Съдържание:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Мнозина вярват, че най-добрият начин да се възстановите от тежък работен ден е да отидете на дълга ваканция. Лайфхакерът разбра какво казва науката за това.
Социологът Сабине Сонентаг от университета в Констанц изучава този въпрос с други учени от 20 години. Според тях има няколко фактора, които определят качеството на останалата част.
Свободно време
Най-разбираемият фактор от всички. Sonnentag и нейната колежка Шарлот Фриц определят свободното време като състояние, в което изпитваме радост без много усилия. Например, когато гледаме филми и телевизионни предавания, лежим на плажа, разглеждаме забележителности, ходим да пазаруваме. В по-голямата си част това е пасивна ваканция, въпреки че някои хора предпочитат карането на ски или катеренето по време на ваканциите си, които също са добри варианти, ако са забавни.
Контрол
В този контекст контролът означава, че ние сами решаваме как да изразходваме времето и енергията си. За хора, които нямат много важни решения за вземане на работа и чийто график извън офиса е пълен със семейни задължения, възможността да управляват времето си им дава усещане за свобода.
Дейност
Дейностите тук означават дейности, които са полезни за човек и изискват концентрация и усилия. Те трябва да ви накарат да се потопите напълно в процеса и да донесете вътрешно удовлетворение. Според психолога Михали Чиксентмихайи подобни хобита правят живота ни по-пълноценен.
Способност да не се мисли за работа
За първи път значението на този фактор е изследвано от израелските социолози Далия Ецион, Дов Еден и Яел Лапидот, използвайки примера на работещите хора преди и след годишното военно обучение (повечето израелци трябва да служат в армията след като напуснат училище, и след това те се призовават ежегодно за такси за резервисти).
Изследователите анализираха нивото на ангажираност и енергия на резервистите в сравнение с тяхната гражданска работа. Оказа се, че показателите за стрес и емоционално изгаряне са значително по-ниски след тренировка от преди. Въпреки че службата на резерва е трудна, тя дава възможност да се абстрахираме от ежедневието и проблемите на основната работа.
Учените установиха също, че след месец събиране ефектът на почивка е изчезнал. Неврологът Бет Маккуистън отбелязва подобен модел в случай на ваканция: положителният ефект продължава 3-4 седмици. Тя съветва да се отпуска за 1-2 седмици, но редовно.
Препоръчано:
15 лесни филма, които ще ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете
"Лунна магия", "Здравей Джули!"
Как да си вземете почивка по време на почивка, за да можете да работите по-продуктивно
Няколко идеи, които да ви помогнат да се възстановите физически и психически. Чат с колеги, чистене на масата или просто чат с колеги - Lifehacker ще ви каже как правилно да прекарате обедната си почивка
12 приложения, които да ви помогнат да разсеете, да се отпуснете и да се отпуснете
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" и други приложения, които ще помогнат за облекчаване на стреса или ще ви дадат възможност да се разсеете, като ангажирате главата си с вълнуващи задачи, творчество или аудиокниги
5 канала в YouTube, които да ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете
Независимо дали трябва да се отпуснете, да медитирате или да заспите, музиката от тези YouTube канали ще ви даде тази възможност. Времето вече е тревожно. Нервите са напълно разбити, мозъкът се пръска от новини, а съзнанието отказва да признае, че всички тези глупости се случват тук и сега.
Как да се отпуснете, докато спортувате?
Отидете на масаж и не забравяйте за силови тренировки. Този въпрос беше зададен от наш читател. И вие задайте въпроса си на Lifehacker - ако е интересен, определено ще отговорим. Интересувате се от следния въпрос: как да се отпуснете, докато спортувате и бягате?