Защо някои хора се дразнят без причина и как да успокоите нервите си

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Обикновено става дума за нас самите.

Случва се човек да се събуди и от сутринта да е ядосан на колеги, познати и близки хора. Или някой конкретно вбесява и не е ясно защо. Разбираме причините за повишената раздразнителност.

Защо не харесваме толкова много някои хора, дори и да не ги познаваме наистина

Ето защо това може да се случи.

Поради лошо първо впечатление

За да го съставим, имаме нужда от 1.

2. от половин секунда до четири стотни. Разбира се, възникналото за толкова кратко време мнение може да се окаже погрешно. Например, малко вероятно е на външен вид да бъде възможно обективно да се определи дали човек е добър или зъл. В същото време първоначалните усещания са от голямо значение за нас и не е лесно да забравим за тях.

Според психолози от Холандия, Израел и САЩ, ние правим първото впечатление въз основа на минал опит. Например, ако някой е като нашия дългогодишен нарушител, тогава той ще бъде неприятен само от външния си вид. Случва се и обратното: поради външния вид можем да очакваме твърде много от човек и след това да се разстроим, когато той не оправдава очакванията.

Не само визуалният образ влияе на първото впечатление. Например знаем, че предпочитаме хора със сходни възгледи. Автоматично ги класифицираме като „добри“. И обратно, всичко, което ни изглежда странно, непознато, непонятно и чуждо, включително в поведението на други хора, предизвиква отхвърляне. Например, затворен човек може да бъде раздразнен от събеседник, който е готов да сподели подробностите от личния си живот с всички.

Поради факта, че в тях виждаме отражение на собствените си недостатъци

Случва се хората несъзнателно да потискат определени качества в себе си и да ги изместват. Например, защото ги смятат за неприемливи или срамни. Въпреки това чертите все още остават част от личността на тези хора и ги привличат. В резултат на това има несъзнателна завист към онези, които открито демонстрират такива страни на характера.

Понякога е дори по-лесно. Силната враждебност се причинява от онези поведенчески особености, които хората не харесват сами по себе си и искат да изкоренят. Критичното отношение към собствените недостатъци се трансформира в отрицателните качества на друг човек и ги надува. Така че човек, който често закъснява, се дразни много, когато някой друг го кара да чака.

Поради прекомерна чувствителност

Определено поведение, най-често несъзнателно, всъщност може да причини страдание. Чувствителните хора ще реагират бурно на неприятни звуци като смъркане, мляскане с устни или хрускане с пръсти. Не просто им е неприятно, но и физически трудно издържат това. Това се нарича непоносимост към определени звуци или мизофония.

Поради поведението на самия човек

Причината за вашата раздразнителност може да се крие и в това кой я причинява. Хората често сами предизвикват негативни реакции.

Те могат да се държат грубо, да нарушават реда и дисциплината, непрекъснато да се намесват или да отвличат вниманието от важни дела в името на безполезно бърборене. Съвсем естествено е подобно поведение да не се хареса на другите.

Какво друго причинява неразумна раздразнителност

Понякога тя може да говори за психически и физически проблеми. Например, когато сте ядосани от всички и няма причина за това.

Поради стрес или депресия

Раздразнителността е един от симптомите на стрес и депресия. Редица други признаци също показват тяхното присъствие:

• виене на свят, главоболие, болки в гърдите, болки в стомаха и мускулите, сърцебиене;
• постоянно лошо настроение и чувство на умора;
• проблеми с концентрацията, забравяне;
• депресия или тревожност;
• ниско самочувствие и мотивация;
• прекомерен или недостатъчен апетит;
• безсъние или сънливост;
• активна употреба на алкохол и тютюн;
• мисли за самоубийство или самонараняване;
• загуба на либидо.

Раздразнителността не е най-лошото следствие от стреса и депресията. Те могат сериозно да подкопаят психическото или физическото здраве.

Поради липса на сън

Човек може да не спи достатъчно поради нарушена рутина или нарушения на съня като безсъние или апнея. Липсата на подходяща почивка пряко ще се отрази на настроението: малко вероятно е сънлив човек да се зарадва на приказлив съсед или на усърден стажант, който дойде с куп въпроси рано сутринта.

Поради ниската кръвна захар

Понякога се появява раздразнителност при хипогликемия - ниска кръвна захар. В този случай се наблюдават и следните симптоми:

• изпотяване;
• чувство на умора, слабост;
• световъртеж;
• изтръпване на устните;
• треперене;
• кардиопалмус;
• бледност;
• замъглено зрение;
• пропуски в съзнанието и затруднена концентрация;
• неясна реч, непохватност, поведение на пиян човек;
• гърчове, припадък.

Поради хормонални нарушения

Раздразнителността може да бъде причинена от колебания в нивото на различни хормони. Тъй като те контролират процесите в нашето тяло, подобни промени могат силно да повлияят на поведението на хората.

Например, при мъжете раздразнителността може да бъде причинена от намаляване на нивата на тестостерон, а при жените - от хормонални колебания в предменструалния синдром.

Как да се справим с раздразнителността

Има няколко начина да го предотвратите или да се справите с последствията.

Следете здравето си

Когато човек е физически здрав, психическото му състояние също се стабилизира, което означава, че е по-малко раздразнителен. Ето няколко основни съвета, които да ви помогнат да водите по-здравословен начин на живот:

1. Яжте правилно. Може да подобри настроението като цяло и по-специално да намали раздразнителността. Опитайте се да разнообразите менюто си и да ядете по-малко бързи храни, сладки и мазни.
2. Наспи се добре. Спете поне 7-8 часа на ден. Лягайте по едно и също време и се опитайте да спите през нощта.
3. Спортувайте или просто се движете повече. Доказано е, че подобрява физическото и психическото здраве. Намерете занимание, което харесвате, и редовно му отделяйте поне два часа и половина седмично.

Идентифицирайте причините за вашето раздразнение и се справете с тях

Най-често те са скрити в нас самите, защото хората най-вероятно не се опитват умишлено да карат другите.

Ще трябва да работите усилено и да се научите как да контролирате негативните си емоции. Раздразнението и гневът ни разсейват и ни пречат да разберем причината за случващото се. Дихателните практики помагат за бързото успокояване.

Когато ви удари вълна от негодувание, опитайте се да дишате бавно и дълбоко. Опитайте се да се концентрирате върху това. Можете също да опитате да задържите дъха си за кратко или да преброите вдишванията си. Това ще ви помогне да погледнете по-спокойно на ситуацията и да намерите истинския източник на гнева си.

Свържете се със специалист

Ако не можете самостоятелно да разберете причините за вашата раздразнителност и да се научите как да я контролирате, трябва да отидете на психолог или психотерапевт. Направете същото за признаци на стрес или депресия.

Ако не спите добре или имате симптоми на хипогликемия или хормонален дисбаланс, посетете терапевт. Той ще Ви назначи допълнителни изследвания или ще Ви изпрати до съответния специалист.