Защо е необходима рефлексия и как да отразяваме правилно

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Рефлексията и самоизследването не са едно и също нещо.

Какво е отражение

Това е мислене за чувствата си, анализиране на собствените си действия и техните причини чрез разговор със себе си. Можете да оцените както миналото, така и настоящето. За първи път древните философи започват да говорят за отражението и неговото значение. Днес терминът се използва в психологията и педагогиката.

Способността за рефлексия се проявява в ранна училищна възраст, а при подрастващите самоанализът заема централно място при избора на поведение и саморазвитието. Но възрастните не винаги намират време за подобни размишления.

Защо е полезно да разсъждаваме

Защото по този начин можете да осъзнаете миналите си грешки и повече да не ги правите в бъдеще. Рефлексията също така дава шанс да се справите с истинските чувства и желания. Размишлявайки върху миналото, ние сме в състояние да разберем несъзнателните мотиви на нашето поведение и да ги коригираме. Например да намерите бизнес, който наистина харесвате, вместо наложена от някого професия.

Коригирането на грешките помага да станете по-ефективни. Проучване на Harvard Business School установи, че служителите на рефлективните кол центрове се представят с 23% по-добре от тези, които не мислят за себе си. Първите бързо разбраха какво се изисква от тях и взеха решенията по-уверено.

И накрая, като слушаме себе си, ние се научаваме да слушаме другите, което помага да разберем по-добре събеседниците и да дефинираме техните чувства.

Когато отражението е претоварено

Понякога размишлението може да заеме твърде много място в живота и да се превърне в самозаблуда. В този случай човек посвещава цялото време на мислене за себе си, своето минало, настоящо положение и бъдеще. Например, той постоянно превърта през главата на ситуацията преди две години, измисляйки идеалния ред на действие.

Такова отражение води до 1.

2. до влошаване на психическото състояние. Възможна причина е погрешният подход към интроспекцията. Например, ако човек постоянно си задава въпроса „защо?“, тогава най-вероятно той ще се съсредоточи върху всички проблеми наведнъж. Такова отражение едва ли ще стане по-добро.

Цикличните негативни мисли могат да бъдат резултат от продължително самоизследване. Те отново и отново карат човек да изпитва болка, страх, отчаяние и други неприятни емоции. Това състояние може да доведе до продължителна и тежка депресия.

Как да се научим да отразяваме

За да не се превърне размисълът в самоизследване, трябва да мислите за себе си правилно. Ето какво можете да направите:

1. Започнете с малко: не е нужно да прекарвате часове самоанализ. Опитайте да започнете с 10-15 минути. Като цяло това вече е напълно достатъчно, за да усетите положителните ефекти от размисъл. Можете постепенно да увеличавате времето, основното е да не се увличате твърде много.
2. Помислете за нещо полезно или добро. Например, планирайте утре или си спомнете за днешните успехи. Ако сте изправени пред провал, помислете върху това, което ви научи ситуацията.
3. Определете как ви е по-удобно да отразявате. Например, най-добре мислите, когато се разхождате в парк или лежите със затворени очи в мълчание. Или може би ви е по-лесно да водите дневник или да общувате с психолог. Всъщност няма значение къде медитираш. Размисъл в вагон на метрото по пътя за работа не е по-лош от самоанализ в спокойна атмосфера.
4. Не се обезкуражавайте и не бързайте да се откажете от всичко, ако не можете да седнете неподвижно или да разберете какво се случва. Добре е, когато не знаеш или не разбираш нещо. Основното нещо е да не се спирате на това дали разсъждавате правилно.
5. Не забравяйте, че вашето възприятие не може да бъде напълно обективно. Хората са склонни да виждат себе си като по-добри, отколкото са в действителност. Помислете за това, когато мислите за действията си, и се опитайте да бъдете честни със себе си. Само тогава размисълът ще бъде от полза.
6. Задайте си правилните въпроси. Вместо "защо?" и "кой е виновен?" по-добре попитай "какво става?" и "какви опции имам?" Това ще ви помогне наистина да разберете проблема и да направите заключения, а не да смилате безкрайно последствията.
7. Опитайте се да мислите за себе си отвън, сякаш мислите за друг човек. Преминаването отвъд вашето „аз“(умствено, без мистицизъм) може да ви помогне да разберете по-добре себе си. Например, това ще ви позволи да бъдете по-малко емоционални както за своите положителни, така и за отрицателни качества.