Как да се отървете от кошмарите

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Кошмарите са странна тема за разговор. Малко хора искат да слушат преразказването на друг неприятен сън. И да се оплаквам от това някак си не се вписва: възрастните не трябва да се страхуват от това, което не съществува. И все пак днес ще ви кажем как да се уверите, че чудовището под леглото не пречи на съня дори и на най-сериозния човек.

Сънната парализа, сънливостта и кошмарите са много интересни състояния, които учените все още не могат да обяснят. Не знаем какво точно ги причинява или защо съществуват. Те плашат и те карат да се чувстваш безпомощен, което е много разочароващо.

Докато сънната парализа се среща предимно при възрастни, кошмарите се появяват при деца на възраст между три и осем години. Човек може да изпитва страх, дори и да не помни за какво точно е мечтал и защо спокойствието му е било нарушено.

Кошмарни симптоми: писъци, неспокойни движения, паника.

Ужасът, който обзема човек, е подобен на примитивния. Дивият страх често е придружен от ефекта на „широко затворени очи“: изглежда, че човек гледа нанякъде и вижда нещо, но всъщност той все още спи.

Какво причинява кошмари

Учените са успели да опишат няколко задействания, които могат да предизвикат лоши сънища:

умора,
спи на непознато място
треска,
стрес,
пълен пикочен мехур.

Какво ще ви помогне да заспите по-бързо и да направи съня ви по-спокоен

Изследванията показват, че има начини да спите по-добре. Тези техники не гарантират, че ще се отървете от кошмарите, но определено ще ви помогнат да сведете до минимум броя на подобни епизоди.

По-малко синя светлина

Светлината в синята част на спектъра намалява количеството на произвеждания мелатонин, хормон, необходим за съня. Това е светлината, която идва от екрана на компютъра, таблета или смартфона. Трябва да се опитате да не използвате джаджи два часа преди лягане. Или инсталирайте специални приложения, които блокират синята част от спектъра и правят оттенъка на екрана по-топъл.

Вземете гореща вана

Когато повишите телесната си температура в гореща вана и след това я свалите рязко, когато си легнете, тялото ви знае, че е време за сън. Този прост трик е добър начин да заспите по-бързо.

Прозявам се

Вашето поведение пряко влияе на това как се чувствате. Ако се усмихвате по-често, тогава настроението ви ще се повиши, а ако се прозявате, ще ви се спи. Излъжете тялото си, като се прозите няколко пъти и очите ви ще започнат да се слепват.

Действайте противно

Не искам да спя? Добре, така да бъде. Дръжте очите си отворени на всяка цена. Стойте буден с всички сили. Странно, но това ще ви се стори ужасно досадно и много скоро ще искате да спите.

Пояснение: Не можете да гледате телевизия, да четете или да мислите за нещо вълнуващо.

Развийте навик

Обучете се да заспите при определени обстоятелства. Например със спокойна музика или мека светлина от нощна лампа. Мозъкът ви ще се научи да възприема околната среда като сигнал за сън и вие ще можете да заспите по-бързо и да спите по-добре.

Как да помогнем на някой, който сънува кошмар

Но дори и да премахнете всички дразнители, все още могат да възникнат кошмари. Затова трябва да знаете как да помогнете на някой, който сънува лош сън.

Не се опитвайте да събудите човека. Възможно е след като се събуди, той да бъде дезориентиран и да не ви разпознае. Това само ще увеличи тревожността и стреса. Дори ако този съвет противоречи на вашите инстинкти и желание да се грижите за любим човек, няма нужда да се събуждате и утешавате този, който вижда кошмара.
Разсейвайте събудения човек. В противен случай, заспивайки отново, той може отново да се потопи в смущаващ сън. Опитайте да убедите любимия човек да отиде до тоалетната или просто да се измие.

Възможно ли е да се отървете от кошмарите завинаги?

Ако детето види кошмари, най-вероятно това е временно явление. Когато пораснете, лошите сънища ще се разсеят. Единственото нещо, което бебето ще научи от тях е, че сънищата не са само добри.

Възрастните помнят по-добре какво се е случило в сънищата им. Кошмарите за тях могат да бъдат последствията от травма в детството, стрес, психически или телесен стрес.

Няма магическо хапче за кошмари. Премахнете тригерите, които могат да причинят лоши сънища, и научете партньора си да ви помага. Ако някой близък вижда кошмари, посъветвайте ви да коригирате малко начина си на живот и да следвате препоръките от тази статия.