Как да победим сънната сутрешна апатия за 10 минути

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Не искате да сте сънна муха сутрин? И не е нужно! Няколко прости стъпки ще осигурят желаната сила дори на сто процента сови.

Ако обикновено ви е трудно да се събудите и да се разделите с възглавницата си, ето едно практично ръководство за 10-15 минути.

1. Прозяване и протягане

Първият сутрешен ритуал, който трябва да направите, без да ставате от леглото, е да се прозяете широко и да се изпънете добре. При прозяване устата и гърлото се отварят, а дълбокото вдишване, което се случва по време на този процес, може да донесе въздух в стомаха. Кръвта се обогатява с кислород, мускулите на шията и лицето се напрягат, в резултат на което се активира кръвообращението и мозъчната функция.

По този начин прозяването ще ви помогне да се ободрите. Ако сутрин не се изкушавате да се прозите, представете си човек, който го прави с характерен вид и звук, или просто отворете устата си по-широко, за да симулирате прозяване. 60% от хората бързо се „заразяват“от прозяване, така че най-вероятно ще успеете.

Между другото, някои японски компании дори практикуват „минути за прозяване“в офисите си: включват съответните изображения или видеоклипове на монитора, така че служителите колективно да се прозяват, насищайки мозъка с кислород и след това да работят по-продуктивно.

След като сте се прозяли няколко пъти сладко, не по-малко старателно трябва да се разтегнете. По време на сън тялото ви е в статично положение и мускулите изтръпват. Докато се разтягате, вие едновременно напрягате много части от тялото, което помага за тонизиране и подобряване на кръвообращението. Половин минута е достатъчна, за да се разтегнете добре, като разтягате и напрягате последователно мускулите на ръцете и краката. Освен всичко друго е много приятно.

2. По-дълбоко дишане

Преди да станете, можете да направите кратко дихателно упражнение, което допълнително ще насити тялото с кислород. Знаете ли, че има различни видове дишане? Повърхностна, когато в процеса участва само горната част на белите дробове, и дълбока, диафрагмална, когато човек „диша със стомаха си“.

Лежейки по гръб, започнете да пълните белите си дробове с въздух. Първо, коремът се пълни, докато трябва да се надуе (можете да сложите ръка върху него, за да усетите как въздухът идва). След това пространството в областта на долните ребра се разширява, след което целият гръден кош се изпълва с въздух.

След това следва издишване: последователно освободете въздуха от белите дробове, напълно, така че стомахът да бъде изтеглен в края, сякаш се „прилепва“към гръбначния стълб.

От собствен опит се убедих, че това е наистина ефективно упражнение и ако го опитате веднъж, тогава ще го правите всяка сутрин. Когато вдишвате по този начин, изглежда, че очите ви се отварят сами и не искате да спите толкова много. Най-малкото, това ще ви държи будни следващия път, когато тренирате.

3. Мисленето за приятното

Казват, че е по-добре да не скачате от леглото внезапно, а да ставате от него постепенно, за да няма стрес за тялото, което бързо се движи от "легнала" позиция в позиция "бягай за работа".. Преди да станете, седнете на леглото си и отделете минута, за да помислите за нещо приятно.

Известно е, че настроението за деня има тенденция да влияе на това как протича. Да приемем, че сте направили списъка си със задачи вчера, така че тази минута просто помислете за нещо положително: днес се захващате с интересен проект, навън е слънчево, ще е хубаво да отидете на работа с плейър, има само нова музика, имате, ще има готина закуска или може би забавно парти с приятели, планирано за вечерта.

Всеки ден се случва нещо хубаво, така че помислете за това още сутринта. При липса на подходящи планове мислено планирайте някакво удоволствие, до „гледане на новия епизод на любимия сериал с кофичка пуканки“.

Това може да бъде трудно, особено ако не сте свикнали да мислите позитивно. Нищо конкретно не ви идва на ум? Има изход за такива ситуации: просто се усмихнете.

4. Минутно упражнение

Ако се съгласите да направите по-дълго таксуване - моля, само ще стане по-добре. Но ако нямате време или желание да тренирате сутрин, направете поне малък комплекс: 15 секунди клекове и лицеви опори, 15 скока и малко разтягане. Упражнението ускорява сърдечния ритъм, ускорява кръвта, така че се чувствате много по-будни.

Дори и най-неспортсменският човек може да се принуди да тренира за една минута, особено след като сутрин силата на волята все още не е изразходвана за малки нелюбими дейности.

Изследвания без извинения: Дори 1-минутните тренировки са от полза за здравето от учени от Университета на Юта са показали, че интензивната физическа активност за минута през деня е почти толкова ефективна, колкото препоръчителните 10-минутни умерени упражнения за здраве. Учените стигнаха до това заключение, след като проучиха навиците на повече от 4, 5 хиляди души.

Така че вашата едноминутна сутрешна тренировка ще бъде много полезна и със сигурност ще ви помогне да се събудите. И по-късно, през деня, можете, ако желаете, да наваксате останалата част от нормата на физическа активност: например бързо ходене до работа, ходене до 10-ия етаж пеша или колоездене вечер.

5. Чаша вода

Изпийте чаша обикновена топла вода, преди да се отправите към обичайните си водни процедури. Водата помага за стартиране на процеса на храносмилане, "събужда" стомаха. Докато седнете за закуска, тялото ще бъде готово за ядене и ще има апетит, който липсва на много хора сутрин (особено совите).

6. Контрастен душ

Със сигурност сте мислили много пъти да започнете деня с контрастен душ, но го отлагате през цялото време. Четейки за всички предимства на такава процедура, по-специално за подобряване на метаболизма и кръвообращението, укрепване на кръвоносните съдове, прочистване и общо укрепване на тялото, е трудно да останете безразлични.

Сутринта е времето за контрастен душ, защото след него е много трудно да останете „сварени“.

Първо включете топла вода, след това леко увеличете температурата, след това я намалете. Тялото трябва да бъде под гореща вода по-дълго, отколкото под студена вода, и ако направите всичко правилно, в края на процедурата ще почувствате енергичност, а не студени тръпки.

Тези шест точки могат да се превърнат в ежедневно правило и тогава сутрешната ви сънливост просто няма да има шанс.