12 навика, които тихо крадат енергия всеки ден

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Дори гледането на любимо телевизионно предаване или включена лампа през нощта може да ни остави изтощени.

Чудили ли сте се защо често се оказвате практически изтощени вечер? Може би за това са виновни безобидни навици, на които мнозина дори не обръщат внимание.

Представете си, че енергията е чаша вода с дупка в нея. Има два начина за поддържане на достатъчно количество вода в него: постоянно добавяне на течност или премахване на празнина.

За да поддържате високо енергийно ниво през целия ден, можете да създадете по-здравословни навици, като правилното хранене, редовни упражнения и достатъчно сън. И можете да изключите лошите навици от живота си, които отнемат енергия.

1. Гледайте твърде емоционални телевизионни сериали и предавания

Изобилието от сложно и емоционално изтощително съдържание може да доведе до умствено изтощение. Това е така, защото често се идентифицираме с главните герои, представяме си себе си на тяхно място и усещаме това, което чувстват те.

„Това преживяване позволява на човек да види света по различен начин и да получи достъп до емоции, които не е могъл да изпита преди“, обяснява докторът по медицина, психиатър Лийла Р. Магауи.

Силните емоции обаче могат да доведат до прекомерно нервно вълнение. Потискането на превъзбудените сигнали изисква още повече умствени усилия, което означава, че се уморяваме по-бързо. Освен това, това се отнася както за отрицателни, така и за положителни преживявания, тъй като те активират подобни връзки в мозъка.

Как да решим проблема

Изберете внимателно съдържание и отбележете как се чувствате, докато гледате, както и през следващите часове и дори дни. Това ще ви помогне да намерите задействащи теми, които предизвикват ненужно вълнение.

Друг начин е да ограничите броя на прекалено емоционалните филми, сериали и предавания и да ги разредите с по-спокойни и неутрални.

2. Правете дълги почивки между храненията

Тялото ни получава енергия от това, което ядем, а въглехидратите служат като негов основен източник. Квалифицираният диетолог Каролайн Лейси отбелязва, че части от човешкото тяло, като мозъка, могат да използват само глюкозата, най-простият въглехидрат, за енергия.

Освен това тялото ни съхранява част от запасите си от глюкоза в черния дроб, в случай че кръвната захар спадне, например между храненията.

Ума Найду Психолог, специализиран в хранителните проблеми. Автор на книгата „Проблемен мозък“.

Когато ядем повече въглехидрати, особено прости, нивата на инсулин се повишават. След хранене той достига своя максимум, а количеството захар в кръвта може да намалее. Кара ни да се чувстваме уморени и празни.

Как да решим проблема

Обикновено специалистите съветват да се храните на всеки пет часа, но тук всичко е индивидуално и зависи от много фактори. Най-добре е винаги да носите закуски със себе си, като здравословни протеинови блокчета, ядки или плодове.

3. Оставете бъркотия на вашия работен плот

Работата в бъркотия уврежда вниманието ни. В резултат на това прекарваме много повече време за най-основните задачи и те изразходват енергия.

Как да решим проблема

Поддържайте реда на бюрото си - нека всяко нещо има свое собствено ясно определено място.

Лила Р. Магауи

Препоръчвам да отделяте 10-15 минути всеки работен ден за почистване на масата, докато слушате релаксираща музика. Това ще създаде ново, възнаграждаващо и положително поведение.

4. Планиране твърде много предварително

Един поглед към календара, където са записани пет или повече задачи за всеки ден, може да предизвика прилив на безпокойство и нежелание да напуснете къщата. И сега енергията ви вече е на изчерпване, а вие дори още не сте започнали да правите бизнес.

Психиатър Тайсън Липе.

Планирането на нещата напред ви помага да отделите точното време за всяка задача и да сте сигурни, че не сте забравили нищо. Прекалената далновидност обаче лишава гъвкавостта и ви принуждава да живеете в бъдещето, а не в настоящето.

Как да решим проблема

Използвайте планирането само в определени области от живота: за работни задачи, важни срещи или семейни тържества, уговаряне на среща с лекар. През останалото време се старайте да не се натоварвате с излишни карания.

„Оставянето на свободно време за хобита, отдих или дори да не правите нищо ви кара да се чувствате като свободен човек, който контролира живота си“, подчертава Тайсън Липе.

5. Отваряне на твърде много прозорци в браузъра

Огромният брой раздели натоварва не само компютъра, но и мозъка.

Рена Мафи невролог.

Превключването от един раздел в друг създава илюзията, че вършите невероятно количество работа. Всъщност вие не се задълбочавате напълно в нито една от задачите, което означава, че не можете да бъдете наистина ефективни.

Как да решим проблема

Следете редовно какво отваряте в браузъра си. Запитайте се дали имате нужда от този раздел в момента и ако е така, защо. Всяка страница, която не е свързана с работата, може да бъде добавена към списъка за четене или затворена - най-вероятно това е просто разсейване.

6. Отговаряйте незабавно на входящите повиквания

Учени от Калифорнийския университет в Ървайн са доказали, че ни отнема повече от 20 минути, за да си върнем концентрацията след всяко разсейване. И телефонните разговори определено попадат в тази категория.

Рена Мафи

Обажданията могат да отнемат енергия. Нервната система трябва не само да превключи на друга задача, но и да „обработи“разговора, в който не виждате езика на тялото и изражението на лицето на събеседника. А това носи допълнителна тежест за мозъка.

Как да решим проблема

Преди да щракнете върху зеления бутон „Приемам повикване“, спрете и помислете дали това е подходящ момент да прекъснете това, което правите, и дали сте готови за разговор в този момент.

