Водата помага ли да отслабнете

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Lifehacker разбра какво мислят учените за свойствата на водата за отслабване.

Този метод е много популярен в социалните мрежи и форуми. "Ако искате да отслабнете, пийте повече вода!" - Уверено се препоръчва както от диетолози, така и от щастливо отслабнали. Но наистина ли H2O е чудотворният лек за стройност?

Статистика: водата ви помага да отслабнете

Много научни експерименти са доказали връзката между пиенето и загубата на тегло.

Вземете проучването на Станфорд, което включва над сто жени с наднормено тегло.

Учените подбрали тези, които пият по-малко от 1 литър вода на ден и просто промениха режима си на пиене, като увеличиха количеството течности, които пият до около 2 литра. Проучването продължи точно една година. През това време редовно се измерват теглото и обиколката на талията на субектите. И в крайна сметка изследователите установиха, че водата води до загуба на тегло: всяка жена, без да променя начина си на живот, сваля до 2 килограма.

Друго проучване беше проведено в училищата. В 32 образователни институции в Германия са монтирани чешми с питейна вода, за да могат децата да утолят жаждата си при първа възможност. А на учениците бяха изнесени няколко лекции за това колко полезна може да бъде водата.

И отново впечатляващи резултати: в края на учебната година беше установено, че редовното пиене намалява риска от наднормено тегло с 31%. В проучването са участвали близо 3000 деца от началното училище.

Така че комбинацията „пий и ще бъдеш стройна” може да се счита за статистически доказана. Но нека видим какво казва физиологията по този въпрос.

Наука: водата ви кара да отслабнете и ето защо

Проучванията показват, че водата има редица свойства, които могат да ускорят загубата на тегло (или да поддържат форма, ако вече не сте с наднормено тегло). Ето ги и тях.

1. Водата увеличава разхода на калории

Достатъчно е да изпиете 500 ml (около две чаши) вода - и след 10 минути скоростта на метаболизма ще се увеличи с 30%, а ефектът ще продължи поне час. Ако пиете 2 литра на ден, това ще бъде еквивалентно на загуба от приблизително 100 килокалории. Приблизително толкова бихте загубили, ако плувате със спокойно темпо в продължение на половин час, ходете 40 минути или миете подовете за малко повече от половин час.

Моля, обърнете внимание: ако пиете студена вода, консумацията на калории ще бъде още по-висока, тъй като тялото трябва да изразходва енергия, за да загрее постъпващата влага до телесната температура.

2. Водата намалява приема на калории

Ако утолявате жаждата си с вода, това означава, че не я утолявате с други напитки, които могат да бъдат много по-калорични: лимонади, кола, сладък чай, сокове, плодови напитки, мляко. Изглежда като дреболия, но всъщност намаляването на съдържанието на калории е доста значително: средно, както показват проучванията, един любител на водата консумира почти 200 калории на ден по-малко от този, който не контролира какво пие.

3. Водата намалява апетита и телесните мазнини

За да докажат това, учените избрали 50 жени с наднормено тегло и им предложили да пият по 500 мл (2 чаши) вода три пъти на ден: половин час преди закуска, обяд и вечеря. Повече млади дами не бяха ограничени в нищо.

Осем седмици по-късно се оказало, че жените са имали намален апетит: за да се наситят, са имали по-малко храна от преди. Тоест консумирали по-малко калории и губили излишни килограми. Средно загубата на тегло за 8 седмици е приблизително 1,5 килограма.

Правила за безопасност

Фактът, че водата наистина ви помага да отслабнете или да поддържате форма, не означава, че трябва да пиете, пиете и пиете от днес.

Lifehacker вече писа за нормите на консумация на вода: това е приблизително 3,7 литра на ден за мъжете и 2,7 литра за жените. Освен това се взема предвид цялата влага, която получавате: включително от супи и сочни плодове.

Не се препоръчва да се превишават тези норми, за да не се запознаете с такова неприятно и дори опасно явление като водна интоксикация.

Важно е да се третира течността като лекарство: в малки дози тя е почти безполезна, в големи дози се превръща в отрова. Затова се придържайте към горната златна среда и ще отслабнете.