Психична почивка: защо е необходима и как да я организираме

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Претоварваме се и не позволяваме на мозъка да се възстанови, а това се отразява на настроението, паметта и производителността.

Защо почивката е важна

Претоварваме мозъка с информация

През деня мозъкът обработва входящата информация и разговори с часове. Ако не го оставите да се отпусне, вашето настроение, представяне и здраве ще пострада. Затова умствената почивка е толкова необходима – периоди, в които не се концентрирате и не взаимодействате с външния свят, а оставяте мислите си да се реят в облаците.

Сега отделяме все по-малко време на този вид релаксация. „Хората се отнасят към себе си като към машини“, казва Матю Едланд, директор на Центъра за циркадианна медицина във Флорида. "Те редовно се претоварват и претоварват."

Смятаме, че най-добрият начин да бъдем успешни е да бъдем възможно най-продуктивни. Но този подход може да доведе до обратен резултат.

Помислете за състоянието като зомби, в което изпадате след дълга работна среща или луд ден, прекаран в караница. Едва разбирате, забравяте важни неща, правите грешки и в крайна сметка правите по-малко, отколкото сте възнамерявали. Постоянният стресиращ ритъм на живот влияе върху производителността, креативността и щастието.

„Мозъкът трябва да си почине“, казва Стюарт Фридман, автор на книги за лидерство и работа/личен живот. „След прекъсване на умствената дейност творческото мислене работи по-добре, по-лесно ви е да вземате решения, започвате да се наслаждавате на работата си.

Ние предотвратяваме възстановяването на мозъка

Мозъкът има два основни режима на работа. Първият е ориентиран към действие. Благодарение на него ние се концентрираме върху задачите, решаваме проблеми, обработваме входящата информация. Той участва, когато работим, гледаме телевизия, превъртаме през Instagram или по друг начин взаимодействаме с информация.

Освен това има мрежа от пасивен мозъчен режим (SPRRM). Включва се, когато сме неактивни, мечтаем или потопени в себе си. Ако сте прочели книгата и внезапно сте забелязали, че не помните последните две страници, това означава, че вашият SPRRM е станал активен и мислите за чужди неща. Можете да останете в това състояние с часове, например, докато се разхождате в гората.

SPRPM трябва да се използва всеки ден, за да помогне на мозъка да се възстанови. Според невропсихолога Мери Хелън Имордино-Йънг, благодарение на SPRRM, ние консолидираме информация, разбираме себе си и какво се случва в живота ни. Свързва се с уелнес и креативност.

Именно на SPRRM трябва да благодарим за спонтанното решение на проблем, който не ни е даден, докато не сме били разсеяни от него. Според изследователи писателите и физиците имат поне 30% от творческите си идеи, когато се занимават с нещо, което не е свързано с работата. Освен това SPRRM играе важна роля във формирането на спомените. Това се случва активно точно преди заспиване.

Как да си осигурите психическа почивка

Почивките трябва да се правят няколко пъти през деня. Стюарт Фридман съветва да почивате приблизително на всеки 90 минути или когато започнете да се чувствате изтощени, не можете да се концентрирате и сте заседнали на работа. „Преди всичко, спрете да мислите, че релаксацията е лукс, който подкопава вашата производителност“, казва Имордино-Йънг. Точно обратното.

Правете нещо, което не изисква умствени усилия

Миенето на чинии, работата в градината, разходките, почистването и други подобни дейности са плодородна почва за активиране на SPRMM. Обикновено се срамуваме да седнем и да висим в облаците, а в такива случаи е възможно просто да се отпуснем психически.

Остави телефона си

Повечето хора вдигат телефона просто от скука, но този навик прави невъзможно да се отпуснете. Опитайте се да отдалечите смартфона си и да не се разсейвате от него. Например, когато стоите на опашка или чакате някого. Забележете как се чувствате по въпроса. Най-вероятно в началото ще бъдете нервни, но скоро ще започнете да обръщате внимание на света около вас или да се потопите в мислите си.

Прекарвайте по-малко време в социалните мрежи

Социалните медии са основният враг на психическата релаксация. Освен това те създават грешна представа за живота на някой друг, защото виждаме само перфектната картина. Всичко това, заедно с неприятните новини, е стресиращо.

В продължение на няколко дни следете колко време прекарвате в социалните мрежи и как се чувствате. Ограничете времето в тях например до 45 минути на ден. Или стеснете списъка си с приятели, оставяйки само тези, с които наистина обичате да се мотаете.

Бъдете по-често сред природата

Разходката в парка подмладява по-добре от разходката в града. В градска среда постоянно сме заобиколени от разсейващи фактори: сигнали за движение, автомобили, хора. Пеенето на птици, шумоленето на листа и други природни звуци, напротив, успокояват. В такива условия е по-лесно да се отпуснете и да се освободите от мислите си.

Забележете настоящия момент

Опитайте се да се съсредоточите върху различни мускули в тялото си. Дайте на всеки мускул 10-15 секунди. Или всеки път, когато пиете нещо, обръщайте внимание на вкуса и усещането. Такива действия са малка почивка за мозъка.

Прави това, което обичаш

Активирането на SPRRM не е единственият начин да се отпуснете психически. Също така е полезно да правите това, което обичате, дори ако това изисква концентрация. Например четенето, тенисът, свиренето на музикален инструмент, посещението на концерт също ще ви помогнат да се възстановите. Така че помислете какви видове дейности ви дават енергия и не забравяйте да отделите време за тях.