Химията на създаването на добри навици

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Знанията от училищния курс по химия ще бъдат полезни в ежедневието. Писателят Джеймс Клиър обяснява какво представлява енергията за активиране и защо се нуждаете от нея, когато искате да развиете нов здравословен навик.

В химията има такова нещо като енергия за активиране. Това е минималното количество енергия, което трябва да се достави на системата, за да възникне реакция.

Представете си, че държите кибрит в ръцете си и леко докосвате с него страната на кибритената кутия. Нищо не се случва? Няма достатъчно енергия за активиране на химическа реакция.

Но ако насилствено прокарате клечката по фосфорната повърхност, тоест създадете необходимото триене и топлина, огънят ще се запали. Количеството усилие, което добавихте, беше достатъчно, за да предизвика реакцията.

В учебниците по химия енергията на активиране често се изобразява под формата на подобна графика:

За да търкаляте камък нагоре в планината, трябва да положите усилия. Камъкът обаче сам ще се претърколи отгоре. По същия начин активирането на химичните реакции изисква допълнителна енергия и след това процесите протичат независимо.

Така че енергията на активиране е важно понятие в химията. Но каква е ползата от него в ежедневието?

Използвайте енергията си разумно

Енергията за активиране е необходима не само за химични реакции, но и за нови навици. Разбира се, това е само метафора. Но какъвто и навик да искате да развиете, са необходими усилия, за да започнете процеса.

Колкото по-сложна е химическата реакция, толкова повече енергия за активиране е необходима. С навиците е същата история. Колкото по-сложно е желаното поведение, толкова повече усилия ще трябва да се положат.

Например, да приемем, че искате да правите една лицева опора на ден. Това изисква много малко усилия. Но навикът да правите 100 лицеви опори на ден ще изисква повече енергия за активиране, повече мотивация и постоянство.

Има често срещан проблем, с който може да се сблъскате, когато формирате нов навик. В началото е лесно да си във възход и да бъдеш мотивиран. Голямата цел ви кара да мислите, че всичко, което е необходимо, за да промените живота си, е да придобиете цял набор от нови добри навици. И вие се забивате в мечтите за променящи живота резултати и не правите малки подобрения.

Проблемът е, че големите цели изискват много енергия за активиране. В самото начало, когато си мотивиран, имаш сили да започнеш да работиш в правилната посока. Но доста скоро (обикновено в рамките на няколко седмици) предпазителят изчезва и вече нямате достатъчно енергия, за да активирате навика всеки ден.

Урок номер 1: малките навици изискват малко енергия за активиране, поради което са по-устойчиви. Ако в самото начало имате нужда от много енергия, запасите й бързо се изчерпват и навикът изчезва.

Намерете катализатор

Всеки търси лайфхакове, с които е по-лесно да успее. Химиците не са изключение. И когато става дума за химични реакции, те имат трик в ръкава си. Това са катализатори.

Катализаторът е вещество, което ускорява реакцията. По принцип катализаторът намалява необходимото количество енергия на активиране и улеснява протичането на реакцията. В този случай самият катализатор не се изразходва по време на реакцията. Необходим е само за ускорение.

Илюстративен пример:

Когато става въпрос за формиране на нов навик, има само един катализатор, който можете да използвате: околната среда.

Идеята е проста: обстоятелствата, в които живеем и работим, влияят на нашето поведение. Възниква логичен въпрос: как можем да променим тези обстоятелства, така че добрите навици да останат, а лошите не?

Нека да разгледаме конкретен пример за това как околната среда може да действа като катализатор за вашите навици.

Да приемем, че се опитвате да придобиете навика да пишете 15 минути на ден след работа. Независимо дали имате съквартиранти, неспокойни деца или телевизорът е включен през цялото време, имате нужда от много енергия за активиране. Ако около вас има толкова много разсейващи фактори, в един момент най-вероятно ще се отклоните от плана си, освен ако не се откажете напълно от навика да пишете.

Обратно, ако пишете в спокойна среда, като например в библиотека близо до дома ви, средата може да бъде мощен катализатор за ново поведение. И ще бъде по-лесно да се развие навик.

Околната среда може да повлияе на навиците ви в по-голяма или по-малка степен.

• Ако приготвяте обувки и спортно облекло вечер, ще ви трябва малко по-малко енергия за активиране, за да тръгнете на джогинг сутрин.
• Ако използвате услуга за доставка на храна и нискокалорични храни се носят на вратата ви всяка сутрин, ще ви е необходима значително по-малко енергия за активиране, за да отслабнете.
• Ако скриете телевизора в килера, почти напълно ще намалите количеството енергия, необходимо за гледане на по-малко телевизия.

Урок номер 2: подходящата среда е мощен катализатор за формиране на нови навици. Той намалява количеството енергия за активиране, необходимо за задействане на действие.

Отървете се от трудни междинни стъпки

При химични реакции често могат да се наблюдават преходни състояния, пролуки между изходния материал и реакционния продукт. Междинни стъпки се намират и при формирането на навици.

Например, да приемем, че искате да придобиете навика да тренирате редовно. Това може да включва няколко междинни стъпки:

• заплащане на членство във фитнес залата;
• събирайте чанта за фитнес сутрин;
• отидете на фитнес след работа;
• започнете работа с треньор.

Всеки междинен етап изисква собствена енергия за активиране. Трябва да проучите всяка междинна стъпка и да разберете с коя от тях имате най-много проблеми. Така ще разберете къде ви липсва енергия за активиране и защо навикът не се вкоренява.

Някои междинни стъпки могат да бъдат лесни. Да се върнем към нашия спортен пример. Например, изобщо не ви е трудно да си купите абонамент и сутринта да сложите необходимите неща в чантата си. Но може да откриете, че не обичате да ходите на фитнес след работа: трябва да стигнете до там в час пик и прекарвате по-голямата част от енергията си в задръствания. Или може да забележите, че ви е неудобно да правите един на един с треньор или, обратно, в препълнена фитнес зала.

Помислете как можете да се отървете от проблемните междинни стъпки и да намалите количеството енергия за активиране, необходимо за формиране на нов навик. В дългосрочен план това ще улесни задачата ви. Например, можете да отидете на фитнес сутрин, когато няма задръствания по пътищата. Или можете да опитате да правите упражненията у дома и по този начин да убиете две птици с един удар: не е нужно да прекарвате време на път и да учите в компанията на други хора, ако сте срамежливи. Без тези бариери навикът се развива много по-лесно.

Урок номер 3: Погледнете внимателно навиците си и вижте как можете да премахнете междинните стъпки, които изискват големи резерви от енергия за активиране (тоест най-високите препятствия по пътя ви).

Накрая

1. За да започнете да работите върху себе си, имате нужда от енергия за активиране. Колкото по-малко е навикът, толкова по-малко усилия трябва да положите в началото.
2. Катализаторите намаляват енергията на активиране, необходима за формиране на нов навик. Най-добрият катализатор е екологичната оптимизация. В подходяща среда формирането на всеки навик става по-бързо.
3. Премахнете междинните стъпки, които изискват много енергия за активиране, и дори най-простият навик ще бъде по-лесно да се развие.