6 прости неща, които ще ви направят много по-щастливи

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Толкова е елементарно и неочаквано, че може да се сравни с спечелването на мигновената лотария.

Чудили ли сте се някога какво ни прави щастливи? По-точно за това от какво се нуждае нашият мозък, за да се чувства възможно най-комфортно. Невролозите имат отговор на този въпрос.

1. Слушайте музика, свързана с щастливите моменти от живота ви

Музиката има интересен ефект върху мозъка: може да ни напомни за обстоятелствата, при които сме я чували преди. Имате ли мили спомени от определено събитие или време? Слушайте музиката, която ви харесва тогава. Това ще ви помогне да събудите емоциите от онова време и за кратко ще бъдете пренесени в щастливо минало.

Алекс Корб

Един от най-силните ефекти на музиката е способността да ни напомня за средата, в която сме я чули за първи път. Малка област от мозъка, наречена хипокампус, е отговорна за това. Именно той участва в механизмите за формиране на контекстно-зависима памет.

Да предположим, че помните времето си в университета като най-добрите години от живота си. Ако тогава започнете да слушате музика, която ви харесва, това ще ви помогне да се почувствате свързани с това прекрасно време.

2. Усмихвайте се и носете слънчеви очила

Централната нервна система е система за обратна връзка. Биологичната обратна връзка е отговорна за сигнализирането на мозъка ни за това как се чувстваме въз основа на това, което се случва в тялото ни.

Например, ако сте щастливи, вие се усмихвате. Но има и обратна връзка: ако се усмихваш, си щастлив. Усещате, че настроението ви подвежда? Усмихни се! Преструвайте се, докато не стане истина. Всъщност усмивката доставя на мозъка толкова удоволствие, колкото 2000 блокчета шоколад или 25 000 долара.

Алекс Корб

Стратегията да се преструва, докато не стане истина, наистина работи. Когато се мръщиш, мозъкът ти го интерпретира така: „Мръщен съм, което означава, че не трябва да изпитвам положителни емоции“.

И обратно, когато започнете да се усмихвате, мозъкът ви го интерпретира по следния начин: „О, усмихвам се. Така че съм щастлив. Ето защо е много важно да можете да генерирате положителни емоции, за да постигнете благоприятен ефект и страхотно благополучие.

Между другото, какво общо има това със слънчевите очила? Всеки знае, че ярката слънчева светлина ни кара да примижаваме. Когато примижаваме, мозъкът ни го възприема като признак на тревожност или неудовлетвореност. След като сложим слънчевите очила, мускулите около очите се отпускат и очите се отварят по-широко. И това вече е знак за добро здраве. Ето как работи биофидбекът на практика.

Алекс Корб

Когато гледате ярка светлина, присвиването на очите е естествена реакция на тялото. За него е отговорен специален лицев мускул, наречен corrugator supercilii.

След като сложите слънчевите си очила, този мускул спира да се свива, което означава, че мозъкът ви няма за какво да се притеснява. Ето едно просто обяснение на обратната връзка.

И така, вече слушате музика, усмихвате се, носите невероятно готини слънчеви очила, но някои неща все още ви притесняват. Как можете най-накрая да се отървете от тях и да станете истински щастливи?

3. Мислете за целите, а не за средствата за постигането им

Учените проведоха интересен експеримент, чиято същност се свеждаше до следното: на екрана на субектите бяха показани няколко кръга. Половината от фокус групата получи специална задача: „Намерете най-големия от всички кръгове“или „Намерете най-яркия кръг сред останалите“. Второто полувреме просто беше помолено да намери кръг, който би бил малко по-различен от всички останали. Какво точно не беше уточнено.

По време на експеримента беше отбелязано следното: ако на хората беше казано, че кръговете са различни по размер или цвят, тогава им беше много по-лесно да определят правилния. Наличието на конкретна цел значително улесни процеса на търсене.

Същото е и с дългосрочните цели. Мислейки за дългия път, за да се доближим най-накрая до глобалната цел, неизбежно започваме да говорим за трудностите, които със сигурност ще срещнем по пътя си. Когато се фокусираме върху малки рутинни задачи, краткосрочни планове или методи за постигането им, ние неизменно изпитваме стрес и дискомфорт.

Ето защо, ако се чувствате объркани или неуверени в собствените си способности, помислете за дългосрочните цели. Това ще даде на мозъка ви усещане за контрол и ще помогне за освобождаването на допамин. Кара те да се чувстваш по-добре и те мотивира.

4. Спете достатъчно

Лошият сън и депресията са свързани. Депресията засяга начина, по който хората спят. Но си струва да запомните, че това е двупосочна улица: лошият сън също причинява депресия.

