8 непобедими начина да се заредиш с енергия

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Дейности на открито, правилните цели и други източници на сила в случай, че вътрешните батерии са напълно изтощени.

1. Запомнете три аксиоми

Съжаляваме, обещахме нови и непокътнати начини, но в началото трябва да ви напомним нещо тривиално. Вече знаете, че трябва да спите добре, да ядете и да спортувате. Няма да дешифрираме, все пак много малко хора следват това. Нека кажем няколко думи за въвеждането на здравословен начин на живот в ежедневието си.

Как да се заредим с енергия с упражнения

Тренирайте по обяд или поне отидете на разходка. През 2004 г. изследователи от градския университет на Лийдс откриха, че работниците, които посещават корпоративна фитнес зала, се представят по-добре и се справят по-лесно със стреса. Те също така се наслаждават на работата по-добре, чувстват по-малко стрес и се чувстват по-малко уморени следобед, въпреки изразходваната енергия по време на тренировката.

Как да спя повече

Пренаредете алармата. Нека звъни не сутрин, когато е време за ставане, а вечер, когато е време за лягане.

Както казва Джон Дюрант в The Paleomanifesto, техниката за настройване на аларма за вечерта е много полезна, за да си напомняте да си лягате. Сигналът трябва да звучи един час преди затваряне. След напомнянето трябва да завършите цялата работа, да изключите телевизора и излишната светлина и постепенно да се подготвите за лягане.

Как да преминем към здравословна диета

Запитайте се: "Какво би ял Батман?" Това е съветът, даден от професора от университета Корнел Брайън Уонсинк.

Когато решавате дали да ядете десерт или не, помислете какво би направил идолът ви от детството. Ако не се получи от първия път, попитайте се три пъти. Ще бъде по-лесно да вземете разумно решение.

Скучното и очевидното е решено. За да получите енергия в точното време, няма нужда да се подигравате на тялото си. По-добре е да промените графика.

2. Разберете кога сте най-лоши

Знаете ли колко силно смяната на часовите зони се отразява на човек? Когато например футболен отбор пресече три часови зони, за да играе, шансовете му за победа се намаляват наполовина, дори ако противникът е по-слаб.

Но сега не говорим за спортисти. Просто ако сте ясно изразен бухал, тогава е глупаво да планирате важни задачи в осем сутринта.

Обърнете внимание на циркадните си ритми и останете на черно: атлетите печелят и чупят рекорди, когато коригират времето на състезанието според вътрешния си часовник.

Едно от изследванията, изтъкнати в книгата на Дейвид Рандал „Науката за съня: Екскурзия в най-мистериозната сфера на човешкия живот“, показа, че рекордите в бягането, силовия трибой, плуването по-често се поставят от спортисти, чийто график на състезанията съвпада с вторият период на ежедневна активност. В скока на дължина, например, атлетите на върха на енергията си показаха резултат, който беше с 4% по-добър от средния.

Да настроите синхронизация с вътрешния си часовник? Супер. Сега се учим да се отказваме от бизнеса.

3. Поставете правилните цели и не казвайте на никого за тях

Може би имате относителни цели: „Искам да бъда по-добър от Саша“. Или може би обективни: „Искам да получа най-висок резултат от тестването“.

Но ако искате да повишите нивото си на енергия, тогава една цел трябва да остане в главата ви: да станете по-добри.

Изследвания на американския психолог Хайди Грант Халворсън показват, че фокусирането върху усъвършенстването увеличава желанието за работа. Работим с интерес и отдаденост, когато мислим за напредък, а не само за задача. Интересът не ви принуждава да работите с последни сили, а ви зарежда с енергия.

Не е толкова трудно. Просто помислете как да се справите по-добре във всичко, което правите.

А сега втората част: мълчи. Изследванията показват, че не можете да говорите за целите си, ако не искате да освободите енергията, от която се нуждаете, за да ги постигнете. Учените са стигнали до заключението, че приятните фантазии не се сбъдват, защото не дават енергия за придвижване към желаното бъдеще.

И така, ние се настроихме за най-доброто и си спомнихме, че щастието обича тишината. Откъде да вземем енергия?

4. Бъдете оптимисти

Войниците трябва да направят 40 км марш в пълна броня. Но на някои казаха, че разстоянието е 30 км. Други - че ще трябва да извървят 60 км.

След завършване на похода изследователите измерват нивото на хормоните на стреса в кръвта на двете групи. Какво стана? Оказа се, че стресът не отговаря на реалността, а на очакванията.

Какъв извод правим? Всеки получава това, което очаква.

Мозъкът не обича да принуждава тялото да губи ресурси, докато не види реален шанс за победа. Физическата сила е недостъпна, докато няма вяра в успеха, защото за човешкото тяло няма по-лоша ситуация от това да похаби всички ресурси и да се провали. В момента, в който се появи увереността, се отваря порта, през която тече поток от енергия. Надеждата или отчаянието е това, за което се програмираме, казват авторите на Максимална мозъчна сила.

Оптимистите имат повече енергия. Песимистите имат повече стрес. Всичко зависи не от обективни обстоятелства, а от гледната точка върху тях.

Заредени ли сте с положителното? Добре. Но може би е време да преработите куп неща? Какво е необходимо за това?

