7 начина да не се удавите в негативизъм

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Погледнете нов поглед върху ситуацията, разходете се или бъдете креативни, за да облекчите страданието.

1. Променете езика на тялото си

Обърнете внимание на тялото си, когато сте обзети от негативни емоции. Погледнете лицето си: ъглите на устата ви са надолу, челото ви е набраздено. Как пазиш гърба си? Слауч?

Ако в главата ви има огнище на негативни мисли, тялото ви се държи съответно. И когато подобни мисли станат постоянни, то свиква с тази ситуация. Вероятно сте виждали хора с маска на презрение или гняв на лицето, която продължава да съществува във всяка ситуация.

Това работи и в обратна посока: стесненото положение на тялото и намръщеното лице създават не най-доброто настроение. Така че, първата ви стъпка да се отървете от лошите мисли е да промените позата и изражението на лицето си. Изправете гърба си и изправете раменете. Почувствайте къде се е натрупало напрежението в тялото и се отпуснете, усмихнете се. След няколко минути ще почувствате, че емоционалният фон се променя.

2. Обсъдете чувствата си

Някои хора разказват на всички за проблемите си и дори се наслаждават на това. Други държат всичко за себе си до последно и тогава получават нервен срив.

Ако все още имате някои негативни емоции, които никога не изчезват, опитайте се да кажете на близките си за това. Като изразявате раздразнението в думи, вие оформяте емоциите и ги виждате в правилната перспектива. След разговора ще се изненадате колко глупаво е било да се тревожите за озвучения повод и негативното ще изчезне.

3. Спрете потока от мисли

Ако хиляди мисли се втурнат в главата ви за една минута, е трудно да решите нещо за себе си и по някакъв начин да го контролирате. Ако сте заседнали в негативното, опитайте се да не мислите за нищо за една минута. Обръщайки внимание на това, което се случва в главата и какви мисли доминират там, можете да промените ситуацията.

4. Променете формулировката

Удивително е как малка промяна в формулировката променя тона на цяла фраза или мисъл. Сравнете: „Имам труден период в живота си, имам проблеми“и „Имам период на промени в живота си, търся най-добрите решения“. Оригиналните данни не се промениха, проблемите бяха просто наречени промени. Но кой може да каже, че това не е вярно?

5. Бъдете креативни

Когато негативните мисли ви атакуват, можете да отделите малко време за създаване. Работи по същия начин като разговор, с изключение, че не е нужно да притеснявате никого с проблемите си. Можете да правите всичко: да пишете проза или поезия, да рисувате с молив или бои. Най-накрая танцувайте.

Изливането на емоции чрез творчество е вид арт терапия, която не само ще осигури релаксация, но и ще повдигне настроението ви. Негативните мисли ще преминат през вас, ще се оформят и ще останат в нея, а не в главата ви.

6. Разходете се

Често изглежда, че нашата собствена глава е единственият източник на негативизъм. Най-често е така, но се случва и по различен начин. Ако сте около токсични хора, като например семейство, където всички се карат и обвиняват един друг, или на работа, където всички са на нервите си, половината от негативизма може да се дължи на тяхното настроение.

Ако не сте гуру, едва ли ще успеете да се отървете от тежките мисли, намирайки се в такава среда. Затова, ако е възможно, оставете го да се успокои. Излезте на разходка или отидете някъде: на изложба, в любимото си кафене, на кино - това ще ви помогне да намерите спокойствие.

7. Направете списък с благодарности

Понякога забравяме за всички хубави неща в живота си. Изглежда, че няма изход и пълен провал по всички фронтове. Така че, седейки в уютен и топъл апартамент, идвайки от любима работа, човек може да си помисли, че животът му е помийна яма и той е пълен провал. И всичко това поради съвпадението на дребни неприятности за деня или неосъществен проект, надвиснал над душата.

За да се справите с това състояние, запишете всички добри неща в живота си, за които сте благодарни. Например: „Благодарен съм за външния си вид и здравето“, „Благодарен съм за обичаните и обичани роднини“, „Благодарен съм за верните приятели“.

Погледнете получения списък и се убедете сами: дребните проблеми не могат да го превъзмогнат.