За да промените живота си, започнете да говорите за него по различен начин

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Вашето благополучие зависи от това как описвате себе си и събитията, които са важни за вас.

Представете си, че на 12-годишна възраст вие и вашето семейство сте се преместили в друг град. Отидохте в ново училище и там за първи път бяхте дразнени. Как бихте описали този период от живота си сега? Като един от многото случаи, когато нещата се объркаха? Или колко трудни времена завършиха добре? Оказва се, че много зависи от това.

През 50-те години на миналия век This Is Your Life беше много популярен по британската и американската телевизия. В него водещият разказа на госта своята биография, надниквайки в червената книга, където са записани датите, ключовите събития и спомени, събрани преди това от създателите на програмата. Всеки от нас има такава червена книга на собствения си живот в съзнанието си. И често го попълваме, без дори да го забележим.

Личните разкази (истории за себе си) съществуват независимо от това дали им обръщаме внимание или не. Те осмислят нашето съществуване и формират основата на самосъзнанието.

Вашата история сте вие.

Както пише психологът Кейт Маклийн: „Историите, които разказваме за себе си, ни разкриват, създават и поддържат през целия ни живот“. В своите писания тя изследва очарователната идея, че тези лични разкази, въпреки че постоянно ги променяме и допълваме, съдържат стабилни елементи, които разкриват нашата вътрешна същност – фундаменталните аспекти на нашата личност.

Един от колегите на Маклийн, пионерът в психологията на личността Дан Макадамс, писа за това преди близо 20 години. Според него хората се различават един от друг не само по черти на характера, но и по това как изграждат разказите си.

Тези лични истории имат ключови аспекти, разликите в които определят всеки от нас: агентство, общност, валентност, формиране на положително и отрицателно значение и др. За да идентифицират най-важните от тях, Маклийн и колеги проведоха няколко проучвания, включващи около 1000 участници.

Те отразяваха определен епизод от живота си или разказваха цяла история, която обобщава живота им. След внимателен анализ учените стигнаха до заключението, че има три основни аспекта, които характеризират личния разказ на всеки човек.

Мотивационни и емоционални теми. Този аспект отразява независимостта и връзката на разказвача с другите, както и колко положителни или отрицателни са историите като цяло.
Автобиографични разсъждения. Те показват колко много мислим за събития от нашия разказ, дали намираме смисъл в случилото се и дали забелязваме връзки между ключови събития и как сме се променили.
Структура. Именно съгласуваността на историята по отношение на дати, факти и контекст остава стабилна във времето.

Но личният разказ не е само това, което казваме на другите хора. Това се отразява на психичното ни здраве и цялостното ни благополучие. Хора, които по-често разказват положителни истории („Загубих работата си, но се преместих в друга област и това, което правя сега, ми харесва много повече“, „Дразниха ме в новото училище, но там срещнах най-добрия си приятел“), като цяло са по-доволни от живота си като цяло и страдат по-малко от проблеми с психичното здраве.

Същото важи и за хората, които се чувстват като активен герой в своята история, както и за тези, които показват по-голямо чувство за общност с хората около тях. Например, той често включва епизоди със семейството и приятелите си или споделени хобита в своите истории.

Естествено възниква въпросът: можете ли да промените себе си и живота си, като промените личния си разказ? На това е изградена наративната терапия, която помага на хората да преосмислят личната си история по по-положителен начин. Не забравяйте, че същата червена книга в главата ви е чернова, а не окончателен вариант.

Можете да промените историята си.

Изследователите стигнаха до това заключение, след като проведоха експеримент с „изкупващи“разкази. Те помолиха участниците да опишат ситуация, в която провалът ги промени към по-добро. В сравнение с контролната група, на която не беше поставена такава задача, субектите се смятаха за по-целенасочени и отговаряха на тестовите въпроси, че винаги завършват започнатото. Нещо повече, това продължи дори няколко седмици по-късно.

„Тези резултати не само доказват, че личният разказ може да бъде променен, но също така предполагат, че промените в начина, по който хората мислят и говорят за важни събития в живота си, ще повлияят на живота им в бъдеще“, заключават авторите на изследването.

Не напразно философите винаги са казвали, че ние създаваме себе си и своята реалност. Обикновено психотерапевтите използват този принцип, за да помогнат на човек да се отърве от определен страх. Но този подход може да се приложи към живота като цяло, за да станете автор на историята, която искате да напишете.