Коя тренировка да изберете: кардио или силова

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Бегачи, колоездачи и плувци рано или късно се чудят дали имат нужда от допълнителни силови тренировки. От друга страна, с нарастването на популярността на CrossFit, кардиото става все по-привлекателно за тези, които обикновено предпочитат силови тренировки. И двата вида натоварване имат своите предимства. Въпреки това, ако вече знаете какъв резултат искате да постигнете, ще бъде по-лесно да направите избора.

Вашата цел е да отслабнете

Силовата тренировка е ваш избор. Въпреки че изгаряте малко по-малко калории по време на силова тренировка, отколкото по време на кардио (10 kcal/min срещу 12 kcal/min), изгарянето на мазнини продължава дори след като напуснете фитнес залата. Всъщност тичането или упражняването на елиптичен тренажор е доста удобно за тялото ви. Мощните натоварвания са друг въпрос. Те изискват до 25% допълнителна енергия, в допълнение към това, което харчите директно в залата.

Бонус: поради необходимостта от възстановяване на мускулите след упражнения на симулатори, вашият метаболизъм остава ускорен за още три дни.

Вашата цел е да започнете тренировката си правилно

Вашият избор е да започнете с това, което ви харесва най-много. И двата варианта са добри по свой начин. От една страна, кардио загрявката перфектно загрява тялото, подготвяйки го за силови натоварвания. От друга страна, може да послужи като добър завършек на тренировка, насърчавайки по-бързото отпускане и отстраняването на млечната киселина от мускулите.

Изключение: Когато се подготвяте за триатлон или бягане на 10 км, първо трябва да бягате, докато все още сте пълни с енергия.

Вашата цел е да извлечете максимума от опита си

Вашият избор е кардио. По време на сърдечно-съдови упражнения се отделят повече ендорфини.

По време на силова тренировка ще имате нужда от по-малко почивка между сериите, за да получите същото количество ендорфини.

Вашата цел е да изградите мускули по-ефективно

Вашият избор е комбинация от леки и тежки силови тренировки. По-леките тежести ви позволяват да правите повече повторения, докато бавно потрепващите влакна се набират повече в мускулите. Големите тежести насърчават активирането на бързо съкращаващите се мускулни влакна. Ето защо, за да тренирате напълно мускулите, в идеалния случай трябва да комбинирате леки и тежки силови тренировки. Например, работете един ден в седмицата с по-малко тегло, правете повече повторения и 1-2 дни с повече тежест и по-малко повторения. Или можете да включите и двата вида упражнения във всеки тренировъчен ден.

Вашата цел е да спестите време

CrossFit е вашият избор. Ако сте ограничени във времето, тогава дайте предпочитание на силови тренировки. Но между сериите не вървете само в кръгове, а правете плиометрични упражнения (като скачане на клекове). Или изобщо не си почивайте, а веднага преминете към следващото упражнение (всъщност това е CrossFit). Такива високоинтензивни упражнения имат дори по-голям ефект от дългосрочните с обичайното темпо.