Най-добрите упражнения за грациозен свод на стъпалото

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Тези прости упражнения са особено полезни за момичета. Като ги правите редовно, можете лесно да замените удобните балерини със секси обувки на шпилга.

Издърпване на чорапа

Тук всичко е просто: изпънете краката си и ги задръжте в напрежение за няколко секунди. Това упражнение може да се изпълнява в изправено положение, седнало или легнало. Затова го правете възможно най-често.

Станете на пръсти

Едно от най-простите упражнения, което укрепва не само стъпалата, но и пищялите и глезените. Трябва да се повтори 20 пъти в три серии. Хубавото на това упражнение е, че можете да го правите навсякъде. Например, когато стоите на автобусна спирка.

Ходене на пръсти

Разширена версия на предишното упражнение. Можете да го направите у дома и на път за работа. За укрепване на мускулите на стъпалото се препоръчва ходене по 5-7 минути на ден на пръсти на твърда повърхност. Можете да засилите ефекта, като се разхождате от външната и от вътрешната страна на стъпалото в продължение на 1 минута.

Навиваме валяк на пода

Това упражнение подобрява кръвообращението, мобилността и силата на стъпалото. Можете да използвате бутилка или, например, бутилка лак за коса като валяк. Разточете го с малко усилие, все едно разточвате тесто. Достатъчно е да извършите 50 движения от себе си и към себе си с всеки крак.

Начертайте кръгове

Изпънете стъпалото и начертайте 10 кръга по часовниковата стрелка и 10 обратно на часовниковата стрелка с пръстите на краката. Когато приключите, сменете крака си. Упражнението се изпълнява в два подхода. Подобрява кръвообращението и отпуска сухожилията, които се стягат при ходене на токчета. Ако почувствате леко парене в ставите, значи сте получили достатъчен стрес.

Размахваме краката

Вземете широка еластична лента или еластичен бинт от аптеката. Издърпайте го върху пръстите на краката си и работете с краката си навътре и навън. Достатъчно е да изпълните три подхода, 10 пъти с всеки крак.

След това увийте ластика около двата крака. Прехвърлете тежестта си върху петите и се опитайте да разперете краката си встрани, като разтягате гумата. Направете това 15 пъти. Така тренирате външната част на крака си. За да се захване вътрешната повърхност, краката трябва да бъдат кръстосани и упражнението да се изпълнява по същия начин.

Тренираме баланс

Разпръснете малки предмети като копчета по пода и ги вземете с пръстите на краката си. Поставете в чаша или кутия и го направете, докато стоите.

Разтягане на сухожилията (напреднало)

Това упражнение се прави последно. Изпънете краката си в банята и обуйте топли чорапи. Поставете пръстите на краката и част от стъпалото си в пролуката под мебелите и се опитайте да изпънете коленете си. Бъдете внимателни и избягвайте болезнени усещания. Упражнението се изпълнява пет пъти с всеки крак, след това с двата крака заедно.

Друг вариант: седнете на постелка или диван с подведени под вас крака. Краката трябва да бъдат изпънати и положени с издигане. Дръжте коленете и петите си заедно. Опирайки ръцете си на дивана, започнете да се облягате назад, разтягайки стъпалата на двата крака. Продължете бавно и внимателно, за да не повредите случайно връзките.

Правете упражненията, които харесвате, но не прекалявайте. Запомнете: здравите крака са лесна походка.