Съдържание:
- 1. Тренировка от Ашли Конрад
- 2. Упражнение за изгаряне на мазнини на преса
- 3. Адска тренировка за корем
- 4. Танцова тренировка за пресата
- 5. Тренировка на преса по протокол табата
- 6. Обучение от Памела Рейф
- 7. Пилатес за пресата
- 8. Калистеника за пресата
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Има упражнения за различни нива на фитнес – изберете своето и започнете да работите върху тялото си.
1. Тренировка от Ашли Конрад
В десетминутна тренировка от вас се иска да изпълните два кръга от десет упражнения за корем. На всяко упражнение се дава 20 секунди, между тях няма почивка. Специални звукови сигнали ще ви уведомят, че е време да преминете към ново движение.
Подходящ за: тренировката е доста интензивна, така че ще бъде много трудно за тези, които пълзяха върху постелката за упражнения директно от дивана. Останалото си струва да опитате.
Складова наличност: без инвентар.
Какви упражнения са включени в тренировката: различни варианти на извивки и дъски. Като бонус в края ще откриете два кръга на седалищния мост и повдигания на противоположните ръце и крака в поза на четири крака – „птиче куче“.
2. Упражнение за изгаряне на мазнини на преса
Авторът твърди, че тренировката е изгаряне на мазнини. Изпълнявайки го, наистина трябва да изразходвате много енергия. Всяко упражнение се препоръчва да се прави за 20 секунди със същото време за почивка. Но забравете за лежането на килима - ще се възстановявате активно. За почивка треньорът Джордан Йо скача и тича на място между упражненията с високи колене.
Подходящ за: всеки.
Складова наличност: бутилка вода или дъмбел.
Какви упражнения са включени в тренировката: различни варианти на извивки и дъски.
3. Адска тренировка за корем
Треньорът Брандън Картър предлага да направите девет упражнения за корем. На всеки се дава 20 секунди. Можете да си почивате между упражненията. Картър показва как да прави правилно движенията и с него работят двама асистенти. Един от тях прави по-лека версия на упражненията, които са подходящи за начинаещи.
Подходящ за: всеки.
Складова наличност: без инвентар.
Какви упражнения са включени в тренировката: освен традиционните повдигания на тялото и планка, програмата включва и необичайни упражнения. Например лицевите опори на Супермен включват облягане на краката и изпънати ръце и повдигане на корема с помощта на корема.
4. Танцова тренировка за пресата
Вместо усукване, ще намерите 10 минути запалителни танци, които активно ангажират основните ви мускули. Основното нещо е да се уверите, че пресата работи във всяко движение.
Подходящ за: за начинаещи и танцьори.
Складова наличност: без инвентар.
Какви упражнения са включени в тренировката: всички движения се основават на коремни контракции и се извършват в изправено положение. Сред тях - изправени странични коремни преси, завъртане на бедрата и тяло "змия".
5. Тренировка на преса по протокол табата
Табата е високоинтензивна интервална тренировка, която ви позволява да извлечете максимума от предимствата си за кратък период от време. Обикновено упражнението се изпълнява за 20 секунди, 10 секунди се отделят за почивка. Тази тренировка не е изключение. Това са времевите интервали, които треньорът Фънк Робъртс предлага. Всички упражнения ще отнемат само 4 минути.
Подходящ за: всеки.
Складова наличност: без инвентар.
Какви упражнения са включени в тренировката: редовни коремни преси, V-образни коремни преси, руски коремни преси и "велосипед" с повдигане на тялото - има общо четири упражнения.
6. Обучение от Памела Рейф
Изтощителната десетминутна тренировка на Памела Рейф се състои от двадесет упражнения, всяко от които се изпълнява над 30 секунди. Между тях няма почивка.
Подходящ за: издръжлив.
Складова наличност: без инвентар.
Какви упражнения са включени в тренировката: вариации на къдрици и дъски, включително странични дъски.
7. Пилатес за пресата
Кратката основна тренировка се извършва бавно и обмислено. Трябва да се откажете от обичайните трептения, които са присъщи на упражненията за корем, и внимателно да наблюдавате движенията.
Подходящ за: любители на свободното време.
Складова наличност: без инвентар.
Какви упражнения са включени в тренировката: вариации на обрати.
8. Калистеника за пресата
Calisthenica е система за тренировки с телесно тегло. Виктор Санчиз предлага няколко упражнения за изграждане на корем без тежести. Просто трябва да изберете 4-5 движения от списъка и да ги правите 4-5 пъти седмично.
Подходящ за: тренирани спортисти.
Складова наличност: хоризонтална лента и успоредки.
Какви упражнения са включени в тренировката: „Хитло за хранене“и вариации на повдигане на краката.
Препоръчано:
Изравняване: тренировка за силни бедра и силен корем
Комплекс с кръгови интервали за 20 минути: Упражнения за корема и бедрата. Подходящ дори за тези, които нямат много свободно време
Тренировка на деня: Само 4 минути работа за силен корем
Тази кратка тренировка е чудесен вариант за тези, които просто не могат да се накарат да тренират. Продължава само 4 минути
Тренировка на деня: 10 минути за силен корем. И без риск за гърба ви
Тези статични упражнения ще работят чудесно за коремните ви мускули и флексорите на бедрата. Ще работи и за раменния пояс, седалището и ханша, екстензорите на гърба
Тренировка на деня: 9 упражнения за силен корем и здрав гръб
Тези основни упражнения ще работят не само за стомаха ви, но и за сгъвките на бедрата, седалищните мускули, екстензорите на гърба и раменете. Извършвайте движения с удобно темпо
Тренировка на деня: 5 минути тренировка за силен корем и гъвкав гръб
Тази интервална тренировка тренира добре основните мускули и включва движения за развитие на подвижността на гърба и раменете. Ще ви трябва таймер