Депресия след ваканция: как да се върнем от ваканция с минимални загуби

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Отнема малко повече планиране.

Изглежда, че отиват на почивка, за да си починат, да се отпуснат. Но често човек изобщо не се чувства пълен с енергия, когато се върне на работа. Според Американската академия на психолозите 40% от американците изпитват повишаване на енергията и намаляване на стреса само няколко дни след завръщането си на работа, а 24% губят положителния ефект от ваканцията веднага. В Русия според анкети една четвърт от анкетираните се оплакват от стрес след ваканция, а 47% от руснаците се чувстват тъжни.

Лошото настроение след връщане на работа често се нарича депресия след ваканция. Няма нищо общо с депресията, тоест със заболяване, което лекарят трябва да лекува. Но стресът и тъгата очевидно не улесняват живота, така че си струва да се опитате да сведете до минимум негативните последици.

Как да планираме почивка, за да си починем

Важно е всичко да се изчисли, така че да останат и двете сили и работното натоварване да е адекватно.

Почивайте по-често

Кодексът на труда ни обещава годишен отпуск от минимум 28 дни. Понякога може да е по-дълго. Например за държавни служители или работещи при опасни условия. Накратко – определено не. Освен това ваканцията може да бъде разделена на части. Единственото изискване: един от тях трябва да бъде най-малко 14 календарни дни.

Когато планираме почивка, се съобразяваме с много фактори: времето, заетостта на партньора, празниците на децата. Но ние често пренебрегваме важно нещо: собствената си умора.

За момента е лесно да не го забележите. Но когато ваканцията все пак дойде, вие буквално пълзите в нея. Искам да лежа на пласт и така, че всички да изостанат. Това също е стратегия за отдих и ако напълно отговаря на вашите планове, тогава всичко е наред. Но когато има много цели, силата често не се намира в тях.

За да предотвратите това, е по-добре да не се довеждате до състояние на пълно изтощение. Трябва да анализирате в кои периоди от годината сте изтощени и да оставите да си починете малко предварително.

Например, да вземем обикновена година, без да отчитаме спецификата на работата. Имаме дълги почивни дни през януари и май, допълнителни почивни дни през февруари, март, юни и ноември. При обичайния график първите шест месеца могат да бъдат наистина удължени без никакви отпуски, тъй като дългите уикенди ви позволяват да се разтоварите. Част от ваканцията може да се вземе през лятото, защото повечето хора искат да си починат през този период. Но дори в средата на късната есен кратка почивка няма да навреди: няма почивни дни, а дъждовете и намалените часове на светлата част на деня не добавят енергия.

Може да имате различна стратегия, но смисълът е ясен: струва си да си почивате периодично и трябва да правите това постоянно, а не веднъж на една или две години.

Договаряйте адекватно споделяне на работното натоварване

На почивка често се случва идеята да е добра, но изпълнението не е много добро. Да кажем, че отивате да си починете за две седмици. Очевидно в останалите работни дни трябва да изпълните половината от квотата си за един месец. Но на практика често се случва, че трябва да работите много повече, за да отидете спокойно да си починете. И след като се върне, спешно да приключи останалата работа, защото никой не е коригирал плана.

В този случай е очевидно, че ваканцията и всичко, което се случва около нея, само ще ви дразни и изтощава.

За да се справите с тази трудност, ще трябва да я обсъдите с началниците си. Адекватен лидер и така, най-вероятно, разбира всичко. Просто трябва да измислите заедно как да се справите с проблема. За шеф, който не иска да мисли за благополучието на подчинените си, е по-добре да донесе някакво готово решение на проблема с натоварване.

Вземете си ваканция с подходяща дължина

Вярно, само вие можете да разберете кой. Ето нещото: всеки човек се нуждае от собствено време, за да се разсее от работата и да започне да си почива. Ако вземете твърде кратка ваканция, ще се почувствате така, сякаш никога не сте напускали офиса. Важно е да имате време да напуснете работа, не само физически, но и психологически.

Как да прекарате ваканцията, за да не се изморите още повече

Основното нещо е да забравите за работата и да не стигате до крайности.

Игнорирайте работните чатове

Съгласете се предварително с колегите си по какви комуникационни канали може да се достигне, ако има внезапно наводнение, пожар или важен клиент на стойност милион. За други чатове не се колебайте да изключите известията. В противен случай винаги ще сте с единия крак на работа – струваше ли си да отидете на почивка?

Спазвайте режима

Банален съвет, който наистина помага. Възстановяването на ежедневието напред-назад е стрес за тялото. По-добре да се направи без силни удари.

Не прекалявайте с употребата

Мярката си струва да се знае както в алкохола, така и в храната. Не насилвайте тялото да работи излишно, то също има нужда от малко почивка.

Превключете

Понякога, особено ако не сте успели да отидете никъде, ваканцията се превръща в чакане да отидете на работа. Наоколо е същата рутина, както винаги, само без да посещавате офиса. И не е лесно да се отпуснеш в такива условия.

Затова е добре да планирате за себе си всякакви дейности, особено тези, които не сте опитвали преди. Когато изпитаме нещо ново, тялото реагира, като отделя един от хормоните на радостта – допамин. И се чувстваме по-щастливи.

Как да излезете от ваканция, така че да не искате да напуснете веднага

По-добре е да правите всичко постепенно.

Оставете няколко дни свободни

Опитайте се да отделите време за аклиматизация. Просто ще имате време да подредите нещата, да напълните хладилника с храна, да си спомните от какво се състои ежедневието ви.

Ако имате време, започнете да живеете както обикновено, само без работа. Ходете на тренировки, гответе вечери, следвайте график.

Излезте от ваканцията в средата на седмицата

Понеделник е труден ден. Първият понеделник след ваканцията е двойно по-труден. Но можете например да излезете в сряда. Тогава до уикенда ще останат само три дни за работа, което психологически е много по-лесно за прехвърляне.

Не се захващайте с много неща наведнъж

Неразумно е незабавно да се втурнете в амбразурата. Имате нужда от време, за да опресните списъка си със задачи, да подредите ваканционната си поща, да направите план и т.н. Ето какво ще направите.

Правете почивки

Като цяло това е добре за всеки работен ден. Никой не е в състояние да бъде ефективен осем часа наред. Така че е полезно само да отделите няколко минути за нещо различно от седене пред компютър или документи. Разходете се по пода, отидете до магазина, изпийте кафе. Това ще улесни връщането на работа.

Разкажете ни за вашата почивка

Намерете хора, които се интересуват да ви слушат и споделете впечатленията си. Не е необходимо да правите това през работния ден, можете и след това. Във всеки случай по този начин отново ще се потопите в атмосферата на релакс и ще можете да си върнете положителните емоции.

Започнете да планирате следващата си ваканция

Разбира се, не е съвсем правилно да живееш от ваканция до ваканция, трябва да се наслаждаваш на всеки ден. От друга страна, ако планирането на вашата ваканция се чувства добре, защо да не се възползвате от това?