11 лоши навика, които източват умствената енергия

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Всеки човек има определено количество психическа енергия, която изразходва за изпълнение на задачи. И ако тази енергия свърши, тогава производителността рязко спада. Трябва да се отървете от тези 11 навика, за да не останете без важни ресурси.

1. Липса на план

Колкото повече решения взимате, толкова повече психическа енергия харчите. Тези решения могат да бъдат големи или малки (например коя риза да носите).

Енергията се губи за всяко решение. Ето защо много известни хора умишлено се ограничават. Просто погледнете гардеробите на Барак Обама, Стив Джобс и Марк Зукърбърг. Всеки от тях в повечето случаи се появяваше публично в едни и същи дрехи. А американският предприемач и икономист Сет Годин никога не сменя закуската си, която се състои само от един бананово-ядков коктейл.

Решение: Всяка вечер правете план за сутринта. Първо добавете важни задачи към него. Актуализирайте списъка според нуждите.

2. Прекомерно планиране

Прекомерното планиране също може да бъде вредно. Попълването на вашия списък със задачи с работа, семейни събирания, спорт може да бъде достатъчно лесно, но е много по-трудно да се справите.

Свободното време за релакс е един от най-важните аспекти на балансирания живот. Можете лесно да забравите за това, но трябва да се отпуснете.

Решение: Всеки ден оставяйте места в плана за дейности, които ви успокояват. Може да е някакво хоби или просто четене на книга.

3. Игнориране на безпорядъка

Може да си мислите, че поддържането на работното си място подредено не е толкова важно, колкото продуктивността. Но производителността може да зависи от това колко е почистено мястото. Проучванията показват, че голямо количество визуални стимули оказва значително влияние върху мозъка, когато се опитвате да се съсредоточите.

Повече умствена енергия се изразходва за концентрация, когато на масата има много неща, които отвличат вниманието. Дори това да не са смартфони и други устройства, които издават звуци и вибрират, а кламери, тефтери и чаши с недовършен чай.

Решение: Поддържайте реда не само на работното място, но и навсякъде, където е възможно. Повишава концентрацията и просто успокоява.

4. Отлагане

Когато почувствате, че мозъкът ви е уморен, е изкушаващо да отложите цялата работа за по-късно. Понякога има смисъл: Трудно е да работиш по важен проект, когато не можеш да извлечеш максимума от себе си. Но отлагането може да има лош ефект върху психическата енергия.

Изисква се дори усилие, за да решите дали да се заемете с бизнеса сега или да го отложите малко. Дори запомнянето на неизпълнена задача изисква усилия. Всичко това води до изчерпване на умствените резерви.

Решение: Следвайте правилото за две минути: Ако можете да изпълните задача за това време, тогава дори не мислете за забавяне. В същото време винаги можете да си вземете две минути почивка с малка или никаква загуба на концентрация.

5. Перфекционизъм

Стремежът към перфектния резултат е добър, но в умерени количества. Може да отнеме много време, опитвайки се да изпълните задача 10 от 10, но прекомерните ви усилия може изобщо да не бъдат забелязани.

По-добре е да се научите да спирате в момента, когато разберете, че работата е свършена добре и няма смисъл да я правите по-нататък. Най-вероятно на шефа ви ще отнеме минута или по-малко, за да прочете писмо, което сте преглеждали в продължение на час.

Решение: запитайте се дали сте доволни от резултата от работата. Не губете тонове психическа енергия, за да постигнете перфектния резултат. Просто вършете добре работата.

6. Многозадачност

Проучванията показват, че многозадачността е много неефективна когнитивно. Преминаването от една дейност към друга не остава незабелязано: всеки път, когато губите енергия.

Но за някои хора многозадачността само повишава производителността. Ако това е вашият случай, продължавайте в същия дух - този артикул не е за вас. Но повечето хора се справят много по-добре, когато са сами.

Решение: Превърнете работата с една задача в навик. Използвайки техниката на Pomodoro, научете се да се фокусирате върху една цел за 25 минути и след това дайте на мозъка си бърза почивка.

7. Нежелание за водене на записи

Колкото повече информация държите в главата си, толкова повече енергия харчите. Това може да включва списък за пазаруване, идеи за бягство през уикенда или дори нечий телефонен номер. Ако всичко това не е записано, тогава мозъкът трябва да положи много допълнителни усилия.

Воденето на бележки е много просто и полезно. С приложенията за водене на бележки никога няма да забравите нещо важно, дори ако мозъкът ви е зает с напълно различни задачи.

Решение: Водете си бележки на хартия или по електронен път. Когато го запишете, вие казвате на мозъка си: „Отпусни се, приятелю, аз вече свърших работата вместо теб. Смята се също, че това, което пишете, се съхранява по-добре в паметта.

8. Лошо хранене

Това, което ядете, също има огромно влияние върху производителността. Храни с висок гликемичен индекс като бял хляб, бял ориз и всичко с рафинирана захар ще ви дадат бърз тласък на енергия. Но ще бъде последван от рязък спад и умора.

Храни с по-нисък гликемичен индекс, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, както и храни с високо съдържание на протеини, повишават енергията по-плавно и ви позволяват да я поддържате по-дълго.

Решение: Достатъчно е да смените малко захранващата система, за да усетите значителна разлика. Яжте ядки, риба и пресни плодове. И не се зацикляйте на кофеина. Помага, но не за дълго.

9. Липса на вода

Пии много вода. Колко да пиете е спорен въпрос, но ако пиете шест до осем чаши на ден, ще се почувствате по-добре. Дори малкото намаляване на нивото на хидратация на тялото оказва значително влияние върху благосъстоянието и производителността.

Ако сте свикнали да пиете газирани напитки, кафе и чай, тогава изборът на вода няма да бъде толкова лесен, колкото може да изглежда. Но си струва.

Решение: Ако ви е трудно да се принудите да пиете много вода, опитайте специално приложение като My Water Balance. Той ще ви покаже колко трябва да пиете на ден и ще ви помогне с мотивацията.

10. Липса на сън

Нищо не зарежда с енергия като съня. Получаването на достатъчно добър сън ви позволява да изпълнявате задачите ефективно и да не се уморявате.

Ако не спите достатъчно, мозъкът ви не използва всичките си ресурси. Някои от тях могат да бъдат „събудени“с кофеин, но с течение на времето се развива имунитет към него. Освен това заради кафето и енергийните напитки се появява навикът да спим по-малко, така че умората идва по-бързо.

Решение: Осигурете на тялото си толкова сън, колкото е необходимо. Ако се чувствате уморени през целия ден, тогава определено трябва да спите повече. Повечето хора се нуждаят от около осем часа нормален сън, така че започнете от това число и коригирайте според това как се чувствате.

11. Игнориране на любимите занимания

Дори и да вземете предвид всичко по-горе, лесно можете да забравите или просто да не намерите време за любимото си занимание. Хобита, видео игри, четене на книги или курсове за развитие - списъкът е безкраен.

Решение: ако трябва да добавите хоби, без което не можете да живеете в ежедневния си план, не се колебайте да го добавите. Може да ви е по-лесно да започнете деня си с 20 минути правене на това, което обичате. Всичко, което отпуска, кара усмивка на лицето ви и ви помага да се наслаждавате на живота, си струва да добавите към ежедневието си.