Как да се върнем към нормалния живот след самоизолация

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Четири съвета за избягване на страданието.

От 12 май Русия, с изключение на Москва, Санкт Петербург и редица други градове, отмени неработния период, въведен заради пандемията от COVID-19. Но да се върнете към обичайния си живот след шест седмици лишаване от свобода не е толкова лесно, особено ако не сте работили дистанционно, а просто сте седяли вкъщи. Ще ви кажем как да излезете от самоизолацията с минимален стрес.

1. Възстановете режима

Проблемите със съня и режима са често срещани по време на самоизолация. Някой е разтревожен и не може да спи, някой се забива до късно през нощта в игри, интернет или телевизионни предавания. Ако си лягате в 3 часа за няколко седмици и се събудите в 11, ще бъде трудно веднага да се върнете към обичайния си ритъм. Затова действайте постепенно.

• Отделете поне 2-3 дни за прехода. Това е минималното време, за което можете да възстановите режима и да компенсирате дефицита на съня. Всеки ден се опитвайте да ставате малко по-рано от вчера. Лягайте по едно и също време не по-късно от 23 часа, за да постигнете в крайна сметка нормата.
• Останете будни през деня, за да избегнете нарушаване на циркадните си ритми. Ако сте много сънливи, подремнете си 15-20 минути между 13 и 15 часа.
• Не се увличайте с кофеинови напитки: чай, кафе, енергийни напитки. Най-добре е да ги пропуснете напълно или да се ограничите до 1-2 чаши на ден.
• Направете влажно почистване в спалнята, сменете спалното бельо, уверете се, че стаята е тъмна през нощта, купете затъмняващи завеси или маска за очи.
• Опитайте се да не използвате джаджи поне час преди лягане.

2. Спрете да преяждате

По време на самоизолацията мнозина започнаха да ядат повече, облегнаха се на нездравословна храна и не спазваха интервалите между храненията. И всичко това поради безпокойство, несигурност или скука.

Преяждането заедно с ниската подвижност води до наддаване на тегло, а също така причинява сънливост и храносмилателни разстройства. За да се върнете бързо и безболезнено към обичайния си живот, трябва да установите хранене. Ето няколко съвета, които да ви помогнат с това.

• Не се обвинявайте за преяждането и килограмите, които сте качили; това само ще ви накара да ядете повече.
• Не гладувайте и не се опитвайте да спазвате диета. Такива екстремни мерки водят до сривове, наддаване на тегло и увеличаване на процента на телесните мазнини.
• Опитайте се да започнете, като намалите размера на порцията си, ядете на редовни интервали поне 3-4 пъти на ден и избягвате храни като чипс, бонбони и газирана вода.
• Заложете на зеленчуци. Изберете храни, които са естествени и минимално преработени: зърнени храни, бобови растения, прясно месо и риба, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия.
• Потърсете храни, които могат да ви помогнат да се справите с умората: плодове, ядки, зърнени храни, варено, нахут.
• Пия вода. Дори малко дехидратация се отразява на настроението и води до срив.

3. Възстановете физическата активност

Да останеш мобилен, докато седиш в четири стени, е трудно. Има хиляди видеоклипове за тренировки, но не всеки има силата на волята да практикува у дома. Затова в самоизолация хората водят заседнал начин на живот и изразходват по-малко калории. Междувременно редовните упражнения помагат да се справите с лошото настроение и психическите проблеми, да подобрите имунитета - точно това, от което се нуждаете в такъв труден период.

• Не се опитвайте да чупете рекорди. След месец на седене и легнало положение, издръжливостта, насищането с кислород и дори мускулната сила вероятно ще започнат да намаляват. Ще бъде трудно да се практикува както преди.
• Започнете с малко. Ходене, йога, меко разтягане, ставна гимнастика. След като разберете, че можете да се справите, преминете към по-интензивни тренировки.
• Изберете това, което харесвате. Редовните упражнения са по-лесни, ако упражненията са забавни.
• Намерете фирма. Групата за подкрепа е много полезна за формиране и консолидиране на навици.

4. Включете се в работата

Около 35% от руснаците не са работили по време на самоизолация. От една страна, това е вид ваканция, която трябва да повиши мотивацията и производителността на служителя. От друга страна, безпокойството, несигурността и необходимостта да си останете вкъщи очевидно не допринасят за релаксация. Ето какво можете да направите, за да улесните връщането си на работа.

• Научете повече за това, което се случва във вашата индустрия. Какви промени са настъпили, за какво да се подготвим?
• Четете професионална литература, научни публикации, новини, групи и чатове, където вашите колеги общуват. Това ще ви помогне да се настроите на работно настроение и да се почувствате по-уверени.
• Не забравяйте за планирането. Поне за първи път запишете всички задачи, дори и най-малките.
• Отнасяйте се с внимание. Ако е възможно, не се захващайте веднага с големи и сложни проекти и не си поставяйте високи цели – дайте си време да се адаптирате.

Коронавирус. Брой на заразените:

243 050 862

в света

8 131 164

в Русия Вижте картата