Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48
Има упражнения за болки в гърба, шията, главоболие и болки в ставите на ръцете и краката, както и упражнения за очите. Оказва се, че има упражнения и за стомаха и е възможно да се подобри храносмилането не само с помощта на правилно хранене или специални хранителни добавки. Има упражнения в йога, които помагат на храносмилателната ни система да работи правилно.
Апанасана
Апанасана се нарича още асана, която „освобождава вятъра“. Коленете, притиснати към стомаха, правят един вид масаж на вътрешните ви органи. Дясното коляно масажира възходящото дебело черво, докато лявото коляно масажира низходящото дебело черво.
За да изпълните това упражнение, легнете по гръб и се отпуснете, огънете краката си в коленете. Докато вдишвате, изпънете ръцете си напред и хванете коленете си. Докато издишвате, прегърнете коленете си, притискайки ги към стомаха. Задръжте тази позиция за 5-10 вдишвания. Трябва да дишате дълбоко. И се уверете, че ви е удобно в тази асана.
Можете също да се редувате да прегръщате коленете си.
Усукване
Тази асана притиска ректума. За да го направите, легнете по гръб и издърпайте коленете си към себе си, докато вдишвате. Докато издишвате, поставете ги наляво и настрани, завъртете главата си надясно - това ще бъде добро разтягане на врата. Задръжте тази позиция за 5-10 вдишвания и спокойно се върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна. В същото време се уверете, че раменният пояс е натиснат. За да не се търкаляте от една страна на друга, можете да разперете ръцете си встрани и да ги притиснете здраво към пода.
Баласана
Баласана е позата на дете. Подобно на Апанасана, той стимулира храносмилателната система, като масажира вътрешните органи.
Легнете по гръб и приближете коленете си към корема. След това се превъртете на дясната си страна, като използвате дясната си ръка като възглавница. Вдишайте, издишайте и се търкаляйте на колене. Седнете така, че да ви е удобно, наведете се напред, опряйки челото си на пода. Ръцете могат да бъдат върнати към краката или поставени напред пред главата. Задръжте тази позиция за 5-10 дълбоки вдишвания. По време на вдишване се опитайте да надуете корема си колкото е възможно повече.
На последния дъх поставете ръцете си така, че дланите ви да са под раменете и докато издишвате, натиснете силно пода, като си помагате да се издигнете.
Упражненията, разбира се, не трябва да се правят на пълен стомах и не веднага след хранене!
Препоръчано:
Гимнастика за врата: 11 упражнения за облекчаване на напрежението и подобряване на стойката
Слабите или напрегнати мускули на врата могат да причинят лоша стойка и главоболие. Но тази гимнастика за врата ще ви помогне да избегнете проблеми
5 йога упражнения за подобряване на баланса
За много бегачи йога е неразделна част от рутинната им тренировка. Прави ни по-гъвкави, спокойни, балансирани, облекчава умората, помага за укрепване на връзките и сухожилията, учи ни да дишаме правилно и да поддържаме равновесие. Всичко по-горе е важно не само за здравословния начин на живот като цяло, но и за бягането в частност.
Как да коригираме стойката и да подобрим храносмилането с хрускане
Лайфхакерът разбра колко е полезно усукването за тялото ни и как правилно да изпълняваме подобни упражнения. Опитайте го с нас
Наистина ли стресът засяга храносмилането?
Гастроентерологът Анна Юркевич говори за това дали стресът влияе на храносмилането и обясни защо не ми се яде преди изпити и интервюта
3 упражнения за подобряване на бягането
Откъс от книгата "Анатомия на бягането". Авторите обясняват подробно как да се научите да бягате бързо и да сведете до минимум спортните травми