Йога за тези, които искат да помогнат на стомаха си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За да се отървете от последствията от преяждането, изобщо не е необходимо да поглъщате хапчета на шепи. Основателят на Yoga Medicine Тифани Крукшанк предлага няколко прости начина да помогнете на стомаха си да свърши своята работа.

Правете пранаяма, преди да седнете на масата

Отделете 5-10 минути преди хранене за дихателни упражнения. Това ще позволи на нервната ви система да премине в режим на хранене. Тази практика е особено полезна, ако изпитвате неприятни емоции.

Намерете тихо място и се настанете удобно. Затвори си очите. Започнете да дишате дълбоко и бавно: вдишайте за 4 броя, издишайте за 4 броя. Веднага щом този ритъм на дишане стане удобен за вас, постепенно забавете издишването си до 8 броя. Изпълнете 3-5 дихателни цикъла в този ритъм. След това преминете към нормалния си модел на дишане и седнете само за няколко секунди.

За начинаещи може да са необходими няколко минути, за да достигне до правилния ритъм на дишане. Но колкото повече практикувате, толкова по-бързо нервната ви система ще се адаптира към практиката.

Не яжте безсмислено

Процесът на храносмилане започва още преди храната да влезе в устата. Миризмите и мислите стимулират слюнчените жлези да произвеждат ензими, стомаха и панкреаса задействат производството на киселина и храносмилателни ензими.

Ако ядем твърде бързо, някои от брънките в тази верига може да изпаднат, процесът ще бъде нарушен. Резултатът е загуба на полезни хранителни вещества, тежест в стомаха и преяждане.

Внимателният, чувствен подход към яденето на храна ще ви помогне да извлечете максимума от нея. Това е много проста практика, но много лесно се забравя. Погледнете какво ще ядете. Миризма. Поставете малки порции в устата си. Дъвчете ги бавно, наслаждавайки се на вкуса, усещайки всичките му нюанси. Ще се наслаждавате и ще ядете точно толкова, колкото ви е необходимо, тъй като сигналите за ситост ще имат време да изминат пътя си от храносмилателната система до мозъка.

Стимулиране на храносмилането

Поза 1

Тази поза подобрява храносмилането. Най-добре се прави между храненията. Като допълнителна опция използвайте малко одеяло или кърпа, навита на руло с дебелина 8–13 см.

Поставете ролката през килима и легнете по корем. Поставете възглавница под главата си, отпуснете тялото си и започнете да дишате в корема. Докато вдишвате, леко натиснете ролката с преса и докато издишвате, опитайте се да се отпуснете. Правете упражнението за 2-5 минути, след което свалете одеялото и си починете.

Ако изпитвате силен дискомфорт по време на дишане, намалете диаметъра на ролката.

Поза 2

Също така е препоръчително да изпълнявате това упражнение на празен стомах. Ще ви трябва одеяло, сгънато в правоъгълник.

Седнете на пода с дясното си бедро до одеялото и съберете коленете си. Увийте ръцете си около одеялото и легнете. Главата ви трябва да е върху одеялото (изглежда в същата посока като коленете) и гърдите ви. Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете напълно, и легнете още 3-5 минути. След това повторете от другата страна.