5. Правете каквото можете

В какви проекти участвате в работата? Какви домашни задължения имате? Ако правиш това, което правиш добре, ще видиш разликата.

Изследванията показват, че използването на силните страни на работното място прави хората по-щастливи. И в същото време повишава нивото на енергия.

Колкото по-дълго човек работи върху това, което може, толкова по-весел, по-щастлив е и толкова повече се уважава. Използването на силните си страни ви кара да се усмихвате, да научавате интересни неща.

Положителна оценка за изминалия ден, в зависимост от броя на часовете, прекарани в любима дейност / процент от респондентите:

Брой часове	0–3	4–6	7–9	10+
Усети щастие	75	89	92	93
Чувстваше се отпочинал	58	67	69	73
Изпитано самоуважение	87	92	93	95
Засмя се или се усмихна	66	84	91	87
Научих нещо ново	43	66	70	72
Намерих енергия за други неща	71	87	92	93
Според института Галъп през 2012 г

Ти знаеш какво да правиш. Но коя грешка убива мотивацията?

6. Следвайте едно нещо до края

Често работим по пет задачи наведнъж. Но фокусирането само върху един процес драстично повишава мотивацията.

Дан Пинк, автор на бестселъра Drive, експерт по мотивация, обяснява тайната на „малките победи“: задачи, които изглеждат незначителни, могат значително да повлияят на нашето състояние. Науката само потвърждава това.

Вътрешната енергия се увеличава или намалява в зависимост от това докъде са напреднали проектите, дори и малките. Скромните победи имат неочаквано силни положителни ефекти, докато малките загуби, напротив, имат отрицателен ефект.

Може би можете да повторите каквото искате. Но все пак ще се окажете в състояние, когато резервоарите са празни. Как да вземаме решения, когато уморен мозък отказва да работи?

7. Слушайте вътрешния си глас, ако сте уморени

Резултатите от изследванията показват, че когато има много енергия, трябва да слушате гласа на ума. И когато главата е каша от умора, разчитайте на интуицията.

Изпълнителното функциониране зависи от количеството енергия, което доставя глюкозата. И много когнитивни процеси са нарушени, когато енергията е недостатъчна. Когато взимате решения с ниско ниво на глюкоза в кръвта, трябва да се доверявате повече на несъзнаваното, въпреки че когато нивото на глюкозата се повиши, си струва да се върнете към съзнателното мислене за решенията.

Значи вече постигате напредък. Честито. Но кой е най-добрият начин да прекарате ваканцията си, за да натрупате енергия за утрешния ден?

8. Възстановете се активно

Не звучи много логично. Но ако днес сте изтощени, а утре не искате да се уморявате, почивайте си активно: отидете на тренировка или чатете с приятели. Никакви събирания пред телевизора или пред компютъра.

Кели Макгонигал в „Сила на волята“казва:

Американската психологическа асоциация установи, че най-добрите стратегии за възстановяване са упражнения, спорт, четене, молитва, музика, релакс със семейството или приятели, масаж, ходене, йога и творчески хобита. Най-лошо от всичко почива по време на хазарт, пазаруване, пушене, видео игри, сърфиране в интернет, гледане на телевизия или филми (повече от два часа).

Кели Макгонигал "Сила на волята"

Какво да запомня

Така че знаете как да презаредите. Сега нека обобщим: най-добрият начин да получите енергия.

• Приложете три аксиоми: упражнение по време на обяд, будилник преди лягане и въпросът: "Какво ще яде Добриня Никитич?"
• Определете пиковата си активност: совите имат важна работа вечер, а чучулигите сутрин.
• Поставете правилните цели, фокусирайте се върху подобрението и не споделяйте плановете си с никого.
• Бъди оптимистичен. Не забравяйте, че това, на което разчитаме, е това, което получаваме.
• Вършете работата, която знаете как да правите. Използването на силните си страни носи щастие и енергия.
• Завършете нещата. Малките победи водят до големи цели.
• Не забравяйте, че вътрешният глас е най-добрият водач за уморения ум.
• Почивайте си активно. Дружеството е страхотно. Полунощ в Netflix не е страхотно.

И накрая. Какво зарежда батериите и стопля сърцето ви? Помагане на другите. Пак ли звучи нелогично? Тези усилия няма да ви отсекат. Напротив, помощта е тонизиращо средство. Може дори да спаси живот.

Изследването на Лорънс Гонзалес се фокусира върху оцелели в опасна ситуация, в която липсата на енергия означава смърт. Тези, които оказват подкрепа на другите, са по-склонни да бъдат спасени.

Да помогнеш на някого е най-добрият начин да се предпазиш от смъртта. Помага да се издигнеш над страховете, да победиш себе си. Вече не сте жертва, а спасител. Когато вашата лидерска работа се превърне в спасителен пояс за другите, вие печелите енергия и можете да останете на повърхността за по-дълго. Вие помагате на нуждаещите се, тяхната реакция ви зарежда с енергия. Много хора, успели да оцелеят сами, казват, че са се измъкнали заради някой друг (съпруга, любим човек, майка, деца).

Ако вече сте уморени да четете, предложете помощта си на близките ви. Не заради егоистичното желание да получавате енергия, а за да направите себе си и друг човек по-щастливи.