Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Болката в долната част на гърба може да бъде причинена не само от седене на бюрото в продължение на много часове, но и от прекомерно натоварване на бедрата по време на тренировки. Можете да се отървете от дискомфорта с много просто разтягане.
Неприятни болкови усещания могат да се появят при запалени спортисти, които не познават мерките в тренировките. Основният мускул в тазобедрените флексори, псоасът, участва в движението на бедрото към корема и е прикрепен към петте долни прешлена. Когато този мускул се свива и напряга от дейности като колоездене или спринт, може да почувствате стягане в долната част на гърба.
Но добрата новина е, че тази болка може да бъде облекчена с обикновено разтягане на бедрата. Когато се затоплите и охладите, трябва да се погрижите за вашия псоас. Опитайте тези два метода след следващия си велосипед или бягане!
Вариант номер 1
- Застани на колене. Десният крак е сгънат отпред под прав ъгъл, левият крак опира на пода с коляното.
- Опитайте се да намерите баланс. Веднага щом почувствате, че сте успели да се оправите, изпънете лявата си ръка назад и хванете стъпалото на левия си крак. След това издърпайте левия си крак за петата към таза, за да увеличите напрежението в мускулите на бедрата. Ако искате да подсилите ефекта, стиснете лявото дупе.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди. Бавно освободете левия си крак и се върнете в изходна позиция. След това направете упражнението от другата страна.
Вариант номер 2
- Поставете масажната ролка така, че да опре в сакрума, но никога в гръбначния стълб.
- Приближете дясното си коляно към гърдите, докато петата на левия крак продължава да докосва пода. Докато правите това, трябва да почувствате разтягане в предната част на лявото си бедро.
- За да увеличите напрежението, поставете лявата си ръка зад главата си и леко завъртете свитото коляно надясно.
- Задръжте тази позиция за 30 секунди. След това сменете краката и повторете всички действия с левия крак.
Препоръчано:
4 упражнения за облекчаване на болките в кръста
Болката в кръста и да се отървем от нея е тема, за съжаление, неизчерпаема. Ето 4 упражнения за облекчаване на лумбалната болка
Как бързо и лесно да се отървете от ръжда върху чугунени съдове за готвене
Чугунените тигани или тенджери издържат дълго време, но с течение на времето започват да ръждясват. Ще ви кажем как да се отървете от ръждата с помощта на трите налични инструмента
Как бързо да се отървете от акнето и да забравите за тях завинаги
Една пъпка, която внезапно излиза, не е причина за тъга. Лайф хакерът ще обясни как да се отървете от акне: премахнете зачервяването, облекчаване на възпалението и унищожаване на инфекцията
8 вида клекове, които ще ви помогнат да станете по-стройни, по-бързи и да облекчите болките в гърба
Клек с щанга и с дъмбели, с лента и лежанка - ще ви кажем кой вариант е подходящ за вас в зависимост от вашите физиологични характеристики
Как да се отървете от хлебарки бързо, просто, завинаги
През нощта влязохте в кухнята да хапнете, но вместо торта сте намерили само трохи и мустакати лястовици? Lifehacker ще ви каже как да се отървете от хлебарки