Рена Мафи съветва да помолите колеги, семейство и приятели да ви изпратят „проактивно“съобщение, преди да се обадите. Това ще ви даде допълнително време, за да разберете дали искате да говорите или не, и ще ви освободи от мисълта, че сега трябва спешно да потърсите свободна минута сред работа или домашна суматоха.

7. Прекратете задачите по средата

Вероятно сте запознати с тази ситуация: днес има много неща за вършене, почти сте свършили едно от тях, когато изведнъж се появи нещо по-спешно. В резултат на това първоначалната работа трябваше да бъде отложена за по-късно и стремглаво, за да поеме нова задача. Но мозъкът не работи по този начин. Малка част от вниманието неволно се „отлага“заедно с тази много недовършена задача.

Рена Мафи

Когато вниманието ви се „разпадне“, мозъкът ви започва да работи два пъти по-усилено. Той мисли не само за новата задача, но и за тази, която трябваше временно да напуснете.

Колкото по-често това се случва, толкова повече ресурси изразходва мозъкът. Не е чудно, че се чувстваме уморени много преди края на деня.

Как да решим проблема

За съжаление е невъзможно да се предпазите от появата на нови задачи, но има няколко трика, които ще помогнат на мозъка да се справи по-ефективно с тях.

Рена Мафи съветва да работите с настройките на телефона или компютъра си и редовно да проверявате за нови съобщения само когато наистина имате възможност за това.

Можете също така да отделите повече време за задачата, отколкото е необходимо. Тогава, дори при появата на нови дела, ще можете да свършите навреме предишните задачи и едва след това да се заемете със следващите.

Ако тези тактики не работят, опитайте да скицирате какво трябва да завършите в предишния проблем, когато можете да се върнете към него. Това ще ви спести от излишни мисли, защото вече ще имате стратегия за по-нататъшни действия и ще можете да се справите много по-бързо със задачата.

8. Отпуснат

Доктор Ноин Сафдар отбелязва, че лошата стойка поставя допълнителен стрес върху мускулите, ставите и сухожилията. В резултат на това тялото се нуждае от повече енергия, което води до умора.

Как да решим проблема

Ако е трудно да поддържате идеалната позиция сами, използвайте специални инструменти: удобен офис стол с подходяща облегалка, ортопедична възглавница или дори коригиращ корсет.

9. Неправилно дишане

Най-често това се случва, когато главата е пълна с много мисли и проблеми. Плиткото дишане намалява количеството кислород, влизащ в тялото - и следователно в кръвта, органите и клетките. Това може да задейства връзки в мозъка, които водят до умора.

Как да решим проблема

Всеки път, когато почувствате, че настъпва стрес, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. По-добре е да не чакате изчерпване на моралните сили и да правите дихателни упражнения по време на работните почивки, както и в началото и в края на деня.

Опитайте диафрагмално дишане. Поставете едната си ръка върху горната част на гърдите, а другата върху корема. Вдишайте през носа, като изпънете корема си и държите гърдите си неподвижни. Издишайте през леко свитите си устни, стегнете коремните мускули и ги оставете да се върнат в първоначалното си положение.

10. Оставете малките задачи за по-късно

Отговаряне на съобщение, смяна на изгоряла крушка, регистриране на домашен любимец за ветеринар - постепенно всички тези дребни неща се превръщат в огромен списък, който ви замайва. И дори най-простите задачи изглеждат невъзможни просто поради техния брой.

Постоянните мисли като „Трябва най-накрая да направя това“могат да причинят чувство за вина и дори безпокойство.

Как да решим проблема

В идеалния случай всяка задача, която отнема по-малко от пет минути, трябва да бъде изпълнена веднага. Ако това не е възможно, по-добре е да не разчитате на паметта си, а да запишете всичко, което трябва да се направи. Това ще ви помогне да се почувствате по-спокойни, защото определено няма да забравите за това и ще го оправите веднага щом му дойде времето.

Можете да отделите от 30 до 60 минути седмично, за да работите с тези списъци. Това ще замени чувството за вина с усещането за продуктивност.

11. Не гасете осветлението през нощта

Ярката светлина в тъмното кара мозъка ни да си мисли, че денят все още продължава. Това инхибира производството на хормона на съня мелатонин и води до безсъние и умора.

Как да решим проблема

След залез слънце опитайте да намалите яркостта и изключете напълно осветлението през нощта. Опитайте да използвате по-топли цветове за осветление по-близо до червения спектър. Това не се отразява толкова негативно на цикъла на съня, колкото другите.

12. Следвайте съветите на други хора

Роднините и приятелите могат да ви кажат пътя на развитие, но техните препоръки винаги трябва да бъдат адаптирани към вашите собствени цели и вашата личност. В противен случай рискувате да станете марионетка за въплъщение на чужди желания.

Сляпото следване на съветите на другите отнема време и енергия, а също така води до разочарование и дори отхвърляне на себе си или на ситуацията.

Как да решим проблема

Подходът към препоръките е критичен. Помислете дали ще ви помогнат и как ще се промени животът ви, ако ги следвате.

Например популярното твърдение, че работата с лаптоп в леглото е вредна за вашето здраве, не отговаря на нуждите на хората с хронична болка в гърба или силно безпокойство. В тяхната ситуация подобно решение е много по-добро от стандартното пътуване до офиса или часове сядане на масата.

Анализирайте съветите, които получавате, и ако все пак решите да ги следвате, не забравяйте, че си струва да приложите препоръките на други хора в живота си по свой собствен начин.