Защо спите много също е вредно. Харвардска версия

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Много сън (повече от 8 часа) - добре ли е или лошо? Учени от Харвардския университет смятат, че твърде многото сън е също толкова вредно за паметта и мисленето, колкото и липсата на сън. Защо? Разберете от тази статия.

Наскоро ви запознахме с проучване на Huffington Post за ефектите от лишаването от сън. Оказа се, че само един ден липса на сън може да доведе до преяждане, влошаване на вниманието и паметта, прекомерна емоционална възбудимост и други негативни последици. Ако системно не спите достатъчно, тогава рискът от инсулт, затлъстяване, захарен диабет и други клинични промени в тялото се увеличава.

Но, както наскоро откриха учени от Харвардския университет, излишният сън е не по-малко разрушителен от липсата на сън.

Проучването, водено от Елизабет Девор, включва група жени, които са членове на голямо проспективно проучване за здравето на американските медицински сестри. Между 1986 и 2000 г. са изследвани навиците за сън на субектите и те са интервюирани три пъти за паметта и мисленето през последните шест години.

Devore и нейните колеги установяват, че жените, които спят 5 часа или по-малко на нощ и спят 9 часа или повече, имат по-ниска производителност от тези, които се придържат към нормата и спят 7-8 часа. Освен това е установено, че липсата и излишъкът от сън прави субектите психологически с две години по-възрастни, в сравнение с доброволците, които спят 7-8 часа.

Нашите изследвания показват, че спазването на графика за сън (7-8 часа е средно) може да помогне за запазване на паметта; Клиничните интервенции, базирани на терапия на съня, трябва да бъдат проучени, тъй като те могат да помогнат за избягване на умствено влошаване.

Защо памет?

Това и редица предишни проучвания показват, че хората, които не спят добре, имат по-високо кръвно налягане, диабет и вазоконстрикция. В резултат на това притокът на кръв към мозъка намалява, който се нуждае от кислород и глюкоза, за да функционира ефективно.

Липсата на сън може да влоши паметта по други начини. Установено е, че в тялото на мишките, на които не е било позволено да спят, трансмембранният протеин бета-амилоид се образува по-интензивно. В човешкото тяло бета-амилоидът е в основата на амилоидните плаки при болестта на Алцхаймер. Тяхната концентрация в мозъка влошава паметта и мисленето и повишава риска от деменция.

Много не са достатъчни

Това означава ли, че имате нужда от повече сън, за да запазите паметта и други когнитивни функции? Оказва се, че не.

Според учените хората, които прекарват повече от 9-10 часа на ден в леглото, имат лошо качество на съня. А качеството на съня от своя страна също влияе върху паметта и мисленето.

Следователно многото спане е също толкова лошо, колкото и малкото.

12 стъпки за перфектен сън

1. Спазвайте режима. Лягайте и се събуждайте по едно и също време. Влезте в приятния навик за лягане. Например релаксираща вана.
2. Можете да спите в леглото или да правите секс. Не четете, не гледайте телевизия и не яжте в леглото.
3. Ако не можете да спите 15-20 минути, станете и се разходете из къщата. Направете нещо мирно. Например, четете под нощна лампа. Не включвайте компютъра или телевизора - светлината от монитора или екрана, напротив, ще вълнува, а не ще "приспива". Върнете се в леглото, когато се почувствате сънливи. Не настройвайте алармата напред, ако сте заспали по-късно от планираното.
4. Занимавайте се със спорт. Включете поне 45 минути ежедневни упражнения в графика си. Правете упражнения сутрин и практикувайте йога преди лягане, за да отпуснете тялото и ума си.
5. Ако е възможно, насрочете трудни, стресиращи задачи сутрин. След като ги решите, докато си легнете, ще се почувствате спокойни и спокойни.
6. Не си лягайте гладни. Но не яжте точно преди лягане. Търсите лека закуска през нощта? Яжте ябълка или лека салата.
7. Избягвайте кофеина поне 2 часа преди лягане.
8. Избягвайте да пиете през нощта, за да избегнете събуждането и бягането до тоалетната.
9. Не пийте алкохол на вечеря. Много хора смятат, че помага да се отпуснете, всъщност алкохолът само влошава съня.
10. Уверете се, че леглото ви е удобно и стаята е тъмна и тиха. Използвайте например маска за сън и тапи за уши.
11. Дишайте правилно преди лягане: поемете бавно дълбоко вдишване и издишване.
12. Подремването през деня е добре. Основното нещо е да не прекалявате. Прочетете колко и как да подремнете тук.