2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Пет упражнения ще ускорят сърдечния ритъм и ще натоварят мускулите на цялото тяло.
Тази тренировка съчетава кардио и силова тренировка с телесното ви тегло. Изпомпвате бедрата, ръцете, раменете и корема, а сърдечната честота скача по-рязко, отколкото по време на бягане.
Не трябва да правите тази тренировка, ако имате сърдечни проблеми, проблеми със ставите или много наднормено тегло.
Комплексът включва пет упражнения:
- Бърпи скокове "колена до гърди" в легнало положение и на излизане.
- Бягане с високо повдигане на бедрата от страна на страна.
- Лицеви опори със завъртане и докосване на крака.
- Клек с завъртане на 180°.
- Лицеви опори с приближаване на коляното до лакътя в страничната лента.
Изпълнявайте всяко движение за 40 секунди, след това починете за 20 секунди и преминете към следващото. Правете лицеви опори за 20 секунди във всяка посока.
След като завършите една обиколка, починете 60 секунди, ако е необходимо, и започнете отначало. Направете 3-5 кръга. Ако не можете да работите 40 секунди без почивка, опитайте да направите движението за 30 секунди и да си починете до края на минутата.
Препоръчано:
Улична тренировка: как да изпомпите тялото си максимално без фитнес
Сега не е нужно да ходите в задушен фитнес. Тренировката на открито ще бъде еднакво ефективна и ще помогне за изпомпване на цялото ви тяло. Просто излезте навън и правете тези упражнения
Тренировка на деня: сериозно изпомпване на тялото с куфар или раница
Тези упражнения ще натоварят всички мускули. Страхотен вариант за пътуване и домашни дейности без специално оборудване
Тренировка на деня: 3 комплекта за горна част на тялото за тези, които не са се движили от дълго време
Избрах тренировка, която изпомпва мускулите и помага на тялото да запомни как да се напряга, за да поддържа баланс и да се движи в различни позиции
Тренировка на деня: Мощни ръце, рамене и изпомпване на тялото без дъмбели
Тествайте своята стабилност и издръжливост в малък комплекс за 12 минути. Тренировката включва само три упражнения за ръцете и други части на тялото
12-минутна тренировка на деня за сериозно натоварване на горната част на тялото
Тези упражнения с дъмбели ще повишат сърдечната честота, ще изгорят калории и ще ускорят метаболизма ви: лицеви опори ще изпомпват гърдите и трицепсите ви, а мъртвата тяга ще изпомпва гърба и бицепсите ви