6 мозъчни трика, които ни карат да дебелеем

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Формулата "яжте по-малко, движете се повече" може да не работи, ако не вземете предвид фината настройка на тялото.

1. Ниско самочувствие

Прекомерната строгост към себе си помрачава живота и се отразява на размера на талията. Индустрията за отслабване прави пари, като кара хората да се чувстват зле и прекалено критични към телата си. В резултат на това човекът, който си пада по този трик, харчи пари за хапчета, продукти за отслабване и купува планове за хранене, които не работят.

Хората с ниско самочувствие не обвиняват шарлатаните за неуспехите, а себе си. Те се разстройват още повече, отказват се и спират да се ограничават в храната. И след това отново купуват продукти за „отслабване“. Но това е изпълнено с „йо-йо ефекта“, когато след строги диетични ограничения човек наддава повече, отколкото хвърли.

Как да се борим

Най-лесният начин да станете по-малко строги към себе си е да работите с психолог. Специалистът ще "оправи" мозъка, а това ще улесни живота. Има и план Б: влезте във форма по работни начини. Например започнете да броите калории. Има обаче един нюанс. Несигурният човек никога няма да бъде доволен от постигнатото, а това е изпълнено с анорексия.

2. Емоционално преяждане

Храната се чувства комфортна, особено ако е мазна или сладка. Затова много хора са склонни да търсят нещо за дъвчене във всяка неразбираема ситуация. Нещо повече, проучванията показват, че жените са по-склонни да се справят със стреса, а мъжете се опитват да заменят скуката с храна.

В резултат на това преяждате и допълнителните калории, необходими на мозъка, а не на тялото, се трансформират в мазнини.

Как да се борим

Ако сте склонни да преяждате емоционално, започнете да водите хранителен дневник. И напишете в него не само какво сте яли, но и защо. Например, кажете, че сте направили сандвич за обяд, защото сте били гладни. А за следобедна закуска хапнахме един шоколад, защото искаха да се разсеят от работата. Когато разберете истинските си мотиви и идентифицирате модели, ще бъде по-лесно да следите диетата си.

3. Депресия

Изследванията сочат пряка връзка между депресията и наддаването на тегло. Установено е, че това разстройство е един от факторите, по които може да се предвиди затлъстяването при човек в бъдеще. Отбелязва се и обратното: хората със затлъстяване имат по-висок риск от депресия.

Как да се борим

Депресията не е просто проблем с настроението, а сериозно заболяване, така че трябва да посетите психиатър за това.

4. Твърде строг подход към отслабването

Започнахте да броите калории, отидохте на фитнес и въведете армейска дисциплина в себе си. Но точно такъв строг подход може да не доведе до желаните резултати. Ако ядете твърде малко или тренирате твърде много, мозъкът ви ще попречи на загубата на тегло.

Първо, тялото не осъзнава, че нарочно сте му създали тежки условия. Следователно той преминава в режим на оцеляване. Изследванията показват, че мозъчните клетки са в състояние да предотвратят изгарянето на мазнини при тежък калориен дефицит. Според учените този механизъм е разработен в древни времена, когато храната се доставя на тялото неравномерно и то трябва правилно да разпределя енергийните резерви между храненията. Освен това стресът води до производството на кортизол, който пречи на свалянето на килограми.

Второ, строгите ограничения водят до мания за храна, която ви принуждава да преяждате веднага щом спрете да следите диетата си. И отново се задейства "йо-йо ефектът".

Как да се борим

Не преследвайте бързи резултати. Изберете балансирана диета и тренировка, които ви правят по-силни и по-щастливи, вместо изцеден лимон.

5. Грешен подход към храната

Тези с здрава фигура, които правят пари чрез социални медии, продаващи програми за отслабване, често се насърчават да спрат да третират храната като удоволствие и да я третират като гориво. Проблемът е, че не си машина. И вкусовите рецептори не ви се дават случайно.

Ако ви кажат, например, че има повече пилешки гърди, но ги мразите, можете само да гадаете колко бързо тази хранителна стратегия ще спре.

Как да се борим

Много по-лесно е да се придържате към здравословна диета, като вземете предвид хранителните си навици. Но ще трябва да изградите менюто сами. Дори само защото никой не познава предпочитанията ви по-добре от вас самите.

6. Възприемане на храната като награда

Храната е наградата на природата. Яденето на храна предизвиква освобождаването на допамин, който активира центровете за удоволствие в мозъка. Ако се възнаграждавате с храна за успехи и постижения, удоволствието става още по-силно. В резултат на това се образува тясна връзка между храната и приятните усещания, което ви принуждава да ядете, дори и да нямате апетит.

Например като дете сте яли торта само на празници. А сега тортата е най-лесният начин да развеселите и да направите деня си специален.

Как да се борим

Имайте предвид въпроса и си задавайте въпроса преди всяко хранене дали сте гладни или сте мотивирани от други фактори. И измислете друга система за награди. Например, след успешно завършен проект, отидете да се повозите на атракционите.