20 начина да ядете по-малко калории, без да се напрягате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Основни действия, които ще ви помогнат да отслабнете.

Когато наистина е време да отслабнете и трябва да намалите броя на изядените калории, става страшно: трябва да гладувате. Всъщност не: първите стъпки в регулирането на вашата диета ще бъдат много прости, но ще помогнат да изхвърлите повече от 50 калории от чинията на ден.

1. Контролирайте количеството кетчуп. Повечето сосове са пълни със захар, така че ако сложите една лъжица кетчуп по-малко в чинията си, няма да ядете малко от тази захар. И за да не изчезне вкусът, добавете подправки при готвене.

2. Между другото, същата е историята и с готовата горчица - дори се добавя захар към нея.

3. Заменете майонезата с кисело мляко. Без добавки, разбира се. Сол по желание. Като алтернатива заменете майонезата поне два пъти с трета. Вместо майонеза можете да използвате соев сос, балсамов оцет или нищо – да, можете да направите и това, и е вкусно.

4. По-малко захар в чая и кафето. По-добре е да добавите ванилия, канела или малка лъжица мед - той е по-ароматен от захарта и може да подмами рецепторите.

Опитайте да пиете чай и кафе с мляко - но с по-малко захар.

5. Когато правите омлет, използвайте само протеин. Или поне вземете само един жълтък вместо три.

6. Яжте бисквитки с овесени ядки вместо поничка (кифла, парче торта).

7. Направете обяд от пуешко, а не свинско.

8. Следващия път направете супата без картофи и без фиде.

9. Купете специален спрей за масло и го използвайте, когато обличате салати или пържите.

10. Нарежете филийка хляб за разредител за сандвич.

11. И сложете върху него лекарска наденица, произведена по GOST, а не пушена.

12. Отстранете кожата от пилето и никога не го яжте.

13. Правете си домашна лимонада, не купувайте сода.

14. Ако е торта, опитайте да я ядете без сметана.

15. Направете бананов сладолед. Купете узрели банани, обелете и нарежете на тънки филийки. Замразете ги и след това ги смилайте в блендер. Сладоледът е готов. Бананите са с високо съдържание на калории, но не толкова, колкото сладоледът.

16. Купете уред за вашата кухня, който ще нареже наденица и сирене на тънки филийки. И все пак сложете две парчета върху сандвича, а не четири.

17. Яжте без смартфон в ръце, а не пред телевизора, в противен случай пропуснете момента, когато сте сити и хапнете повече.

18. Купете съдове за готвене с незалепващо покритие, които могат да готвят без масло.

19. Яжте плодове преди вечеря, а не за десерт. Това ще ви помогне да не преяждате.

20. Яжте сандвичи не с хляб, а със зеленчуци. Използвайте "пържоли" от тиквички, зелена салата, карфиол вместо филийки хляб.