Плантарен фасциит: причини и упражнения за укрепване на стъпалото

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Петната шпора е състояние, от което бегачите и хората с наднормено тегло са два пъти по-склонни да страдат, ако не спазват конкретни указания.

Всяка дейност има две страни: положителна и отрицателна. Така че бягането има своите отрицателни страни, с последствията от които се сблъскваме поради невежество или поради собствената си глупост: твърде голямо натоварване, грешна техника, лошо подбрани обувки, игнориране на особеностите на нашата физическа форма и други грешки, които допускат не само начинаещите, но и също повече.зрели бегачи.

Днес ще говорим за един от неприятните моменти - плантарен фасциит (петна шпора), причините за възникването му и специални упражнения за предотвратяване на този проблем.

Плантарният фасциит е заболяване, чийто основен симптом е болка в петата, която се появява или се влошава при усилие. В повечето случаи болковият синдром се причинява от възпалително-дегенеративни промени в плантарната (плантарната) фасция. По-рядко болката в петата е пряко свързана с травма на околните меки тъкани от костни израстъци.

Това заболяване също има общо наименование "петна шпора" или "петна шпора", въпреки че терминът не е съвсем правилен, тъй като такъв костен растеж е следствие от плантарен фасциит.

По-просто казано, това е, когато в изключително напреднали етапи от петата ви може да израсне истинска шпора. В този случай единственият начин да се отървете от проблема е операцията, ако терапията с ударна вълна, при която костният израстък се разрушава от насоченото действие на енергията на звуковата вълна, не е довела до желаните резултати.

Бегачите и хората с наднормено тегло са изложени на риск. Ако принадлежите и към двете групи, тогава шансовете да получите плантарен фасциит при прекомерни упражнения и грешен избор на обувки се удвояват.

Основните признаци на заболяването:

• остра болка в петата сутрин при първите стъпки;
• усещане за напрежение в ахилесовото сухожилие.

Напълно възможно е да се диагностицира плантарен фасциит, когато пациентът се оплаква от болка в областта на петата чрез изследване на възпаления крак, за да се усети шпората и рентгенова снимка. При липса на шпора диапазонът от възможни диагнози се разширява, тъй като това може да бъде ревматоиден артрит, синдром на Reiter или други заболявания.

Освен всички тези неприятни болки и ходене по лекари, най-честият проблем за бегачите е прекъсването на тренировките за доста дълъг период, който може да бъде от година до две.

Също така като лечение и профилактика се използват терапевтични масажи, специални ортопедични стелки и упражнения, които помагат да се отървете от дискомфорта и да разтегнете добре съединителната тъкан на стъпалото и подбедрицата.

Текущи причини за плантарен фасциит:

• твърде високи работни натоварвания;
• пренебрегване на упражнения за разтягане на мускула на прасеца;
• твърде активно бягане по хълмове или скоростни тренировки;
• плоски крака или твърде високо издигане на стъпалото;
• твърди ахилесови сухожилия
• неправилно позициониране на стъпалото;
• неправилно поставени маратонки за бягане;
• бягане по твърде твърди повърхности като асфалт или бетон.

Профилактика на плантарен фасциит

Твърдите повърхности като асфалт или бетон никога не са се считали за добър вариант за бягане. Ако започнете да усещате неприятни симптоми на болка в краката си, особено в областта на петите, или имате дълга тренировка, трябва да потърсите по-меки и еластични бягащи пътеки. Изберете правилните спортни обувки, поддържащи свода, избягвайте твърди и равни маратонки и ходете боси.

Също така, не забравяйте за основното правило за увеличаване на натоварването при бягане: увеличете пробега на разстоянието с не повече от 10% на седмица от вече изминаваното разстояние.

И, разбира се, не забравяйте за масажа и упражненията за разтягане на ахилесовото сухожилие, прасеца и други сухожилия на стъпалото.

Видео номер 1

Това е видео с прости упражнения, които се правят най-добре сутрин преди ставане от леглото. За да масажирате краката си, ще ви трябва обикновена топка за тенис.

Видео номер 2

Това видео има само едно просто, но мощно упражнение, което ще бъде чудесна част от вашата загрявка преди бягането.

Видео номер 3

Друго упражнение, което се препоръчва преди ставане от леглото.

Задръжте всеки крак в това положение за 15-20 секунди и изпълнявайте три серии от всеки крак веднъж на ден.

Видео номер 4

В това видео - опции за упражнения за крака от йога. Зареждането ще ви отнеме не повече от десет минути и ще усетите положителния ефект още след първия път. Това често се случва при разтягане на мускули, които обикновено не тренираме.

Видео номер 5

Още едно йога упражнение, което може да се изпълнява практически без ставане от стол. Това е страхотна загрявка не само за бегачи, но и за тези, които работят седнали 8 часа у дома или в офиса. Ако ходите на високи токчета, тези упражнения ще донесат добре дошло облекчение на уморените крака. Между другото, високите токчета също могат да причинят плантарен фасциит.

Видео номер 6

И това е йога за по-напредналите. Всички показани упражнения могат да се изпълняват в олекотена версия. Например, в петото упражнение (самбасана) не е необходимо да се обръщате и да хвърляте краката си високо по този начин. Ако повдигането на краката ви е слабо изпънато и има проблеми с коляното, леко модифицирайте тази опция и седнете почти по турски, но в същото време хвърляйки крака, който лежи върху бедрото.

Видео номер 7

И последното видео за днес е загрявка от балетисти. Това, което могат да направят с крака си, е впечатляващо!

Що се отнася до масажите, можете да ги правите с топка за тенис, малка гумена топка от всеки магазин за играчки или бутилка студена вода (а понякога и охладена във фризера), което ще бъде особено полезно след бяганията ви. Но това е друга отделна тема.

Не се разболявайте и продуктивни тренировки за вас!