Ръководство за основните области на йога

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Мислите ли, че в йога има малко стремеж? Или може би имате достатъчно спорт в живота, но ви липсва духовният аспект? Или просто искате да подобрите благосъстоянието си без усилия? Йога предлага много насоки за различни задачи. Нашето ръководство ще ви преведе през основите, за да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Хатха

Най-разпространеният йога стил. Като правило се препоръчва за начинаещи, тъй като включва многостранна работа както върху тялото, така и върху ума: асани, дихателни упражнения (пранаяма), релаксация и медитация. В същото време няма нужда да се задълбочава в религиозния аспект на йога. Класовете по хатха йога преди всичко променят вътрешния свят на човек: по-дълбокото усещане за тялото ви позволява да контролирате по-добре мислите си. Хатха йога е основен стил и различните нива я правят достъпна за всички нива на умения.

Фокус: гръбначния стълб като център на тялото, което определя общото състояние на организма.

Ащанга Виняса

Динамичен стил на йога, подходящ за по-напреднали учащи. Всички асани се изпълняват в строга последователност. Преходът към следващата асана се осъществява чрез виняса - упражнения, които са насочени към загряване и подготовка на тялото.

Този стил е доста труден и все пак много популярен, особено сред тези, които са по-фокусирани върху физическия аспект. Ащанга е чудесен за такива цели като укрепване на мускулния корсет, изгаряне на мазнини и детоксикация на тялото.

Фокус: фокусирането върху определени точки от тялото пречиства ума, докато асаните укрепват тялото.

Айенгар йога

Статичен, но достатъчно нежен йога стил. Основната цел на йога Айенгар е детайлна настройка на асаните с постепенно задълбочаване. За тази цел се използва разнообразно оборудване: тухли, ленти, ролки. Благодарение на дълъг престой в поза, терапевтичният ефект се засилва: тук се тренират не само мускули, връзки и стави, но се масажират и вътрешни органи. А дългосрочното изпълнение на асаните ви позволява да постигнете още по-голямо спокойствие и хармония.

Фокус: равномерно разтягане на тялото, благодарение на което се постига симетрия, включително на дълбоко енергийно ниво.

Кундалини

Кундалини е фокусирана повече върху подмладяването и лечението. Това е по-дълбока практика, която включва религиозен аспект: пеене на мантри, пранаяма, асани и медитация. Чакрите също са кундалини: пробуждането на енергията започва в основата на гръбначния стълб и се движи нагоре, точно до короната и седмата трансцендентална чакра, която е отговорна за усещането за хармония и единство с Божественото.

Фокус: дихателни техники, които са предназначени да насочват правилно енергийните потоци.

Мантра

Той е фокусиран специално върху духовния аспект. Няма асани или пранаями, но има пеене на мантри. Всъщност това е подобно на четенето на молитви. Мантра йога няма терапевтична цел, въпреки че, разбира се, все още има подобен ефект. То обаче се постига от другата страна: от ума към тялото.

Фокус: специална комбинация от звуци на мантра влияе на енергийното състояние и често е насочена към постигане на конкретна цел, например повишаване на концентрацията или дълбока релаксация.

Други видове йога

Има много издънки на основните йога стилове, които използват различна последователност от упражнения и имат малко по-различна философия, която се основава на вярванията на конкретен учител. Но на това ниво йога вече не е просто фитнес, а дълбока духовна практика, която предполага определен начин на живот: режим, диета, редовна медитация.

Има йога варианти, които се различават в условията на часовете. Например, Бикрам йога се практикува в гореща, влажна среда и изгаря повече мазнини. А акро и парната йога ви позволяват да практикувате с партньор.

Йога обръща специално внимание на пръстите: мудрите също ви позволяват да влияете на тялото, макар и без активни движения.

По един или друг начин, основните стилове - хатха, ащанга виняса, йога Айенгар, кундалини и мантра - ви позволяват да се запознаете с всички аспекти на йога на основно ниво. Може би, ако все още не харесвате йога, просто не сте намерили своя стил.