Как да се отървете от кошмарите: 6 неща, за които трябва да внимавате

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:48

Измъчван от ужасни сънища? Проверете дали грешите с нещата от този списък. Най-вероятно въпросът е в тях.

1. Стоите до късно

Доказано е, че забавянето на съня води до кошмари. Например, едно турско проучване от 2011 г. установи, че совите са по-склонни да сънуват кошмари от другите.

Изходът е да се откажете от „още един, много последен епизод за през нощта“, да си лягате по едно и също време и не твърде късно.

2. Не спите много

Учените са открили, че липсата на сън увеличава яркостта и интензивността на сънищата, което означава, че увеличава риска от кошмари. Така че всичко, което изяжда времето ви за сън, от джет лаг до забързано парти, може да се превърне в наистина ужасна нощ в бъдеще.

3. Не се справяте със стреса

Мислите за приложение за медитация? Ето още една причина да го изтеглите: стресът и тревожността провокират кошмари.

Факт е, че емоциите, които изпитваме, докато сме будни, влияят на функционирането на мозъка по време на сън. По това време умът сякаш ги обработва.

Смята се, че кошмарите по този начин помагат да се справим с тревожността и страха, сякаш благодарение на тях можем да функционираме по-добре през деня. Австралийски изследователи обаче отрекоха тази теория.

4. Не сте доволни от живота си

Финландски учени са открили, че неудовлетвореността от живота е силно свързана с кошмарите. Но каква е причината и какво е следствието не е напълно ясно: лошото настроение може да причини лоши сънища, които от своя страна влошават настроението.

Финландците откриха и друга зависимост: хората, страдащи от сезонна депресия, имат повече кошмари. Тоест определено има връзка между сънищата и лошото настроение.

Така че, ако се чувствате потиснати, опитайте да се отървете от токсичната работна среда, да спортувате или да посетите терапевт. Виж, вместо чудовища, сладките понита ще започнат да мечтаят.

5. Приемате определени лекарства

Редица лекарства, особено антидепресанти, могат да попречат на съня ви. Преглед от 2013 г. отбелязва, че трицикличните антидепресанти допринасят за по-приятни сънища, но кошмарите се причиняват от спирането им. Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRIs) и инхибиторите на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SSRIs) правят сънищата по-ярки, но могат да провокират и страшни сънища.

Разбира се, това не е причина да се откажете от лекарствата си, ако сте депресирани. Напротив, стабилна доза антидепресанти може да помогне за справяне с причините за кошмарите.

Има и други лекарства, които могат да ви развалят нощта. Например бета блокери. Ако имате проблеми със съня поради тях, не спирайте приема и не намалявайте дозата сами. По-добре е да се консултирате с Вашия лекар: той може да Ви предпише други лекарства.

6. Ядете преди лягане

И накрая, най-честите заподозрени за кошмари са нощните закуски. Националната фондация за сън обяснява, че процесът на смилане на храната повишава мозъчната активност по време на сън. Това увеличава риска от лоши сънища.

Все още не можете да се справите с нощния глад? След това се насладете на чедър (може да ви накара да мечтаете за знаменитост), но избягвайте стилтън (това сирене е причина за странни сънища). Поне това твърди Британският съвет за сирене в своето странно, ненаучно изследване. Предстои ви цяла нощ, за да проверите неговите открития.