Как да правим слънчеви бани правилно. Съвети за спасяване срещу преждевременно стареене и рак на кожата

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Ще получите красив, равномерен тен и няма да се отлепи след няколко дни.

Летните слънчеви бани имат много предимства: ултравиолетовата светлина повишава нивата на серотонин (здравей, страхотно настроение!), насърчава производството на витамин D (здравей, шофиране и здрави зъби!), подобрява имунитета (сбогом, настинки!). Освен това тенът е просто красив.

За да вземете само плюсовете от слънцето и да премахнете минусите, като риск от слънчево изгаряне, преждевременно стареене или рак на кожата, трябва да правите слънчеви бани правилно.

1. Купете слънцезащитен крем

Това е първото и ключово правило за здравословен тен. Медици, които са изключително лоши Тенинг / U. S. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) се отнася до тен, те непрекъснато повтарят: UV прави повече вреда, отколкото полза. Затова трябва да избягвате продължително излагане на слънце.

Ако това не е опция, важно е кожата да се предпази поне от най-опасните ултравиолетови лъчи – UVB тип. Тези късовълнови лъчи се наричат още ужилващи лъчи: те съдържат много енергия, поради което причиняват зачервяване, слънчево изгаряне и рак.

Повечето от слънцезащитните продукти са предназначени да предпазват тялото от прекомерна UVB радиация. Не пренебрегвайте тази защита.

SPF продуктите не влияят върху скоростта на тен. Те само увеличават времето, което можете да прекарате на слънце, без да навредят на кожата си.

Как да изберем подходящия слънцезащитен крем, Lifehacker написа подробно тук. За да подейства кремът, трябва:

• Нанесете го поне 20 минути преди излагане на слънце. Така Sanskrin се абсорбира и надеждно защитава по-дълбоките слоеве на кожата.
• Подменяйте крема на всеки два часа или с честотата, посочена на опаковката.

2. Пригответе се за тен постепенно

Дори не се опитвайте да хванете всички слънчеви лъчи за един кратък уикенд. Едва ли ще станете "шоколад" за такъв период, но ще увеличите сериозно рисковете за здравето. И ето защо.

Меланинът – тъмният пигмент, който придава на кожата шоколадов или бронзов оттенък – всъщност е инструмент, с който тялото ни предпазва Melanin/MedlinePlus от ултравиолетовото лъчение, което убива за него. Меланинът създава вид защитна бариера около клетките на кожата, разпръсквайки опасни UVB лъчи.

Докато има малко меланин, клетките са беззащитни и лесно мутират под въздействието на UV. Слънчевото изгаряне, което хората със светла кожа печелят, е първият признак на увреждане на ДНК молекулите, изпълнено най-малко с ускорено стареене, а най-много - с развитие на меланом.

Затова се опитайте, от една страна, да натрупате меланин, дразнейки кожата със слънчева светлина. От друга страна, направете го, за да не увредите клетките.

Идеално е да въвеждате кожата в ултравиолетова светлина постепенно.

През първия ден се правят слънчеви бани 10-15 минути преди обяд и 15-20 минути след това.

Всеки ден добавяйте по 10 минути към определеното време. Просто не позволявайте на кожата ви да се изчерви. И не забравяйте за слънцезащитния крем!

3. Подгответе кожата си за тен

За да улесните натрупването на меланин в кожата, равномерно и постепенно потъмняване, трябва да я почистите старателно от замърсявания и мъртви клетки.

Можете да използвате купен от магазина или домашно приготвен (например инстантни овесени ядки, леко напоени с вода) скраб за тяло или просто да масажирате с ексфолираща ръкавица.

Но не бъди ревностен. Достатъчно е да почиствате кожата по този начин веднъж седмично и половина.

4. Не излизайте на слънце в средата на деня

Принципът е прост: колкото повече пряка слънчева светлина удря кожата, толкова по-висока е дозата на ултравиолетовото лъчение, което получава.

Според Агенцията за опазване на околната среда на САЩ (EPA), The Burning Facts / Агенцията за опазване на околната среда на Съединените щати максималната радиация удря Земята между 10:00 и 16:00 часа. Ако здравето на кожата и тялото като цяло е скъпо за вас, по-добре е да не се появявате на слънце по това време.

И ако го направите, опитайте се да съкратите престоя си, използвайте слънцезащитен крем и покрийте тялото си с дрехи.

Най-безопасният тен се купува преди 10:00 часа и след 16:00 часа.

5. Отивайки на плаж, изпийте чаша зелен чай

Възможно е да се предпази кожата от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение не само отвън, но и отвътре. Има продукти от 6 групи храни, които ще ви предпазят от слънцето / Health.com, които помагат на кожата да устои на UV увреждане. Поради високото съдържание на антиоксиданти L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Свободните радикали, антиоксиданти в болестите и здравето / International Journal of Biomedical Science, те спират процеса на клетъчно разрушаване и мутация.

Така че, ще ви помогнат:

1. Риба, богата на омега-3 мастни киселини … Скумрия, херинга, риба тон, сьомга, сьомга и така нататък. Можете също да приемате омега-3 добавки.
2. Червени и оранжеви плодове и зеленчуци … Портокали, грейпфрути, кайсии, моркови, домати, червени и оранжеви чушки.
3. Черен шоколад.
4. зеле … Обикновени, цветни, пекински, броколи - всеки кръстоцветен зеленчук.
5. Зелените … Магданоз, босилек, градински чай, розмарин и тъмни листни зеленчуци като спанак.
6. Зелени и черни чайове.

Има и продукти, които, напротив, увеличават рисковете M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Прием на храна и риск от плоскоклетъчен карцином на кожата в общност: кохортното проучване на рак на кожата Nambour / Международно списание за рак от излагане на слънце. Например, най-добре е да не консумирате пълномаслено мляко, сирене и кисело мляко, преди да отидете на плаж.

6. Знайте как да спрете

Обикновено производството на меланин приключва 2-3 часа след излагане на слънце. Следователно няма смисъл да се правят слънчеви бани по цял ден. Лежането край басейна за повече от 2-3 часа няма да ви направи по-загорели, а само ще увеличи риска от увреждане на кожата.

В допълнение, има данни от дъбилието може да ограничи способността за производство на витамин D / WebMD News, че продължителното излагане на слънце не увеличава, а, напротив, намалява нивото на витамин D.

7. Овлажнявайте кожата си след слънчево изгаряне

Може да харесате шоколадовия цвят. Но тялото възприема излишъка от меланин в клетките като сигнал за увреждане на кожата и се стреми да хвърли развалената „кожа“възможно най-скоро. Горният слой на загорялата кожа става по-сух, което улеснява ексфолирането на увредените клетки от тялото.

За да не загубите загара си преди време, ежедневно и старателно овлажнявайте кожата си и се старайте да не използвате ексфолианти и избягвайте активния масаж с кърпа.