5 начина да изгорите повече калории без да тренирате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Възможно е леко да увеличите консумацията на енергия на тялото без упражнения. Потвърдено от учени.

1. Поддържайте стайната температура ниска

Опитайте се да поддържате стайната температура хладна, особено когато спите, и бъдете по-често на открито. Студът увеличава количеството кафява мазнина, вид мастна тъкан, която изразходва енергия за затопляне на тялото. Учените са открили, че при възрастни 50–100 g кафява мазнина увеличават разходите за енергия със 150–300 kcal на ден.

Проучване от 2014 г. установи, че когато има кафява мазнина, продължителното излагане (5-8 часа) в студена стая значително увеличава разхода на енергия, ускорява усвояването на глюкозата в тялото и повишава чувствителността към инсулин.

Проучване на Франческо С. Сели и д-р Пол Лий установи, че редовният сън в студена стая (19°C) за един месец увеличава обема на кафявите мастни клетки с 42%, а тяхната метаболитна активност - с 10%. Освен това участниците в проучването са имали повишена чувствителност към глюкоза, както и повишени количества лептин (хормон, потискащ апетита) и адипонектин (увеличава инсулиновата чувствителност, има противовъзпалителни и антиатерогенни ефекти).

2. Седнете по-често на пода

Ако гледате телевизия на пода, а не на мек диван или стол, повече мускули се напрягат, само за да поддържате тялото ви в определена позиция. Освен това е необходима повече енергия, за да седите на пода и извън него.

В допълнение към загубата на калории, седенето на пода подобрява гъвкавостта, мускулния тонус и стойката.

Тялото ни е проектирано да прави пълни клекове, но съвременните хора го правят само в половината от диапазона през целия ден. В резултат на това постепенно губим гъвкавостта и подвижността на ставите.

Като се върнете към пълния обхват на движение, вие ще подобрите стойката, ще поддържате гъвкавостта на мускулите и сухожилията и дори ще удължите живота. Проучване от 2012 г. на бразилски учени установи, че неспособността да седи на пода и от пода, без да се използват ръце, увеличава риска от смърт в напреднала възраст.

Седейки на пода, можете да гледате телевизия или да играете видео игри, да говорите по телефона, да четете книги, да хапнете или дори да вечеряте: принудителното движение на тялото по време на такова хранене ще подобрят храносмилането.

3. Дъвчете дъвка

James Levine и Paulette Baukol от клиниката Mayo установиха, че дъвката увеличава консумацията на енергия с 11 kcal на час.

Нещо повече, дъвката ви помага да консумирате по-малко калории и все пак да се чувствате по-енергични. Катлийн Мелансън, професор по хранителни науки в Университета на Роуд Айлънд, изследва ефекта на дъвка без захар върху контрола на теглото. Когато участниците в проучването дъвчат дъвка в продължение на един час сутрин (три 20-минутни парчета), те консумират 67 калории по-малко за закуска и не ги компенсират през целия ден.

При оценката на състоянието им участниците заявиха, че се чувстват по-енергизирани и по-малко гладни след дъвка.

Изследователите предположиха, че самият процес на дъвчене стимулира нервите в дъвкателните мускули, които изпращат сигнали до зоните на апетита в мозъка, свързани със ситост. Това обяснява защо субектите са били по-малко гладни.

4. Разходка под динамична музика

Изследване от 2016 г. на италиански учени показа, че слушането на енергична музика повишава сърдечната честота по-бързо.

Една група участници караше педали на стационарно колело на музика с темп от 150-170 BPM, друга - на ритмична музика с висок BPM, а третата - без музика. В резултат на това групи, трениращи с енергична музика, достигат аеробната зона по-бързо (50-60% от максималния си сърдечен ритъм) и след достигане на праг от 75% от максималния си пулс, ритмичната музика им помага да поддържат темпото си и да ускоряват.

Ако не правите кардио тренировка, просто отидете на ритмична музика, например, на работа или в магазина. Това ще ви помогне да се движите по-бързо и да изгорите повече калории.

5. Получете нови знания

В покой мозъкът консумира около 420 kcal на ден и използва около 60% от цялата глюкоза в тялото. А по време на енергична умствена дейност консумацията на калории се увеличава още повече.

Няколко британски експеримента показват, че решаването на сложни проблеми увеличава приема на глюкоза. По време на експеримента едната група изпълняваше прости действия, като многократно натискане на бутон, докато другата решаваше математически задачи. Участниците, решаващи сложни примери, изпитаха спад в глюкозата. Това означава, че са изразходвали повече калории в процеса.

Проучване от 2004 г. установи, че нивата на глюкозата се променят в отговор на теста на Stroop, който изисква висока концентрация. Освен това учените са забелязали връзка между нивата на глюкоза и точността на отговорите. По този начин, колкото по-фокусиран е човек, толкова повече енергия изразходва мозъкът му.

За да изгорите повече калории по време на умствена дейност, задачата трябва да бъде предизвикателна и забавна. Само по този начин можете да поддържате висока степен на концентрация.

Добрата новина е, че колкото повече тренирате мозъка си, толкова повече калории консумира той. В едно проучване Джералд Е. Ларсън установява, че колкото по-висок е умственият капацитет на човек, толкова повече глюкоза се консумира от мозъчната кора по време на работа.

Все пак трябва да се отбележи, че никаква умствена дейност не може да се сравни с физически упражнения и обикновена домашна тренировка ще изгори повече калории от най-сложния математически пример.