Упражненията в студа помагат ли ви да изгорите повече калории?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

За това дали да прехвърлите тренировките на улицата, за да отслабнете по-бързо.

Студено и калории

Проучване от 2017 г. върху телесните мазнини отслабва катаболизма на мускулната маса сред физически активните хора в умерена и студена среда на голяма надморска височина от Кара Дж. Октобок установи, че ходенето при температури между -5 ° C и -10 ° C изгаря 34% повече калории, отколкото при температура от около 10°С.

В проучването на Oktobock 37 мъже и 16 жени взеха 12-16 седмични курсове на открито в студен климат. Мъжете изразходват около 3822 килокалории на ден през пролетта и 4787 килокалории през зимата. Жените изразходват около 800 калории повече през зимата.

Така че студът изгаря повече калории, но дали този ефект се разпростира и върху упражненията? За да разберете това, трябва да разберете какво увеличава разходите за енергия в студени условия.

Какво изгаря допълнителни калории при студ

При студени условия се изразходва допълнителна енергия за термогенеза – поддържане на телесната температура. Човешкото тяло използва два вида термогенеза: контрактилна, при която тялото се затопля чрез свиване на скелетните мускули – тремор, и неконтрактилна, при която тялото се нагрява чрез изгаряне на кафяви мазнини и други метаболитни процеси.

Изследователят от Harvard Medical School д-р Аарон М. Сайпс обяснява как работи кафявата мастна тъкан.

Кафявите мастни клетки съдържат протеина UCP1, който превръща мастните киселини в топлина, заобикаляйки фазата на синтез на АТФ (аденозин трифосфат – източник на енергия за всички процеси в тялото).

И така, кафявата мазнина произвежда топлина, но какво използва за гориво? В изследването на кафявата мастна тъкан от 2016 г. показва чувствителен на глюкоза термогенен биоритъм при хора е установено, че при хора с голямо количество кафява мазнина по време на периоди на активност на тази тъкан нивата на кръвната захар намаляват, а през останалото време тя е много стабилен, без резки скокове. В същото време хората с ниски количества кафяви мазнини са имали скокове в нивата на кръвната захар.

Изследователите стигнаха до заключението, че кафявата мазнина консумира глюкоза и служи като вид буфер, помагайки за поддържането на стабилни нива на кръвната захар, което значително намалява риска от диабет.

Въпреки това, в повечето проучвания на кафяви мазнини, хората са били в покой: спяха или пасивно в студена стая. Дори в проучването на Oktobock хората вървяха, а не, да речем, тичаха или правеха някакъв вид ускоряващо сърдечната честота упражнение.

По време на тренировка термогенезата избледнява до незначителност

Когато се затоплите чрез интензивна физическа активност, тялото вече няма нужда да изразходва допълнителни калории за отопление и работи както обикновено. Оказва се, че колкото по-малко се движите в студа, толкова повече калории изгаряте поради термогенеза, а по време на най-интензивната тренировка няма да се изгарят допълнителни калории.

Така че, за да изгорите допълнителни калории през зимата, можете:

• разходка;
• спи в хладна стая;
• бъдете на студено преди тренировка.

След тренировка, когато се потите, е нежелателно да останете на студено - това може да доведе до хипотермия, намаляване на имунитета и в резултат на това настинки.

Все пак си струва да се отбележи, че тренировките при ниски температури имат много други предимства, като повишена издръжливост и повишен имунитет.

Вземане: Упражнявайте на студено, ако ви харесва, но не забравяйте, че ако не ви е студено в процеса, не се изгарят допълнителни калории.