Как редовните упражнения влияят на сърдечно-съдовата система

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Добра причина да не спирате да спортувате.

Ползите от физическата активност са известни отдавна. Но според нови данни многогодишното обучение има и подмладяващ ефект. Хората над 70 години, които редовно спортуват от десетилетия, имат сърце, бели дробове и мускули, близки до тези на здрави хора с 30 години по-млади.

74-годишната Сюзън Маграт е добър пример. Тя бяга почти всеки ден от 45 години. Според нея те стягат и дават усещане за освобождение. Сюзън е живо доказателство, че многогодишните тренировки подобряват здравето на сърдечно-съдовата система и мускулите.

Маграт наскоро взе участие в проучване, водено от спортния физиолог Скот Трапе. Той е един от първите, които изучават поколението на тези, които тренират цял живот.

През 70-те години на миналия век се наблюдава бум на популярността на бягането и аеробните упражнения в Съединените щати. Затова много хора, които сега са над 70 години, се занимават редовно със спорт от около 50 години. Изследователите се интересуваха от състоянието на тяхната сърдечно-съдова система и скелетните мускули.

Открихме, че хората, които спортуват редовно година след година, като цяло са по-здрави от своите заседнали връстници. Тези 75-годишни мъже и жени имат сърдечно-съдова система, подобна на тази при 40- и 45-годишните.

Автор на изследването Скот Трап

Изследователите разделят 70 здрави участници в три групи. Първият включва тези, които цял живот са се занимавали със спорт. Те са средно на 75 години и са тичали и карали колело средно 4-6 дни в седмицата (общо около 7 часа).

Втората група включва 75-годишни участници, които не спортуват редовно, но понякога ходят пеша или играят голф. В третия - младежи на около 25 години, които тренират със същата честота като участниците в първата група.

Сърдечно-съдовото здраве се оценява чрез максимална консумация на кислород (VO2 max). Това е най-голямото количество кислород, което човек може да консумира в рамките на една минута по време на интензивни упражнения.

Този индикатор служи като критерий за аеробна издръжливост. Участниците тренираха на симулатор, като постепенно увеличаваха интензитета и издишваха в устройство, което измерва нивата на кислород и въглероден диоксид.

Взели са и проби от мускулна тъкан с големината на грахово зърно. Учените изследвали капилярите, които пренасят кръвта в мускулите и ензими, които осигуряват гориво за работещите мускули.

Въпреки че извадката от участници е малка, резултатите предполагат значителна полза от многогодишното обучение.

Хората, които са тренирали цял живот, имат сърдечно-съдова система, която изглежда с 30 години по-млада.

Автор на изследването Скот Трап

Това е забележително, защото способността на средния човек да обработва кислород намалява с около 10% на всеки десет години след 30. Това е постепенен процес, почти незабележим до 30-40-годишна възраст. Проблемът става забележим по-късно: задух, затруднено физическо дейност.

Свързаният с възрастта спад на VO2 max е пряко свързан с повишен риск от хронично заболяване, смърт и загуба на независимост. Доказано е, че поддържането на здравето на сърцето и белите дробове намалява тези рискове.

Резултатите от мускулните изследвания са още по-впечатляващи. Мускулите на 75-годишните, които са тренирали цял живот, са почти идентични с тези на по-младите участници.

82-годишният Дейвид Костил, почетен професор по спортна физиология, е друг пример за ползите от физическата активност. Той тренира активно от близо 60 години. В продължение на около двадесет години той бягаше маратони, докато коленете започнаха да го притесняват, а след това премина на плуване.

Според него той е физически по-издръжлив от приятелите си на същата възраст. „Когато излизам с приятели, които са на 80-те, ми се струва, че се движат с половин уста“, казва той.

Резултатите от това проучване още веднъж подчертават важността на движението. Учените смятат, че 30-60 минути активност на ден са ключът към здравословния живот. И не е необходимо да бягате маратони или да участвате в състезания по колоездене.

„Ще получите измерими ползи за здравето от ходене по 30-45 минути на ден“, казва Трап. „Да, това не се сравнява с професионалното обучение, но е по-добре, отколкото да стоите на дивана.“