Какво е зумба и как да отслабна с нея

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Начин за отслабване за тези, които мразят упражненията.

Какво е Zumba?

Zumba Zumba е групова фитнес програма, която съчетава конвенционални аеробни движения с прости елементи на латино, хип-хоп и коремни танци. Урокът се провежда в ритмите на салса, румба, меренге, фламенко и други направления.

Zumba се позиционира като танцово парти – ярко, шофиращо и не като обичайните тренировки за отслабване.

Освен класическата зумба, има КЛАСОВЕ още девет зони от фитнес програмата – от Aqua Zumba® в басейна до Zumba® Тонизиране с дъмбели за допълнително натоварване на горната част на тялото.

Има също отделни зони на Zumbini™ за деца от 0 до 3 години и високоинтензивна тренировка STRONG от Zumba® за тези, които искат да продължат тренировката, като разреждат кардио упражненията с танцови комбинации към музика.

Колко бързо можете да отслабнете с него?

По принцип зумба е интервална тренировъчна сесия, която се редува между високо и ниско интензивни танцови движения. По този начин процесът не изисква почивка и можете да се движите с висок пулс през всичките 40-50 минути на сесията.

Можете да изгорите Zumba® в една тренировка: Добра тренировка ли е „Фитнес-партито“? около 369 kcal. Ако спортувате пет дни в седмицата, дори и без калориен дефицит в диетата си, можете да загубите килограм мазнини за 3-4 седмици. И в комбинация с мека диета - за 1, 5-2 седмици.

В същото време, за разлика от джогинга или друго кардио, живите танцови ритми и удоволствието от движението под музиката намаляват възприеманото усилие.

С други думи, вие се потите и дишате често, но не страдате.

Това увеличава шанса активността да стане част от живота ви и не само е полезна за намаляване на телесните мазнини.

Каква е ползата от зумба, освен загуба на тегло?

Сърдечен ритъм по време на танцова тренировка Zumba®: Добра тренировка ли е „Фитнес-партито“? в рамките на 64–94% от максималния пулс и средно 79%. Това е достатъчно за изпомпване на сърдечно-съдовата система и подобряване на издръжливостта на тялото.

Освен това зумбата укрепва мускулите в тялото. Много танцови движения и движения включват корема. Скокове и напади укрепват бедрата и глутеусите. Традиционната зумба практически не натоварва горната част на тялото. Ако искате да напомпате ръцете, гърдите и гърба си, опитайте варианта с дъмбел.

Zumba също така подобрява гъвкавостта и координацията, прави тялото по-гъвкаво и послушно.

Подходяща ли е зумбата за тези, които не могат да танцуват?

Хореографията на Zumba включва само основни танцови движения и не изисква предишен танцов или спортен опит.

Всички движения се научават за няколко минути, а комбинациите, като правило, се повтарят много пъти подред, така че не е трудно да ги запомните.

Освен това, като всяко парти, зумба е лишена от формалността на класическата посока. В рамките на основните движения имате място за импровизация.

Основното нещо е да се движите активно и да се наслаждавате на процеса.

Кой няма право да прави зумба?

Тъй като зумбата е доста интензивен метод за обучение, трябва да подхождате с повишено внимание по време на бременност. Преди да започнете сесия, консултирайте се с Вашия лекар и информирайте обучителя.

Също така си струва да предупредите инструктора, ако имате болки в коляното или гърба, артрит и други заболявания на ставите и гръбначния стълб. В някои комбинации от зумба има резки и интензивни движения, които могат да бъдат вредни за съществуващи проблеми.

Ако имате диабет, кръвната Ви захар може да спадне драстично, когато не сте свикнали с физическа активност. Преди да отидете на първата си тренировка, консултирайте се с Вашия лекар.

Освен това внимавайте да се занимавате с интензивни танци, ако имате сърдечно-съдови заболявания. Първо се консултирайте с вашия кардиолог.

Колко често можете да практикувате?

Тъй като класическата зумба не включва силови движения и не уморява силно мускулите и централната нервна система, можете да спортувате поне всеки ден. Така ще свалите по-бързо излишните килограми и ще изградите издръжливост.

Какво трябва да правите Zumba?

Първо, намерете сертифициран инструктор по зумба във вашия град.

Собственикът на марката ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) разработва програми и хореография, подбира музика, обучава инструктори и ги лицензира.

Можете да разгледате треньори с валиден лиценз на zumba.com. Намерете един и елате в неговия клас.

Ако ще тренирате у дома, можете да го направите с DVD от същия Zumba Fitness LCC. Дисковете за тренировки се продават на официалния уебсайт, както и на Amazon.

За да практикувате, ви трябват само свободно пространство, удобни дрехи и маратонки.

Възможно ли е да практикувате зумба безплатно?

Тъй като zumba не изисква подробен анализ на техниката и не съдържа сложни елементи, можете да научите комбинации от видеоклипове в YouTube. Не забравяйте за възможността да промените скоростта на 0, 25 - така че ще имате време да видите всеки елемент.

Ето няколко кратки тренировки от сертифицирани инструктори, вариращи от 4 до 48 минути.

Опитайте, насладете се на музиката и отслабнете с удоволствие!