5 съвета как да останете здрави по време на стрес

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 03:47

Яжте добре, движете се повече и не се колебайте да помолите за помощ.

Дребните притеснения за работа или сбиване с някого са често срещани и бързо преминават. Но продължителният прекомерен стрес може сериозно да навреди на здравето ви. Ето типичните му прояви:

• Нарушения на съня.
• Рязко намаляване или повишаване на апетита.
• Лошо настроение (песимизъм, депресия).
• Повишена раздразнителност.
• Усещането, че стресът никога няма да свърши и животът няма да се подобри.

Не пренебрегвайте тези симптоми. Ако все още не можете да премахнете причината за стреса, поне се опитайте да намалите негативния ефект от него.

1. Създайте си здравословна рутина и се придържайте към нея

Това ще ви даде усещането, че контролирате живота си.

• Не си лягайте по-късно от обикновено, не изоставяйте добрите навици и хобита.
• Не се затваряйте от хората, а напротив, общувайте повече с приятели и семейство. Социалните връзки са добър помощник срещу стреса.
• Отделете време за дейности, които ви носят радост: разходки, игра с деца или домашни любимци, четене и т.н.
• Стойте далеч от неща, които обикновено ви дразнят. Ако е възможно, ограничете контакта с хора, които причиняват стрес. Особено преди лягане.
• Пази се. Опитайте се да намерите време за релакс и приятни малки неща.

2. Яжте добре

При стрес се изкушавате да хапнете нещо вредно, особено сладко. „Това дава скок в серотонина, хормона на настроението, но няма да продължи дълго“, казва Азмина Говинджи от Британската диетична асоциация, „както и повишената кръвна захар, която осигурява временен тласък на енергия“. Вместо това се придържайте към сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни). Те ще ви заредят с енергия за дълго време.

За да намалите изкушението да купувате храни с високо съдържание на мазнини и калории, планирайте храненията си предварително.

Естествено, в състояние на силен стрес няма сили да се състави комплексно меню за предстоящата седмица. Но е достатъчно да планирате каша и плодове за закуска, сандвич с пълнозърнест хляб за обяд и зеленчукова салата или риба и чипс за вечеря. Това са прости ястия, които са много по-здравословни от бързото хранене и сладките.

През деня се опитайте да не хапвате директно на работното място. Отдръпнете се за поне 10-15 минути за спокоен обяд и в идеалния случай вдишайте чист въздух за известно време. Това ще ви помогне да се презаредите и да се успокоите.

3. Не забравяйте за физическата активност

Това е мощен начин за облекчаване на стреса, който залива тялото с ендорфини. Ако ви е трудно да започнете, не забравяйте колко добре става след тренировка. Представете си колко уморени и доволни ще бъдете след интензивно упражнение.

Ако нямате време или пари за фитнес зала, спортувайте у дома. Достатъчно е да отделите половин час за това и вече ще се почувствате по-добре. Например, опитайте с кратки интервални тренировки. Ако се чувствате виновни, че прекарвате време в спорта в такъв стресов период от живота си, опитайте се да промените отношението си.

Упражнението не е подарък за вас самите, а част от ежедневието на нормалния здрав човек.

И сега повече от всякога за вас е важно да поддържате здравето си. Може да се наложи да сте по-строги в началото. Например, кажете си: „Във вторник непременно намирам час време и тренирам“. Постепенно това ще стане навик и ще забележите положителен резултат.

4. Спете достатъчно

Ако седите до късно, за да зачеркнете възможно най-много задачи, това само ще влоши нещата. „Ако имате проблеми със съня, това само ще увеличи нивата на стрес“, казва неврологът Гай Лешцинер, автор на The Nocturnal Brain."Опитайте се да спите колкото е възможно повече, за да контролирате стреса."

Той обаче съветва да не се злоупотребява със сънотворните. Добре е като краткосрочно решение в моменти на остър стрес. Ако спите много малко и чувствате, че сте близо до нервен срив, препоръчително е да го вземете. Но не разчитайте на хапчета през цялото време: това може да доведе до пристрастяване. Опитайте се да подобрите съня по други начини. И в никакъв случай не предписвайте лечението сами, отидете на лекар.

5. Потърсете подкрепа

Споделете чувствата си с приятели и семейство. Също така не се колебайте да потърсите професионална помощ. Може би стресът ви е ескалирал в нещо по-сериозно. Ако имате пристъпи на паника, повишен сърдечен ритъм, постоянни проблеми със съня, трябва да сте нащрек: всичко това може да показва тревожно разстройство.

Все пак не пренебрегвайте стреса.

Включете защитни фактори в ежедневието си, за да намалите негативното му въздействие върху вашето здраве и настроение. Движете се, общувайте с хората, не изоставяйте хобито си.

Без такива здравословни механизми на психологическа адаптация хората започват да се обръщат към нездравословни. Например през деня пият кафе или енергийни напитки, за да останат будни, а вечер преминават на алкохол, за да не мислят за проблеми. Но това само ще навреди на себе си в дългосрочен план.

Не забравяйте, че какъвто и да е стресът, той ще изчезне с времето. И ще ви бъде по-лесно да го преместите и да се върнете към нормалния живот, ако се погрижите за себе си сега.