12 причини да ядете риба по-често

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Рибата съдържа много хранителни вещества, както и омега-3 мастни киселини, от които тялото се нуждае.

1. Намалява риска от сърдечни заболявания

Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението и предпазват от хронични сърдечни заболявания. Освен това консумацията на риба намалява риска от развитие на сърдечна недостатъчност Консумацията на риба, омега-3 мастни киселини и риска от сърдечна недостатъчност: мета-анализ. и коронарна болест на сърцето Мета-анализ на обсервационни проучвания за прием на риба и коронарна болест на сърцето. …

2. Съдържа много витамин D

Този витамин е от съществено значение за усвояването на калция и здравето на костите. Повечето от нас не получават достатъчно от нея, така че въвеждането на риба в диетата ни е чудесен начин да компенсираме това.

3. Добър за зрението

Омега-3 мастните киселини подобряват зрението и цялостното здраве на очите. … Рибата е един от най-добрите източници на тези здравословни мазнини.

4. Подобрява съня

Ако не можете да спите или да се събуждате през нощта, опитайте да ядете риба по-често. Витамин D, съдържащ се във високи количества, подобрява качеството на съня. …

5. Облекчава ревматоидния артрит

Ревматоидният артрит е хронично възпаление на ставите. Установено е, че честата консумация на риба намалява симптомите на това заболяване. облекчаване на болката.

6. Намалява нивата на холестерола

Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини в рибата помагат за намаляване на ефективността на промяна в нивата на серумния холестерол без лекарства. нивото на липопротеините с ниска плътност в кръвта. Този "лош" холестерол е свързан с развитието на атеросклероза.

7. Намалява риска от автоимунни заболявания

Яденето на мазна риба може да помогне за предотвратяване на развитието на автоимунни заболявания. като диабет тип 1. Това е така, защото съдържащият се в рибата витамин D има положителен ефект върху имунитета и въглехидратния метаболизъм.

8. Ускорява метаболизма

Омега-3 мастните киселини имат положителен ефект върху метаболизма. … По време на изследването се наблюдава, че те ускоряват метаболизма в покой и по време на физическа активност, както и окисляването на мазнините.

9. Понижава кръвното налягане

Ако имате високо кръвно налягане, опитайте да добавите риба към диетата си. Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини в рибеното масло могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. …

10. Подобрява концентрацията

Изследователите установяват, че юноши на възраст 14-15 години, които ядат повече риба, отколкото месо, се концентрират по-добре. и не се разсейват по-дълго, за разлика от тези, които ядат малко риба.

11. Полезно за черния дроб

Омега-3 мастните киселини помагат за разграждането на триглицеридите и мастните киселини в черния дроб, намалявайки риска от стеатоза (натрупване на излишни мазнини в черния дроб).

12. Помага на спортистите да се възстановят по-бързо

Съдържа хранителни вещества, които ви помагат да се възстановите от преумора. … Витамин D и омега-3 мастни киселини са особено полезни за мускулите.