2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47
Отидете на масаж и не забравяйте за силови тренировки.
Този въпрос беше зададен от наш читател. И вие задайте въпроса си на Lifehacker - ако е интересен, определено ще отговорим.
Интересувате се от следния въпрос: как да се отпуснете, докато спортувате и бягате? Усещам как горната част на тялото ми се напряга много, докато бягам. И подобна ситуация, когато правя физически упражнения.
Юрий Герасимов
Докато бягате, следете формата: как се движат ръцете ви, в каква позиция са раменете, накъде е насочен погледът ви. Описахме подробно техниката в.
Гледайте това постоянно, докато правилната позиция стане навик. Ако по време на бягане усетите, че напрежението се увеличава, по време на вдишване спуснете свободно ръцете си встрани. След това издишайте със сила и ги разклатете леко, като напълно отпуснете мускулите. След това бягайте с обичайната техника, като се концентрирате върху позицията на тялото.
Пренапрежение по време на други упражнения може да възникне поради запушени и схванати мускули в горната част на тялото. Най-често с този проблем се сблъскват хора, които трябва да държат тялото си в една позиция по време на работа за дълго време – например да седят на компютъра или зад волана, да стоят приведени.
Ако е така, използвайте го за разтягане на раменете, гърдите и гърба. А ето и няколко от йога и стречинг. Изберете правилните за себе си и ги правете ежедневно, задръжте позицията за 30-120 секунди. Докато правите това, дишайте дълбоко и равномерно и се опитайте да се отпуснете.
Ако е възможно, отидете на масаж или купете за самомасаж - това може да помогне. И не забравяйте за енергийните натоварвания. Ако някои мускули са схванати, техните антагонисти най-вероятно са слаби. Добавете към тренировките си упражнения за укрепване на мускулите на горната част на тялото – лицеви опори и набирания, лицеви опори на щангите.
Препоръчано:
Как да спортувате, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване
Обучението за наднормено тегло или затлъстяване е насочено преди всичко към това човек да свикне с часовете и да не се наранява
Как наистина да се отпуснете, докато сте на почивка
Как да прекарате ваканцията си, за да се възстановите? Социологът Сабина Сонентаг изучава този въпрос от 20 години и знае какво да търси
15 лесни филма, които ще ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете
"Лунна магия", "Здравей Джули!"
12 приложения, които да ви помогнат да разсеете, да се отпуснете и да се отпуснете
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" и други приложения, които ще помогнат за облекчаване на стреса или ще ви дадат възможност да се разсеете, като ангажирате главата си с вълнуващи задачи, творчество или аудиокниги
5 канала в YouTube, които да ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете
Независимо дали трябва да се отпуснете, да медитирате или да заспите, музиката от тези YouTube канали ще ви даде тази възможност. Времето вече е тревожно. Нервите са напълно разбити, мозъкът се пръска от новини, а съзнанието отказва да признае, че всички тези глупости се случват тук и сега.