Как да разпознаем пристрастяването към тренировка и как да се отървем от него

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Има седем знака, които могат да ви помогнат да разберете, че сте прекрачили границата между здравословния начин на живот и манията.

Какво е пристрастяване към упражнения

Това е натрапчиво желание за прекомерна физическа активност, което води до физиологични или психологически проблеми. Например, травма поради прекомерна употреба или симптоми на отнемане, свързани със зависимости.

Изследователите разграничават два вида на това състояние:

• Основната е зависимост от упражнения без хранително разстройство.
• Вторично е пристрастяването към упражненията, което придружава хранително разстройство. Често се случва, когато човек се опитва да контролира теглото си.

Рискът от развитие на зависимост от упражнения обикновено е най-висок на възрастта, на която Изследване на симптоматиката на зависимостта от упражнения от гледна точка на самоопределяне между 18 и 35 години. Това е едно и също за всички, въпреки че представители на различни полове са предразположени към различни личностни характеристики и психологически дистрес, свързани с първичната зависимост от упражнения: проучвателно изследване на видовете зависимости. Мъжете - към основното, а жените - към второстепенното. Това се дължи на факта, че жените са по-склонни към хранителни разстройства.

Как да разпознаем пристрастяването към упражненията

Важно е да се отбележи, че тази зависимост – точно както пристрастяването към секса, интернет и пазаруването – не е в списъка на психичните разстройства. Все още няма достатъчно данни за тях. Въпреки това, въз основа на добре установени критерии за идентифициране на пристрастяване към психоактивни вещества, учените са създали скала от седем критерия. Ако човек срещне поне три от тях, можем да кажем, че той или вече е зависим от обучението, или е изложен на риск.

Това са критериите.

1. Пристрастяващ. Увеличавате времето или интензивността на тренировката, тъй като в предишния режим вече не усещате желания ефект – подобрено настроение, енергичност.
2. Синдром на отнемане. Когато по някаква причина не можете да тренирате, развивате негативни симптоми: повишена тревожност, раздразнение, лошо настроение. Чувствате, че трябва да се упражнявате, за да ги свалите или да забавите появата им.
3. Непреднамереност. Правите повече, отколкото сте планирали първоначално (по-дълго, по-често, по-трудно). В резултат на това често закъснявате навсякъде, пропускате важни събития или срещи.
4. Загуба на контрол. Продължавате да тренирате, въпреки че искате да намалите броя на сесиите. През деня най-големите ви мисли са да отидете във фитнеса. Дори да осъзнаете, че нещо се е объркало, не можете да спрете.
5. Количеството прекарано време. Посвещавате много време на обучение, дори когато пътувате и пътувате до работното място.
6. Конфликт с други въпроси. Времето за семейство, общуване, хобита и свободно време намалява. Всичко това отива на заден план, защото е в противоречие с обучението. Това, което преди е било радост, сега изглежда като пречка.
7. Приемственост. Продължавате да тренирате, въпреки че сте наясно, че имате физиологичен или психологически проблем. Например спортувайте въпреки болката и препоръката на лекаря за почивка. Гордеете се, че винаги се придържате към рутината си за тренировка.

Приемствеността се счита за основен критерий. Човек, който е пристрастен към упражненията, ще продължи да тренира дори с нараняване или просто ще промени вида на физическата активност, за да изпитва по-малко болка. Обикновеният човек, който обича спорта, ще даде време на тялото да се възстанови.

Друг важен показател е синдромът на отнемане. Обичайно е да изпитвате повдигане и намаляване на тревожността по време на тренировка. Но пристрастеният тренира, за да избягва негативните чувства. Ако обучението не е възможно, често се появяват силна тревожност, депресия и проблеми с когнитивните функции (памет, концентрация, вземане на решения).

Каква е причината за пристрастяването към упражненията

Обикновено рискът от развитие на обсесивно разстройство е висок при хора, които обикновено са пристрастени. Тя често се заменя с други разрушителни навици, като пристрастяване към алкохол или пазаруване. Хората започват да тренират много, мислейки, че това е по-здравословна алтернатива.

Освен това може да се появи поради стрес в живота. Например, когато човек след училище се мести в друг град, за да учи. Стресови ситуации като тази, когато изглежда, че животът е извън контрол, могат да доведат до прекомерно трениране. Така се проявява опитът да вземем ситуацията в свои ръце.

Много хора с пристрастяване към упражнения също показват симптоми на обсесивно-компулсивно разстройство или тревожно разстройство. За тях тренировките са опит да овладеят тревожността си, без да прибягват до алкохол и други лоши навици.

Къде е границата между нормалното упражнение и пристрастяването?

Важно е да се оцени не само общото време, прекарано в тренировките, но и мотивацията зад тях. Например, човек, който се подготвя за триатлон, може да тренира по четири, пет или дори шест часа на ден, но не и да бъде пристрастен. Защото лесно може да си вземе почивен ден и да прекрои графика си поради лични обстоятелства или нараняване.

Когато желанието за упражнения се превърне в мания и започне да влиза в конфликт с работата и семейните задължения, това води до пристрастяване. В случай на пълноценна зависимост желанието да тренира става всепоглъщащо, стига се дотам, че човек мисли само за това цял ден. В този случай хората тренират по няколко пъти на ден и тренировките им ще бъдат все по-дълги.

Ако обикновеният човек не може да тренира през деня (поради непредвидени дейности на работното място или други обстоятелства), той няма да пропусне вечерята с близки, за да отиде на фитнес. Той просто ще пренасрочи часовете на следващия ден. Зависимият ще откаже такава вечеря, само и само да не пропусне тренировка.

Справяне с пристрастяването към упражненията

Няма един стандартен подход. Като цяло е препоръчително да се консултирате с психотерапевт или психолог, за да преструктурирате отношението си към спорта. Експертите могат да предложат когнитивно-поведенческа терапия, както и да работят с личен треньор, който може да ви помогне да доведете количеството упражнения до ниво, което не е вредно за здравето. Психологът също ще ви помогне да се справите с причините, които първоначално са ви подтикнали към прекомерна тренировка.