15 хигиенни правила във фитнеса, които е най-добре да не нарушавате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Здравословният начин на живот може да се превърне в болест, ако забравите чехлите за душ и сменяемите обувки.

1. Пригответе чист набор от форми

Не се знае какво ръководи хората, които носят едни и същи дрехи за тренировка два пъти подред, но е време това да бъде забранено със закон. Потта във фитнес залата е често срещана и е почти без мирис, когато е прясна. Но на втория ден кехлибарът ще бъде зашеметяващ – в буквалния смисъл на думата.

Да, и ще бъде по-добре за вас: бактериите се размножават особено активно в напоени дрехи и е по-добре да избягвате срещата с тях.

2. Носете обувките си за душ и басейн

В съблекалнята винаги има някой, който се опитва да стигне на пръсти до душ кабината и бързо да се измие там, сякаш гъбичките няма да го забелязват в този случай. Но това не работи, така че не забравяйте гумените си чехли. Използвайте ги и при преобличане, за да не стъпвате на пода с боси крака.

Периодично тези обувки трябва да се мият и дезинфекцират, за да се предпазят гъбичните спори далеч от краката ви.

3. Донесете постелката си за упражнения на пода

На теория предната страна и тази, която трябва да бъде поставена на пода, трябва да бъдат отбелязани върху килима. Всъщност парче гума се усуква на случаен принцип, настъпва с маратонки и боси крака. И тогава падате по лице след рекорден планк, а това не вещае нищо добро за кожата ви.

Ако не искате да носите постелката си, поне покрийте местния килим с кърпа.

4. Винаги се преобличайте в обувки за фитнес

Колкото и изкушаващо да е да тренирате с улични маратонки, не го правете. На подметката носите мръсотия, изпражнения, алергени. По време на бягане и други ритмични упражнения, частиците от всичко това се издигат във въздуха и се отлагат върху кожата и белите ви дробове.

Разбира се, по приятелски начин това правило ще работи ефективно само ако всички го спазват. Но не можете да носите отговорност за другите посетители, така че започнете от себе си.

5. Измийте се преди тренировка

Ако дойдете на тренировка вечер след работа, лек душ или поне от време на време измиване на стратегически места няма да е излишно. Избършете остатъците от антиперспирант, за да се изпотите свободно и да се отървете от неприятната миризма, която неизбежно се появява през работния ден. И в същото време ще се ободрите и ще започнете да тренирате с нова сила.

Ако животът не ви е приятен без дезодорант, изберете такъв, който не блокира дейността на потните жлези.

По-добре е да измиете и декоративната козметика. Ако, разбира се, отидете на фитнес за стройно тяло, а не в търсене на връзка. В противен случай може да завърши със запушени пори и обриви.

6. Дръжте ръцете си далеч от лицето си

Когато потта капе от челото ви и покрива очите ви, вие изтривате капките от лицето си, без да забележите това. Но помислете за това: хващате пръти, въжета, дръжки, които са минали през стотици ръце. А последващото докосване на кожата и очите може да доведе до акне в първия случай и конюнктивит във втория. Ето защо е по-добре да използвате специална салфетка.

7. Поставете кърпа върху оборудването

Някои посетители на фитнес зали избърсват оборудването, преди да го използват с дезинфектираща течност. Но отнема време и изглежда, меко казано, странно. Ако не сте готови за такива мерки, постелете кърпа. Това ще ви предпази от чужди секрети и няма да ви позволи да оставите локва пот след себе си. Този съвет е особено актуален за любителите на микро шорти и къси горнища.

И е съвсем логично, че за да се намокрят потните части на тялото, тази кърпа вече не е подходяща. В противен случай не можете да избегнете кожни проблеми.

8. Използвайте ръкавици, когато боравите с кантара

Защитата на ръцете ви от мазоли е необходима не само за естетика. Спукването на мехури след контакт с пръти и дръжки, които гъмжат от бактерии, може да причини много проблеми.

И не забравяйте да измиете ръкавиците си, в противен случай те самите ще се превърнат в източник на опасност.

9. Сменяйте редовно бутилката си за пиене

Най-добрият контейнер е направен от метал: бактериите практически не се натрупват върху него. Пластмасовите бутилки са удобни и красиви, но трябва да се сменят периодично, тъй като дори след измиване с гореща вода върху тях остават някои бактерии.

10. Дезинфекцирайте слушалките

Избърсвайте редовно слушалките си със спирт - това не е само съвет за фитнес. Върху тях се натрупват пот и ушна кал, което може да предизвика възпаление.

11. Вземете душ след басейна

Хлорът, който се добавя към водата за дезинфекция, изсушава кожата и косата. По-добре е да изплакнете остатъците от този химикал. И след душ кожата трябва да се овлажни с крем.

12. Използвайте кърпа в сауната

Не става дума само за хигиена и нежелание да се докосва до магазина, където вече седяха други разголени хора. Можете лесно да се изгорите на горещо дърво.

13. Не ходете на басейн с отворени рани

Най-добре е да останете вкъщи, докато разрезът не заздравее. Така ще избегнете заразяване, което е възможно, дори и спортният клуб да не е лаком за белина.

14. Измийте се след тренировка

Както бе отбелязано по-рано, бактериите процъфтяват върху потните ви дрехи. Затова намалете контакта с тях: къпете се и се преоблечете.

15. Поддържайте чантата си за фитнес чиста

След тренировка е по-добре да разтоварите чантата, за да я изсушите напълно. Не забравяйте за периодичното измиване. Не просто хвърляйте дрехи и маратонки вътре, а ги слагайте в торби – това ще ви помогне да поддържате чистота.