Фитнесът няма да ви помогне да отслабнете, ако правите тези грешки

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Купихте си абонамент във фитнес залата, но дебелият дори не мисли да ви напусне. Лайфхакерът открива какво ви пречи да отслабнете.

1. Не спазвате диетата

Няма магия в отслабването: докато консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, ще отслабнете. Ако не сте променили по никакъв начин диетата си и продължавате да преяждате, не очаквайте килограмите да започнат да си отиват.

Какво да правя

Храненето осигурява 80% успех в отслабването, така че ще трябва напълно да преразгледате менюто. Най-ефективният начин е да преброите калориите. Това ще ви позволи да проследите динамиката на промяната на теглото и да коригирате диетата.

2. Подценявате калоричното съдържание на диетата

Редовно броите калории и чакате кантара да покаже по-малко, но това не се случва. Вероятно грешите в изчисленията си.

Първо, повечето хора подценяват приема на калории. Експериментите показват, че субектите не посочват честно колко и какво са яли, дори и да знаят, че ще бъдат проверени отново.

Възможно е да не обмисляте всякакви дребни неща: изяжте няколко ядки, захапете бургера на партньора си, довършете лъжица супа за детето. Тези закуски са лесни за получаване на доста прилично количество калории.

На второ място, грешката може да бъде причинена от мързел и нежелание за броене на калории. Например, вие ядете борш и не изчислявате KBZHU за него, а изберете ястие в приложението, което някой е донесъл там преди вас. Но 100 г борш може да съдържа или 50 kcal, или 150.

Какво да правя

Запишете честно калориите на всяка хапка, която ядете. Не си на училище и никой няма да ти даде лоша оценка за преяждане. Когато става въпрос за загуба на тегло, важно е да сте честни със себе си.

И, разбира се, не бъдете мързеливи. Преброяването на калориите вече е доста груба процедура. Без лаборатория е невъзможно да се знае точно колко KBZhU се съдържа в определено парче месо или краставица и колко от тях ще бъдат усвоени. Затова изчислете калориите за определено ястие, за да изравните поне донякъде това приближение.

3. Ядете твърде много здравословни храни

Броенето на калории е по избор. Можете да осигурите калориен дефицит по други начини. Например, откажете се от рафинираната захар, бързото хранене, тлъстите меса и подобни храни. Това ще ви помогне да намалите дневния прием на калории без сложни изчисления.

Но не е толкова просто. Дори с варени пилешки гърди, ориз и краставици можете да надхвърлите енергийните си нужди. И ако добавите в менюто такива здравословни, но висококалорични ядки, авокадо, червена риба, растително масло, тогава можете да наддадете на тегло без торти.

Какво да правя

Разберете калоричното съдържание на храните, които ядете най-често. Определете оптималния размер на порция, за да поддържате дефицит. Това ще ви помогне в бъдеще да контролирате какво и колко ядете, без да претегляте и броите.

4. Намалявате твърде много калории

Изглежда, че всичко е логично: колкото по-малко ядете, толкова по-бързо отслабвате. Затова сте ограничили максимално приема на калории и изчакайте първите кубчета да се появят изпод слоя мазнини. Но твърде строгата диета е изпълнена с сривове, дори и за човек със стоманена воля.

Вместо бавно и сигурно да се движите към желаната цел, вие карате тялото си да гладува.

Липсва му енергия дори за основни процеси като сърцебиене, храносмилане, мигане, метаболизъм. Но тялото знае как да се защитава със свои собствени методи. И сега, след една седмица на краставици, вече ядете сладкиша с лъжица с мисълта „изгоря плевнята, изгори и хижата“.

Най-вероятно все още ще можете да отслабнете. Но щом се отпуснете малко, килограмите ще се върнат и ще доведат другарите ви до вас. Учените наричат резултата от тежките диети "йо-йо ефект": хвърляте играчката и тя със сигурност ще се върне при вас. Същото се случва и с теглото.

Какво да правя

Признайте, че отслабването не е спринт, а маратон. Следователно, трябва правилно да разпределите силите си по всички участъци от пътя, за да стигнете до финалната линия. Намалете средния дневен прием на калории с 10-15% и не бързайте с нещата.

5. Преувеличавате натоварването

Започнахте да ходите на фитнес и си мислите, че сега имате удоволствие да ядете висококалорични сладкиши или тлъсто свинско месо. Но тренировките във фитнеса не губят толкова много енергия, колкото бихме искали.

Много груби изчисления показват, че за час бягане със скорост 8 км / ч човек с тегло 75 кг ще изгори около 600 kcal, за час активно вдигане на тежести - 225 kcal. Това, което сте прекарали цели 60 минути, може лесно да бъде върнато за 5 минути с един кок.

Какво да правя

Когато изчислявате средния дневен калориен прием, използвайте коефициента на активност. В този случай консумацията на енергия може да бъде игнорирана, просто го направете за ваше удоволствие.

6. Намалили сте ежедневните си дейности

Преди можехте да ходите два часа преди лягане, да карате колело през целия уикенд и като цяло да водите активен начин на живот. Но сега си мислите, че вече тренирате достатъчно във фитнеса, така че прекарвайте цялото си свободно време на дивана.

Намаляването на ежедневната ви активност може да бъде фатално за теглото ви. Именно тя ви позволява да харчите калории през целия ден. Обучението във фитнес залата не компенсира този разход на енергия.

Какво да правя

Водете нормален живот и не пропускайте възможността да изразходвате допълнителни калории. Най-малкото, опитайте се да ходите по-често.

7. Не правиш много

Това, че всеки ден ходиш на фитнес не означава нищо. Ако успеете да направите три комплекта селфита, да обсъдите всички последни новини с приятел или приятел, но в същото време тениската ви не е мокра дори в областта на подмишниците, не трябва да очаквате нито загуба на тегло, нито увеличаване на мускулите.

Какво да правя

Платете за няколко сесии с треньор, за да ви напише тренировъчна програма, или създайте свой собствен план за упражнения. Трябва да имате ясно разбиране за това, което правите във всяка тренировка, и осезаем напредък в повдиганата тежест, броя на повторенията или подходите и увеличаването на скоростта.

8. Имате проблеми с хормоните

Хората толкова често прикриват преяждането с хормонални смущения, че този аргумент в партито за здравословен начин на живот просто престава да се приема сериозно. И все пак малък процент от посетителите на фитнес залата всъщност могат да се сблъскат с този проблем.

Ако дълго време се храните с калориен дефицит, претегляйки внимателно всяка порция, но теглото е в застой или расте, вероятно вашият случай е хормонален дисбаланс.

Какво да правя

Отидете при Вашия лекар възможно най-скоро. Хормоналните смущения причиняват проблеми, много по-сериозни от наднорменото тегло, така че си струва здравето да бъде приоритет.