12 начина да изгорите повече калории, докато бягате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

С течение на времето тялото ви ще свикне с темпото на бягане, както всяко друго упражнение, което правите редовно. Когато това се случи, увеличете интензивността на тренировката си, за да осигурите на тялото необходимата тренировка. Тези 12 начина определено ще ви помогнат с това.

Бягането е една от най-добрите и най-евтините кардио тренировки. Вероятно сте срещали запалени бегачи, които не пропускат ежедневната си тренировка, дори и времето да не е много благоприятно за това. Ако и вие сте се заразили с бягащия вирус, тогава вече чувствате, че той засяга не само физическото ви, но и морала ви. Бягате от стреса и лошите мисли. За да продължите активно да горите калории в същото време, използвайте следните методи.

Добавете спринтове

Бягането на цялото разстояние с едно темпо е чудесно решение. Но ако искате да изгорите тези допълнителни калории, добавете 30-секундни спринтове към бягането си. Повтаряйте ги на всеки няколко минути, дайте си достатъчно пространство за дишане преди следващия спринт.

Увеличете разстоянието

Увеличете дневното си разстояние. Бягайте 5 км, бягайте 7, 5 или така. Бягайте по-дълго - изгаряте повече калории.

Бягайте в хълмист терен

Ако в обичайното ви разстояние няма спускания и изкачвания, време е да промените малко маршрута. Изкачването нагоре ще забави темпото ви, но не и сърдечната честота. И като цяло е забавно периодично да сменяте маршрутите.

Ускорете темпото

Отмерете нормалното си разстояние за бягане и се опитайте да го избягате по-бързо. Това може да отнеме няколко опита и дни, но определено ще изгорите един тон калории в процеса.

Разнообразете тренировките си

Кой каза, че трябва само да бягаш? Можете да добавите напади, скокове и дори лицеви опори отстрани към вашата тренировка. Джогингът вече няма да бъде монотонен, а силовите тренировки ще помогнат за изгарянето на калории и ще заслепят атлетичната фигура.

Използвайте тежести

Жилетки с тежести или тежести за крака ще увеличат ефективността на вашата тренировка. Ако ги нямате, можете да вземете малки дъмбели.

Издърпайте или бутнете нещо тежко

Ако сте щастлив родител, можете да комбинирате разходките с малкото си дете и упражненията. Да, тичайте и бутнете количката пред себе си. Най-вероятно няма да можете да поддържате темпото, но определено ще изгорите много калории!

Проектирайте своя собствена писта за препятствия

Без много усилия можете да създадете за себе си пътека с препятствия, докато бягате: прескачате локви, правите „змия“между паднали клони на дърветата, изкачвате се по стълбите на детската площадка. Повече креативност!

Направете силова тренировка преди бягането

Само чрез силова тренировка се образува красив релеф. Кратка - 20-30 минути - силова тренировка преди бягане ще ви помогне да изгорите много повече калории (и мазнини!).

Запишете се за състезанието

Участието в състезанието е цел, която ще ви накара да победите себе си отново и отново всеки ден и да увеличите интензивността на тренировката си. Искате ли да бъдете най-добрият в състезанието?

Бягайте по-малко

Звучи странно, нали? Но ето текста под звездичката: Бягайте по-малко, но с по-бързо темпо. Ако бягането ви е 45 минути при 13 км в час, опитайте да бягате половин час, но с 15 км в час. С течение на времето ще свикнете с това темпо и можете да го използвате, когато нямате достатъчно време за дълга тренировка.

Бягайте по плажа

Нищо общо с романтичния джогинг по ръба на водата. Всичко, от което се нуждаете, е пясък. Бягането по пясък е много, много трудно и изследванията показват, че този тип тренировка изгаря 30% повече калории, отколкото бягането на друга повърхност. Ако имате басейн наблизо, можете да тичате във водата - да получите същия ефект.

Използвайте един от тези методи за по-бързо изгаряне на калории. Освен това всеки от тях ще внесе разнообразие в тренировките ви, ако вече сте уморени от тях. Приятни бягания!