10 начина да изгорите 100 калории за 10 минути

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Най-добрите упражнения за изгаряне на калории почти толкова бързо, колкото ги консумирате.

Всеки път, когато изучавам енергийната стойност на различни храни (особено вкусни), се изумявам от крещящия дисбаланс между бързото натрупване на калории и ужасяващо бавното им изгаряне. Можем да изядем само едно малко шоколадово блокче, без дори да забележим този процес, и след това да плащаме дълги часове във фитнеса за това малко удоволствие. Достатъчно е само да седнете веднъж на празничната трапеза и след това ще трябва да се регистрирате дълго време на най-близката бягаща пътека. Не, това е ужасно несправедливо! Но има изход от тази ситуация.

1. Стълби и бърпи

Няма по-добър начин да натоварите цялото си тяло от интервални тренировки. Комбинирайте упражнения с различна интензивност за максимални резултати за възможно най-кратко време. Например, опитайте да се качите по стълбите, да направите няколко бърпи на върха и след това да слезете надолу. Повторете това за 10 минути.

2. Скално катерене

Можете да ходите и да бягате доста успешно по равен терен, но когато се опитате да се изкачите по отвесната стена, ще разберете, че това е доста трудно упражнение. Този вид тренировка не само ще ви помогне да изгорите около 118 килокалории за 10 минути, но също така ще покаже колко важно наистина е наднорменото ви тегло.

3. Велоергометър

Интензивна машинна тренировка с редовни интензивни разтягания и спринтове ще ви помогне да изгорите 139 калории за 10 минути.

4. Футбол

Няма да губите много енергия, просто стоейки на терена, но интензивната борба за топката, ускорението и дрибъла ще ви лишат от 107 килокалории за 10 минути. Също така е чудесна тренировка за цялото тяло, защото включва много различни движения, не само за краката, но и за други мускулни групи.

5. Дъмбели

Простите упражнения с дъмбели, направени при максимални нива на интензивност, могат да ви натоварят за 10 минути, почти като дълга тренировка. Различни скокове, клякания и люлки с тежести ще ви помогнат не само да свалите излишните килограми, но и да спечелите красиви мускули.

6. Скачане на въже

Няма по-добър начин да ускорите сърдечния си ритъм, на практика без да напускате мястото си, от скачането на въже. Ако правите това дори с умерено темпо (това е моментът, когато все още можете да говорите в процеса), тялото ви ще загуби около 107 килокалории за 10 минути. Разбира се, мнозина няма да могат да скачат толкова дълго, така че опитайте да го правите за 40 секунди и след това си починете за 20 секунди. И така 10 пъти подред.

7. Стъпка

Степ аеробиката все още е един от най-добрите начини да изгорите много калории за малко време – до 107 килокалории за 10 минути. Това е интензивна аеробика, използваща всякаква опора, подобна на стъпка. Движенията, извършвани по време на тренировка, са напълно естествени и достъпни за всеки, независимо от здравословното и физическо ниво. Освен това този вид физическа активност не изисква скъпо оборудване - лесно може да се направи у дома.

8. Скачане

Изобщо не се нуждаете от оборудване за плиометрия, но те могат да ви помогнат да загубите около 100 калории за 10 минути. Плиометричните упражнения използват експлозивни, бързи движения за развиване на мускулна сила и скорост. Едно от основните упражнения на тази техника е дълбокият скок.

9. Бойни изкуства

Може да не сте страхотен боец, но по-силното удряне с боксова круша ще ви отнеме 107 калории само за 10 минути. Искате още повече резултати? След това сложете ръкавици с тежести и можете да оставите до 300 калории във фитнеса за 22 минути.

10. Ускорение

Ако вече се занимавате със спорт, но смятате, че не постигате напредък, опитайте да добавите интервали на скорост към вашата рутинна тренировка. Намерете хълм и бягайте по него, докато бягате, опитайте се да плувате възможно най-бързо по време на тренировка в басейна или ускорете, докато карате колело. Уверете се, че малки отсечки с най-висока интензивност са последвани от кратки почивки, както е посочено в протокола на табата.