Защо трябва да спортувате с музика

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Легален допинг и шанс да свикнете по-бързо с тренировките.

Преди около пет години открих, че тичането под музика се сравнява благоприятно с тренировките със звука на задъхване и тропане с крака. Оттогава бягам, въртя педали и правя кросфит комплекси изключително със слушалки.

С весела музика се движите по-бързо, получавате многократно повече удоволствие и дори не забелязвате, че ви е трудно. Както показват научните доказателства, това не работи само за мен.

С музиката се справя по-лесно

Слушайки ритмични мелодии, хората понасят тренировките много по-лесно, отколкото в мълчание или под чужди разговори. Това работи за леки дейности като ходене по бягаща пътека, бягане и упражнения на симулатор със средна интензивност.

Също така, подскачащите писти изглаждат неприятните емоции от мускулната умора по време на силова тренировка и увеличават удоволствието от интензивните интервални тренировки.

Музиката намалява нивата на усилие по време на физическа активност с 10–19%.

Учените предполагат, че това се дължи на естеството на предаването на нервните импулси към мозъка. Когато слушате музика, звуковите сигнали се конкурират с информацията от тялото ви, което ви казва колко е трудно. В резултат на това обръщате по-малко внимание на телесния дискомфорт и се наслаждавате на любимите си песни.

Когато обаче става дума за наистина упорита работа, сигналите на тялото стават твърде упорити и музиката вече не може да ги блокира. Така че дори и най-мотивиращите песни не помагат наистина, когато работите с висока интензивност. За вас е също толкова трудно, колкото и без акомпанимента, но получавате малко повече удоволствие от тренировката си.

Освен това магическият ефект на звуците зависи от нивото на спортна подготовка. Професионалните спортисти не изпитват голямо облекчение и удоволствие от музикален съпровод, но начинаещите и любители почти винаги.

Учените смятат, че всичко е свързано с нивото на усилия, както и навика на професионалистите да се концентрират върху работата и да не се разсейват от външни фактори.

Музиката ви помага да направите повече

Енергичните писти с темп от 120-140 удара в минута работят като истински легален допинг.

Слушането на такива мелодии помага за по-дълго изпълнение на упражненията за издръжливост, кара ви да бягате по-бързо, да се въртите, да педали и да плувате.

За хората е по-лесно да дадат най-доброто от себе си на музиката, както в кратки спринтове за тестване на мощността, така и по време на дълга работа с максимална скорост.

В допълнение, мотивиращите мелодии помагат да се издържи усещане за парене в мускулите по време на изометрично упражнение. Ако някога сте искали да поставите личния си рекорд в бара, опитайте да го направите с музика, за да можете да издържите по-дълго.

Музиката ускорява възстановяването

Можете да слушате мелодични ритми не само в процеса, но и след тренировка. Релаксиращите композиции помагат за понижаване на сърдечната честота и кръвното налягане и като цяло се възстановяват по-бързо.

Ако имате нужда от активно възстановяване, енергичните писти ще ви накарат да се движите, когато вече почти няма сили. След интензивно състезание хората се движат по-енергично на музиката, което допринася за намаляване на нивата на лактат в кръвта и ранно подобряване на благосъстоянието.

Музиката ви помага да свикнете с тренировките

Можете безкрайно да повтаряте на човек за ползите за здравето от упражненията, но той няма да го направи, ако не е мотивиран от важни за себе си цели и удоволствие от процеса.

• Важни цели- това обикновено е добра фигура. Външният вид мотивира хората много повече от здравето, но ако след няколко седмици стомахът не изчезне, а мускулите не се напомнят (а най-често го правят), мотивацията отшумява и човекът спира да тренира.
• Удоволствие от процеса- мотивацията е много по-стабилна. Ако спортът се възприема като удоволствие, е по-вероятно да отидете да бягате или да отидете във фитнеса след тежък работен ден. В крайна сметка това не е наказание, а начин да се отпуснете и да си прекарате добре.

Музиката помага да превърнете тренировката си в източник на положителни емоции. Отначало ще се наслаждавате на плейлиста си, а докато работите, мозъкът ви ще повиши нивото на серотонин, хормона на удоволствието.

Ще завършите с щастлива, спокойна и доволна тренировка и ще искате да я направите отново.

Направете плейлист с любимите си подскачащи песни, като изберете тези, които ви мотивират да се движите, и тръгвайте!