Имате ли нужда от гладни дни

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Lifehacker разбра какво мисли базираната на доказателства медицина за бързото премахване на токсините и излишните килограми.

Прекарах един ден на кефир, ябълки, банани или вода - изкарах няколко излишни килограма, прочистих тялото от токсини и като цяло се почувствах по-здрав.

Звучи вкусно. Само абсолютно ненаучно.

Какво представляват гладните дни

Дните на гладуване обикновено се наричат значително ограничение на калориите на ден. Някой постига това, като яде изключително ябълки, някой си позволява само кефир, някой се фокусира върху елда, най-отчаяните дори сядат на една вода …

Но като цяло няма разлика. Който и продукт да изберете, ефектът ще бъде нулев. По-точно негативно в дългосрочен план.

Има много начини да направите тялото си по-здраво, но дните на гладуване не са един от тях.

Майкъл Смит експерт от медицинския ресурс WebMD

Само няколко нюанса променят малко въпроса, но за тях малко по-късно.

Имате ли нужда въобще от дни на гладуване

За да отговорите на този въпрос, трябва да разберете защо те се държат. Подредете, така да се каже, детоксикация по рафтовете. И след това анализирайте дали очакваният резултат се постига.

Обикновено има само три цели.

1. Прочистване на тялото (червата) от токсини

Резултат: отрицателен.

При думата „шлаки“лекарите започват да се усмихват съчувствено и някак злобно. Защото съществуването на определени токсини в тялото е по-скоро мит.

Някои учени дори смятат, че „детокс“: наука или рекламно предложение? „Детоксикация“е чисто комерсиален проект, насочен към източване на пари от лековерни пациенти.

Във всеки случай, до ден днешен няма детокс диети за елиминиране на токсини и управление на теглото: критичен преглед на доказателствата. авторитетно изследване, което ще докаже ползите от детоксикиращите диети.

Отделно трябва да се каже, че човешкият организъм има цял набор от естествени „прочистващи“системи. Това включва черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт и дори кожата. Ако тези органи са здрави и функционират нормално, те се справят отлично с премахването на всичко, което е излишно и вредно извън тялото. Не си струва да им организирате допълнителен стрес, отказвайки да ядат.

Ако говорим за някакъв вид нарушения, тогава е още по-невъзможно да експериментирате с дните на гладуване. Всички диетични ограничения трябва да се налагат само по съвет на Вашия медицински специалист.

2. Отслабнете бързо

Резултат: спорен.

Ако целта ви е да свалите няколко килограма, тогава след ден на гладно, кантарът наистина ще ви зарадва. Въпреки това, не за дълго. С голяма вероятност много скоро ще си върнете същите килограми Истината за детокс диетите. И може би с "приятели".

Факт е, че загубата на тегло след ден на гладуване често е свързана със загуба на течности. Веднага след като се върнете към обичайната си диета, количеството влага в тялото ви и в резултат на това телесното тегло се увеличава отново.

Вторият фактор е забавянето на метаболизма. Изплашено от внезапни ограничения, тялото първо започва да изразходва възможно най-малко енергия, а след това, веднага след като храната се възобнови, започва активно да съхранява мазнини за бъдещето. И може да прекалява.

3. Почувствайте лекота, станете по-енергични

Резултат: спорен.

Типичните странични ефекти от дните на гладуване са:

• спад в нивата на кръвната захар;
• световъртеж;
• слабост;
• бърза уморяемост;
• главоболие и мускулни болки.

Някои хора обаче твърдят, че се чувстват по-добре по време и веднага след дните на гладуване. Експерти от американската клиника Майо обясняват Дали детокс диетите предлагат някакви ползи за здравето? това се дължи на факта, че храните с високо съдържание на захар и твърди мазнини са изключени от диетата. Същият ефект обаче може да се постигне и без да се измъчвате с глад. Достатъчно е само да преразгледате дневното си меню.

Това означава ли, че дните на гладуване са безполезни

Не точно. Има два случая, в които диетичните ограничения са наистина оправдани.

1. Медицински препоръки

Редица заболявания – например нарушения във функционирането на храносмилателната система, сърдечно-съдовата система, диабет и преддиабетни състояния – изискват специален подход към храненето. Вашият лекар може да препоръча диета с ниско съдържание на захар. Или, например, само от продукти, смлени на каша, за да се даде почивка на възпалените черва.

Но такива диети не могат да се нарекат дни на гладно. Като правило те продължават достатъчно дълго, а в някои случаи трябва да се спазват до края на живота.

2. Интермитентно гладуване

За да са наистина полезни дните на гладуване, те трябва да се прекарват не когато пожелаете, а редовно. Тоест с определена доста определена и ясно наблюдавана честота. В този случай дните на гладуване се превръщат в елемент от т. нар. периодично гладуване (Lifehacker писа подробно за това тук), което подобрява здравето – и това е научно доказано.

В това има важен аспект. За разлика от дните на гладуване, които включват ограничаване на калориите, периодичното гладуване е редуване на „пълни“периоди с абсолютно гладни. Ако не ядете, значи не ядете изобщо, ограничавайки се до вода или разредени зеленчукови сокове. Само в този случай диетичните ограничения ще донесат очевидни ползи.

Но отново отбелязваме: всички експерименти с храна трябва да бъдат съгласувани с вашия терапевт. Това е най-добрият начин да не се нараните.