Как да увеличите хемоглобина у дома

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Витамините В и С ще ви помогнат, а калцият ще ви пречи.

Няма живот без дъх. Очевидно е. Но в тялото има вещества, без които самото дишане би станало безполезно. Един от тях е хемоглобинът.

Това е името на протеина, който е част от кръвта. Основната му функция е да се комбинира с кислородните молекули, които получаваме по време на дишането, а след това заедно с кръвния поток да ги пренася и предава на органите и тъканите.

Втората, но не по-малко важна задача на хемоглобина е, че пренасяйки кислород, той отнема въглеродния диоксид от тъканите и го пренася в обратна посока, към белите дробове. Ние вдишваме - и нашите органи получават кислорода, необходим за живота. Издишваме и почистваме тъканите от въглеродния диоксид, образуван в тях. Без хемоглобин пълното вдишване и издишване биха били невъзможни.

Как да разпознаем ниските нива на хемоглобина

Ако този протеин не е достатъчен, тялото получава по-малко кислород. Сърцето, мозъкът и други органи започват да страдат от хипоксия, което се отразява на работата им и на нашето благосъстояние като цяло. Има характерни симптоми на анемия с нисък хемоглобин (така се нарича дефицит на хемоглобин):

• Чувстваш се слаб. Изглежда, че сте престанали да имате достатъчно сила дори за обичайните неща.
• Ако се заемете с нещо, бързо се уморявате.
• Изглежда, че сте започнали да мислите по-зле.
• Световъртежът се увеличи.
• Казват ви (или вие сами забелязвате), че изглеждате твърде бледи.
• Бледността е особено забележима на венците - те имат светлорозов, белезникав оттенък.
• Лесно и бързо се задъхвате.
• Забелязвате ускорен пулс. Или сякаш понякога сърцето прескача.

Да кажем веднага: ако подозирате, че имате ниско ниво на хемоглобин, трябва да се свържете с терапевт. След прегледа Вашият лекар най-вероятно ще Ви предложи кръвен тест. Това е необходимо, за да разберете какво причинява вашите симптоми: наистина ниско ниво на хемоглобин или други заболявания. Например, сърдечно-съдовите нарушения могат да бъдат маскирани като анемия и е важно да не ги пренебрегвате.

Ако се потвърди ниско ниво на хемоглобина, лекарят ще започне да търси причината. Има много от тях, и то в широк диапазон – от безобидни до смъртоносни. Например, намаляването на хемоглобина е нормална ситуация по време на бременност или при тези, които се опитват да отслабнат чрез ограничаване на диетата си. Но хронично бъбречно заболяване, цироза на черния дроб, хипотиреоидизъм, отравяне с олово, вътрешно кървене и различни видове рак също могат да доведат до анемия. Като цяло, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите тези проблеми.

Как да увеличим хемоглобина

Но, да кажем, нищо лошо не се случва на вашето здраве. В този случай, за да се върне нивото на хемоглобина към нормалното, е достатъчно само леко да коригирате диетата. Ето няколко съвета как да повишите хемоглобина как да го направите правилно.

1. Яжте храни, богати на желязо

За да произвежда хемоглобин, тялото се нуждае от желязо Желязодефицитна анемия. При липса на този микроелемент се развива един от най-честите видове анемия - дефицит на желязо. Ето защо, първото нещо, което трябва да направите, когато нивото на хемоглобина ви е ниско, е да ядете храни, богати на желязо:

• месо и риба;
• черен дроб и други карантии (карантии) - бъбреци, сърца, краве виме;
• спанак, къдраво зеле и други зеленолистни зеленчуци;
• броколи;
• боб и леща;
• пилешки яйца;
• ядки и семена;
• сушени плодове.

2. Добавете в менюто храни с фолиева киселина

Фолиевата киселина е един от витамините от група В. Тя е съществен компонент в производството на хемоглобин в организма. Ако не получавате достатъчно от това вещество от диетата си, съществува риск от развитие на фолиево-дефицитна анемия.

Добри източници на фолиева киселина са 15 здравословни храни с високо съдържание на фолиева киселина (фолиева киселина):

• зеленолистни (спанак, маруля), зелена зеленина;
• бобови растения - боб, грах, леща;
• аспержи;
• пилешки яйца.

3. Не забравяйте за витамин С

Получаването на достатъчно желязо от храната или добавките е от съществено значение. Но още по-важно е да се уверите, че този микроелемент се усвоява. Витамин С позволява на тялото да получава повече желязо от храната. Потърсете го в продукти като:

• цитрусови плодове - портокали, мандарини, грейпфрути;
• Ягода;
• касис;
• зеленолистни зеленчуци - спанак, зеле.

4. Не забравяйте за витамин А

Витамин А и бета-каротин (формата му, намираща се в растителните храни) също са важни елементи, които позволяват на тялото да абсорбира по-ефективно желязо от храната.

За това кои храни са богати на витамин А Lifehacker писа подробно тук. Накратко, това са:

• черен дроб, особено говеждо, включително под формата на наденица и пастет;
• масло от черен дроб на треска;
• сладък картоф (сладък картоф);
• спанак;
• тиква.

5. Не прекалявайте с храни, които влошават усвояването на желязото

По-специално, тези, които съдържат калций, са способни на тази добавка на калций: ефект върху усвояването на желязо:

• кисело мляко - кисело мляко, кефир, извара;
• соя и продукти на нейната основа: соево месо, тофу и други;
• смокини.

Тук има един нюанс: калцият изобщо не трябва да се изключва, защото той също е необходим за тялото. Важно е само да не се злоупотребява. Чаша кефир или няколко смокини няма да навредят, особено ако ги третирате по различно време от храните, които съдържат желязо.

Също така, усвояването на този микроелемент може да бъде нарушено от ефекта на чая и други хранителни фактори върху усвояването на желязо от чая и кафето.

6. Приемайте добавки с желязо

Най-важният момент: в никакъв случай не ги възлагайте сами! Това трябва да се прави само от Вашия лекар. Факт е, че освен желязо, фармацевтичните добавки съдържат и други вещества - микроелементи и витамини.

Ако приемате тези лекарства неконтролируемо, можете да превишите безопасните дози. И за да спечелите, например, хипервитаминоза Хипервитаминоза А на витамин А - много неприятно състояние, изпълнено с главоболие и болки в костите, косопад, зрително увреждане и други странични ефекти.

Прекаляването с желязо също може да бъде опасно. Може да причини състояние, наречено хемохроматоза Какво е хемохроматоза?, което повишава риска от заболявания на черния дроб, жлъчния мехур, щитовидната жлеза, сърдечно-съдовата система, а понякога дори отключва развитието на някои видове рак.