Как потапянето в мечти разрушава мотивацията ви и как да я спрете

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Поради естеството на човешкия мозък, трайните мечти за бъдещи победи могат да ви попречат да постигнете целите си. Лайфхакерът открива защо толкова обичаме да мечтаем и как да не прекаляваме с позитивното мислене.

Защо обичаме да мечтаем и да правим планове

Вероятно всеки човек понякога обича да мечтае: да си представи как се изпълняват някои желания, да мисли за почивка, да види мислено победата си в състезание.

В този момент вие само си представяте постижението, а не го постигате в действителност. Защо тогава, без реална основа, мислите за победи и награди са толкова приятни и привлекателни? Всичко е свързано с невротрансмитера допамин, който ни поддържа мотивирани.

Допаминът отдавна се свързва с удоволствието, но дългосрочните изследвания са допаминът не за удоволствието. Джон Саламон доказа, че този хормон е отговорен не толкова за удоволствието, колкото за очакването.

Мотивацията за действие директно зависи от нивото на допамин. Например, мишки с ниски нива на допамин винаги са поели по-краткия път към плячката, дори ако преминаването през някои от изпитанията обещава много по-голяма награда.

При хората връзката между нивата на допамин и желанието да се направи нещо е ясно видима при депресия. Намалените нива на допамин пречат на хората да очакват удоволствието от бъдещи събития, така че не искат нищо.

Поради ниските нива на допамин, хората и животните губят желанието да направят нещо за наградата, така че допаминът е по-отговорен за мотивацията и анализа на разходите и ползите, отколкото за самото удоволствие.

Джон Саламоне, изследовател от университета в Кънектикът

Приятните образи и сънища увеличават производството на допамин, който носи удоволствие от очакването и ни тласка да постигнем желаното. В идеалния случай схемата трябва да бъде следната: очакване → изпълнение → получаване.

Но навикът да мечтаеш и да правиш неосъществими планове изключва последните две точки от тази схема. Завършването и получаването се заменят с постоянното тичане в главата на приятни мисли за несъществуващи победи. В резултат на това става достатъчно освобождаването на допамин да бъде приятно.

За съжаление тялото ни е настроено по такъв начин, че не можем да се наслаждаваме дълго на едни и същи неща и в същото време да поддържаме една и съща интензивност на усещанията. Празното мечтание, като всяко друго приятно действие, може да се превърне в пристрастяване.

Как се формира пристрастяването

Когато пристрастен човек види стимул, свързан с неговата зависимост, нивото на допамин в стриатума на мозъка се повишава допаминът при злоупотреба с наркотици и пристрастяване: резултати от образни изследвания и последици от лечението. което го кара да купува наркотици, да яде торта, да пуши цигара.

Въпреки това, постоянното стимулиране на системата за възнаграждение с големи дози допамин принуждава мозъка да се адаптира към повишените нива на невротрансмитера.

При зависими хора броят на допаминовите D2 рецептори намалява и в стриатума се секретира по-малко допамин. Освен това, намаляването на броя на D2 рецепторите в стриатума е свързано с намаляване на активността на орбитофронталния кортекс, регион, свързан с мотивация и натрапчиво поведение, и цингулатната извивка, която е отговорна за поведенческия контрол. Това води до загуба на контрол върху поведението им, което е характерно за зависимите хора.

По този начин постоянно високите дози допамин влияят негативно на вашите рецептори и на системата за възнаграждение като цяло. Като се стимулирате изкуствено с приятни мечти всеки ден, вие несправедливо получавате големи количества допамин, което се отразява негативно на способността ви да се наслаждавате на това, което се случва в действителност.

Как пристрастяването към съня ви пречи да постигнете целите си

Когато се наслаждавате само на мечта или план, вие преставате да чувствате нуждата от постигане. Какъв е смисълът да постигнеш нещо, ако вече си получил наградата си?

Единственото нещо, което правите, е да пускате приятни мисли в главата си и да получавате своята доза допамин.

То е вредно дори в понятието „мисленето определя битието“. Всъщност, за стотен път представяйки някои нереалистични сценарии и не правите нищо за тяхното прилагане, вие пропускате реални възможности, които вече не изглеждат толкова привлекателни.

Как да се отървете от пристрастяването

За да върнете радостта от реалността и да спрете да живеете в мечти и фантазии, трябва да се отучите да изпитвате несъществуващи победи.

Един от най-добрите начини да се научите да виждате доброто в реалността е чрез медитация. Пет минути на ден са достатъчни, за да се засили възприятието ви за реалността и да започнете да забелязвате приятни малки неща, които преди са изглеждали обичайни.

Освен това медитацията ви учи да напуснете заплетените лабиринти на вашите фантазии и да се концентрирате върху настоящия момент – върху това, което се случва сега в главата ви, в тялото ви, наоколо.

Оставяйки фантазиите си, ще видите, че в света около вас има много приятни неща и като спрете умствената стимулация, ще спестите допаминовите си рецептори и ще можете да постигнете много повече в живота.