5 високоефективни и 3 почти безполезни сърдечно-съдови уреди

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Почти всички тренировки за намаляване на телесните мазнини включват кардио. Във фитнес залата най-често се изпълнява на симулатори, които се различават по степен на ефективност. Разбрахме кои уреди за упражнения ви позволяват да изгорите най-много калории за по-кратък период от време и кои изобретения на фитнес индустрията е най-добре да избягвате.

Високопроизводително сърдечно-съдово оборудване

Гребна машина

Гребната машина се счита за най-ефективната кардио упражнение, но за съжаление рядко се среща дори в добре оборудваните фитнес зали. Ако вашият има такъв, използвайте го по-често. Цялото тяло се използва на гребната машина и 10 минути интервални тренировки ще ви изморят по същия начин като тежко многоставно упражнение като клек или една от многото разновидности на гребане на щанги.

бягаща пътека

Най-малко любимото кардио оборудване, докато най-често срещаното: намира се в почти всяка фитнес зала. Следите, ако нямате проблеми с коленете или гръбначния стълб, са органично средство за борба с излишните килограми. Често са критикувани, че са „неефективни“. Не е нужно да гледате телевизионни предавания, докато правите кардио, за да работи инструментът максимално. Комбинирайте леко бягане със спринт в една тренировка, изберете правилния ъгъл и продължете.

Стъпка за стъпало

Друг страхотен инструмент, който симулира изкачване по стълби. Използвайте степер, редуващ се с бягаща пътека. Това е много ефективен кардиотандем. Ако смятате, че изкачването е лесно за вас, не дръжте ръцете си за перилата.

Велосипед Airdyne

Ето още един симулатор, чиято ефективност се превърна, ако мога така да се изразя, легендата на калифорнийските фитнес зали. Колкото по-силно натискате педалите, толкова по-бързо ги въртите, толкова по-бързо се въртят остриетата на „колелото“и толкова повече напрежение трябва да преодолеете.

В Русия такива симулатори се предлагат в няколко големи фитнес вериги. Ако тренирате в някой от клубовете, чиято администрация е закупила такъв симулатор, предизвикайте се да направите няколко интервала: 30 секунди интензивна и 1 минута динамична почивка. Подобна диаграма е показана тук в това видео:

Класически велоергометър

На класически стационарен велосипед, за разлика от Airdyne, можете да педали не само с висока интензивност, но и по време на дълги сесии. По-специално, ако нямате обикновен велосипед, можете да отделите отделен ден и да карате симулатора няколко десетки километра, като прекарате няколко часа във фитнеса. Този вид кардио ще се помни дълго време.

Най-малко ефективно сърдечно-съдово оборудване

Легнал велосипед

Лежащият велосипед е създаден за рехабилитация на пациенти след инсулт или хора с увреждания на опорно-двигателния апарат: идеален е за тези групи. Но ако говорим за пълноценно кардио, такова устройство е безполезно: когато го използвате, работят само глезена и частично бедрата. Тук не може да става дума за интензивност в тренировките.

Елипса

Елиптичният тренажор, обичан от мнозина, също се счита за неефективен. Първо, извършваните движения са неестествени. Второ, възможно е да влезете в пулсовия диапазон на ефективно изгаряне на калории само при близките до максималните скорости на елипсата. Възвръщаемостта от симулатора е ниска, но рискът от нараняване все още се запазва - по-добре е да предпочетете басейн пред такова обучение.

Ски симулатор

В случай, че не карате ски и обмисляте ски тренажор като заместител на кардиото, това не е най-добрият вариант и ето защо. Първо, подобни движения могат да се правят в кросоувър - той може да се намери в почти всяка стая. Второ, движенията на ски симулатора също са доста неестествени и рядко се изпълняват в ежедневието.

В зависимост от това каква цел преследвате, докато посещавате фитнес залата, изберете подходящото оборудване. Ако обучението е форма на репортаж за вас, качете се на лежащо колело, пуснете нов епизод на Game of Thrones или друг сериал и се насладете на историята. Ако имате нужда от истински резултат, не се самосъжалявайте, качете се на бягащата пътека или седнете да гребате. Докато седем изпотяване изчезнат, е рано да напускате фитнеса.