Алекс Корб

Изследователите проследяват група хора с безсъние в продължение на няколко години. Оказа се, че страдащите от него хронично са най-податливи на различни видове психологически разстройства.

И така, как да подобрите съня си? Алекс съветва следното:

1. В средата на деня не забравяйте да сте на ярка слънчева светлина, но към нощта се опитайте да останете в слабо осветена стая.
2. Създайте си удобно и уютно място за спане.
3. Създайте навика да извършвате специални ритуали преди лягане: прочетете книга или слушайте релаксираща музика.
4. Спазвайте режима: лягайте всеки ден по едно и също време.

Спазването на тези прости правила със сигурност ще ви помогне да се справите с безсънието.

5. Борете се с отлагането, като изпълнявате малки задачи

Всички сме склонни да отлагаме до известна степен. Някои в по-голяма степен, а други в по-малка степен. Ако това състояние ни изпревари, тогава е почти невъзможно да се принудим да направим нещо.

Когато става въпрос за избор дали да направите нещо или не, трябва да имате предвид кои три области на мозъка участват във вземането на решения:

1. Префронтален кортекс (префронтален кортекс) ни позволява да сме много ясни относно нашите дългосрочни цели. „Трябва да подготвя този доклад точно за три месеца!“
2. Стриатум, стриатум (corpus striatum) – Тази част от мозъка е отговорна за някои поведенчески реакции и рефлекси. Именно заради нея правим някои периодично повтарящи се действия, които се превръщат в навици. „Трябва да планирате деня си така: проверете пощата си сутрин, след това закусете и поработете и след това отидете на разходка.
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - областта на мозъка, отговорна за положителните емоции. „Кореспонденция, фейсбук и телевизионни сериали. работа? Каква работа?"

Когато положите усилия да постигнете желаната цел, префронталната кора започва да доминира в другите две области на мозъка. Повторете действието, което бихте искали да превърнете в навик няколко пъти, и така ще стимулирате стриатума. Процесът на придобиване на навик обаче често е придружен от стрес.

Алекс Корб

Стресът драстично отслабва префронталната кора. Не можем да бъдем вечно бдителни и затова просто не обръщаме внимание на много от сигналите, които мозъкът ни дава.

Затова стриатумът ни казва: „Скъпи приятелю, нека хапнем малко бисквитки. Може би да отидем да пием бира? Така той се опитва да ни изпрати сигнал, че е дошло времето да намалим стреса.

Така че, ако искате да придобиете добри навици и да спрете да отлагате, първото нещо, което трябва да направите, е да намалите стреса.

Отлагането е порочен кръг, защото винаги отлагате и ви дава по-малко време за изпълнение на плановете. Поради това стресът се натрупва, вие отлагате още повече и сега имате половината време и двойно повече стрес… Това е като снежна топка.

Алекс Корб

Когато префронталната кора на практика е изведена от експлоатация от стрес, ние преминаваме към неща, които обикновено ни носят радост. Вместо да отлагате задачите и да се чувствате претоварени, опитайте се да си зададете следния въпрос: „Има ли някаква малка, лесна, но много възнаграждаваща задача, която да ми помогне да се доближа до това, което се опитвам да постигна?“Една малка стъпка към голяма цел ще ви помогне да се почувствате по-уверени.

След като сте намалили малко стреса, опитайте се да намерите малка дейност, която да помогне на префронталната кора да се активира.

6. Ежедневно се разхождайте

Може да попитате как нещо толкова просто като разходката може да ви помогне да станете по-щастливи? Въпреки това, няма нищо по-лесно за постигане на щастие от това да се разхождате всяка сутрин. Под въздействието на слънчевата светлина тялото произвежда хормон като серотонин. А второто му име, както знаете, е хормонът на щастието. Освен това, ако ходите всеки ден, започвате да развивате здравословен навик.

Какво да запомня

Нека обобщим всичко, което ни каза Алекс Корб:

1. Слушайте музика, която е свързана с щастливите моменти от живота ви. Надяваме се, че сте имали добър вкус към музиката, когато сте били щастливи.
2. Усмихвайте се и носете слънчеви очила. Просто не ги носете на закрито: това е меко казано странно.
3. Мислете за дългосрочни цели, а не за средствата за постигането им. И ще видите как се променя светът около вас.
4. Наспи се. Лошият сън и депресията са свързани.
5. Спрете да отлагате: Започнете с проста задача, която ще ви помогне да се доближите до целта си.
6. Разхождайте се всеки ден. Би било хубаво да вземем приятели със себе си.

Това са шестте невероятно прости неща, които ще ви накарат да се почувствате по-щастливи. Опитайте се да им създадете навици.