:30-14:00 - път от училище или разходка след часовете.
• 14:00-14:30 - обяд.
• 14:30-15:30 - следобедна почивка или сън.
• 15:30–16:00 - Разходка или игри и спортни дейности на открито.
• 16:00-16:15 - следобедна закуска.
• 16: 15–17: 30 - подготовка на домашни.
• 17:30–19:00 - разходка на чист въздух.
• 19:00-20:00 - вечеря и свободно време.
• 20:30 - подготовка за лягане.
• 21:00 - затваряне.